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艾扬格瑜伽课程收获——百年百城合肥站

2018-07-08  本文已影响6人  3544564c9e4a
艾扬格.jpg

前言:上一篇瑜伽文章是去年写的,艾扬格大师逝世叁周年

《最好的祭奠是传承:读《艾扬格传》第一章:身体是我的庙宇》https://www.jianshu.com/p/b570e79979f7

今年是艾扬格大师诞辰一百周年


艾扬格大师百年华诞.jpg

所以中国艾扬格瑜伽学院举办了百年百城百课活动。

主题为体式的真实

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何为体式的真实?就是要去倾听身体的声音,大脑处于被动。

瑜伽习练时,可能是你倾听身体意见最认真的时候。
探索探索属于你的正确体式,而非所谓的完美体式。大脑不是我们行动的唯一主宰,身体比我们想象的更有潜力。
真实亦不在停留于某一个体式,而是我们终于为自己找到的一种生活信念和准则。

我最大的感受:艾扬格瑜伽的理念是正位和当下,结果并不重要,重要的是你能“看到”自己做了什么。正如老师上课时一直强调的,心意,你要关注你的心意在哪里。

话不多说,两天到底学习了啥呢?

DAY1 am

站姿和坐姿
学了那么多的站立山式,但是还是没有掌握到站立的觉知,脚掌向外的拓展,打开空间;眼睛的眼角放大,眼球向后;上提胸骨。
站立体式,双手向上举的时候,如果你有抑郁症,就将五指大大的分开。
四肢伸展式:双脚的脚踝由内侧向外去转,使右脚的外侧压实地面,可能是习练的少的缘故,很难找到转脚踝的感觉,很容易变成由内往外推脚踝。
三角伸展式;侧角伸展式;战士一式,战士二式……伸展足弓
坐姿同样以坐立山式——手杖式开始。
坐角式:用双手将小腿的皮肤紧贴在垫子上,调整坐骨,然后就会发现整个人会很稳。

DAY1 pm

前屈和后弯
英雄坐:将膝盖向上扒开
头碰膝前屈伸展坐式:背部的凹陷
背部前屈伸展坐式:两脚打开与垫子同宽;两脚打开与髋同宽
站立前屈:两脚与垫子同宽,背部放松;关键点
-大腿后侧的拉伸
花环式:脚底足弓的位置放卷的毛毯,坐骨的方向为向后向下
上犬式;蝗虫式;弓式 体式前要调整大腿的方向,同站立的一样。


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DAY2 am

伸展和扭转
坐角式的扭转:坐角式——大腿外侧向下,膝盖内侧下压
以简易坐姿为基础扭转,然后是坐角式扭转,坐角扭转前先建立拉伸的状态与地基,然后在扭转,
下犬找大腿向后侧的感觉
从动态的束角式过渡到侧角伸展式然后到坐角扭转式

DAY2 pm

把毛毯折成抱枕的形状的休息,砖在两枕头之间,腿是交叉,我由于膝盖疼,所以腿是伸展的

用伸展带的束角式,毛毯同上

毛毯折叠,垫头,砖在肩胛骨的上端,然后移到下端

感受四个组合的呼吸,

吸气的时候放松小腿,胸腔 ,肺部两侧
呼气的时候放松腹部,放松喉咙


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不知你们看到没有,两个重量级嘉宾:安徽卫视一线主持人:孙鹏飞;安徽卫视一线主持人:吴言
不过呢,没有想要去合影的感觉,嘻嘻,瑜伽让我远离追星,哈哈。

别把你能达到的看作终点,
如果你能走到那里,就努力走得更远。
Do not accept
what you attained as something definitive.
If you can do that, then try to go further.

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