元认知

这段时间，我一直在学习元认知，我觉得元认知真是太厉害了，真的是人与动物的最大的差别，但是人与人也有区别的，有的人元认知能力很强，有的人元认知能力比较弱，今天的文章我我想要粗浅的和你一起来说一说元认知：

一、什么是元认知

先来和你说一说，什么才是元认知，比如说，现在我在上课，一个非常调皮的孩子在讲话，提醒了很多，这个孩子还是在讲话，于是我条件反射的，想要狠狠地批评他一下，这个时候，你突然在想，我批评这个孩子有用吗？甚至会不会有一些负面的影响，万一这个孩子被批评了，有严重的心理问题怎么办?我现在最重要的是什么？现在最重要的是上课，如果我批评他了，我自己也有情绪了，那么接下来，我的课怎么办？于是我就选择先冷静一会儿，先把课上完，下课了再找这个孩子去了解情况。我的这些觉察、反思、判断与选择的过程，就是元认知的过程。

现在我想要对元认知有一个判断，元认知其实就是我们对自己的语言、行为、思想、情绪的一个判断的过程。当一个人拥有元认知能力的时候，那么这个人会在注意力被分散的时候，知道什么最重要？在被情绪控制的时候，知道接下来要做什么事情？在胡思乱想的时候，知道我现在在干什么？同时能够觉察到他人的想法和感受的时候，能够做出正确的决策。这就是元认知能力的非常重要的魅力所在。

二、元认知流程

前面提到，元认知其实就是对自己的思想、情感、语言、行为的一个觉察、反思、判断与选择的过程，我们可以想象另外的一个人在看着自己在说话、在行动、在思考。

一般来说，元认知有三个步骤：

第一，就是觉察，当我们在行动、在发言、在思考、有情绪的时候，我们觉察到自己的这个行为，就如同前面我提到的我上课的时候，我看到一个孩子在捣蛋的时候，我要开始生气和愤怒，要批评孩子的行为时候，我能够觉察到自己在生气和愤怒，觉察到我马上要开始狠狠批评孩子的时候，这个时间点就是觉察。、

第二，就是反思，当我们大脑在做以上事情的时候，那么这个时候，元认知的第二步，就是学会反思，就会思考我现在做的这个事情是否恰到。一般来说，如果我们要训练反思点，我们可以用六种提问的方式来询问自己：第一种提问方法，就是现在最重要的是么？第二种提问方法，就是如果我现在做这样的事情，会造成什么样的后果？第三种提问，就是接下来我应该怎么办？第四种问法，就是从这件事情，我学到了什么？第五种问题，我现在的目的是什么？我的目标是什么；最后一种问题，发生这样事情的本质原因是什么？当我们用以上六种方法进行反思的时候，我们的元认知能力就比较厉害了。

[if !supportLists]第三，[endif]最后一步，就是判断与选择，也就是当我们觉察到这种现象，用以上问题在问自己的时候，我们就会有一些答案，我们也就会做出正确的决策。就比如前面提到的案例，我批评这样的学生会产生什么样的后果？最终我会让自己冷静下来，先上课，下课后，再去向学生去了解情况，这样的话，就知道事情的真相了。

三、提升元认知能力

现在你知道元认知能力有多么的厉害？我们人的大脑也是一块肌肉，就如同我们的身体一样，我们想要锻炼自己的身体，就必要举哑铃、去跑步等等锻炼身体的行为，一样的道理，我们想要锻炼自己的元认知能力，我们也可以有很多的方法：

第一，就是写反思，写文章，为什么我现在每天一有时间，我就去写反思，就是在锻炼自己的元认知能力，那么写什么呢？就写我们生活中的各种各样的触发点，能够引起我们强烈情感的点，可以是难受点，也可以是兴奋点，或者是出现啊哈的点，都可以马上用手机记录下来，在自己写作的时间，将其用文字的形式，将其表达出来。

第二，就是阅读，当我们读的书籍越多，那么我们的元认知能力也就会越深，我们在阅读书籍的时候，其实就是在和一个牛人在对话，在对话的过程中，有很多思想和观点在碰撞，在碰撞中会产生各种各样的火花，我们也会在阅读中，反思自己的语言和行为。

第三，就是冥想，我们训练自己的大脑的元认知能力，其实就是在训练自己的注意力，在冥想的时候，我们要把自己的注意力放在一个点上，要么放在指导语上，要么放在自己的呼吸上，不能够让自己的想法到处跑，要把自己的注意力集中在某一个点，时间长了，我们的元认知能力也会有很大的提升。

第四，最后一点，也是非常重要而有难得点，就是我们要在真实世界去用起来，纸啊真实世界中去使用元认知，因为我们学习元认知就是为了让我们的生活和工作变得更加的美好。在这里我想要和你分享一个非常重要的点，就是元时间，也就是昨天和你分享的文章中的要学会暂停，说话暂停，行动暂停，运动暂停，情绪暂停，都可以暂停，当我们有那么一两秒暂停的时候，那么这个时候，我们的元认知能力也就启动了。

好的，元认知能力就是这么的厉害，期待我们都能够好好的反思，好好阅读，每天冥想，把自己的元认知能力提升的越来越厉害，让我们的生活和工作变得越来越美好。