听《拖延心理学》有感
之前报名了武志红老师听书的课程，今天才重新点开来听，因此说自己是资深的拖延症患者一点也不为过……
一节课只有6－8分钟，共五姐。内容言简意赅。其中有几个方面令我印象深刻。
第一，拖延，是一种自我保护的心理策略。
我内心的公式是：
价值=能力=付出时间
跟思源(解读者的朋友)相似，我也是害怕自己付出了很多时间，却还是收效甚微，感到更大挫败，因此一拖再拖，这样就会显得不是我能力不够，而是没有付出足够的时间……
比如我担任了一年班主任，觉得很累，状态很差，觉得如果不当，教学就一定能提高。现在暑假确实没有当，但是教学仍然令人担忧，闲暇时间多了，备课还是会拖延……事情并没有因为不当班主任而得到更好的解决。当时我没有接纳自己，接纳当下的情况，以为到下一个位置就会更好。实则不是。
第二，高度觉察，看是不是大脑在作祟
怎么样觉察自己？
1.重视自己的情绪
2.重塑认识，保持理性
尝试通过重复的内在对话来逐渐帮自己恢复到理性思考层面，事实是什么？发生这件事情的背景是什么？我当时的情绪是什么？我希望达到的效果是什么？我现在可以怎么做？等等。
3.左逆转。作者还给大家提供了一个额外的小路径。通过按摩、吃巧克力来增加后叶催产素，进而得以激活大脑的左额叶（管辖情感），来创造一种抗压感。因为左额叶与关照、感应和同情这样的感情有关，启动了左额叶，能给平复我们的心情，以友善的态度对待自己。
第三，反思自己的拖延行为
我发现自己的拖延行为主要涉及到工作，生活，家务领域。工作上的拖延对我影响较大，家务的影响较小。
风格上来说，细小的杂务，自己或者他人的事情，自己没有经验的事情比较会拖延。拖延的时候自己会看手机。脑子里会冒出这样的念头：此时我应该认真备课的！工作上还有好多事没有得到解决！但是仍旧不紧不慢……
拖延的借口一般是：一会儿再说，不懂怎么讲课，事情太多了……作者给出了一些建议，如采用替代法，先做5分钟，你就不会无动于衷了。
具体步骤如下：
1.选定一个改变的目标
这个目标要详细又可行。接下来的七天里我要认真备课，把教学环节详细地写出来。其次，不单纯讲知识点，真的太无聊了！
上课的时候，纪律一定要维持好，坐姿上严格要求他们，不该说话的时候一定不能说。时刻关注他们上课的状态，否则宁愿少讲课。
课后听写和背诵，要落实，此时课代表发挥着重要的作用，如果课代表不愿意配合，先做好思想工作。
作业要认真对待，而不是无所谓，分层次给予一定惩罚。
2.启动
设定了目标要付出实际行动，慢慢来，每次有一点小进步就行。
3.跟进：学会解决问题
随时关注自己想要逃避的想法，记录下来。
4.回顾
要对一周的教学进行复盘，总结存在的问题，做得好的地方，做到有则改之无则加勉。
慢慢来，相信自己还年轻，我能行！同时，还有一点，要学会接纳这样的自己。“越接纳，越改变！”
资料来源：简·博克&莱诺拉·袁《拖延心理学》
武志红团队吴茜解读
