疫情情下，致全体家长的一封信（心理健康篇

亲爱的家长们：

病毒环伺，疫情笼罩，在“人民至上，生命至上”“动态清零”的大背景下，孩子用居家网课的方式继续着学习，父母用居家办公继续着事业，一起为疫情防控做着默默的努力。

为我们所有的家长们和孩子们点赞！

但是，居家网课所带出的教育重心转移，生活方式转变，无疑给家长们提出了更高的要求，既要做好父母，又要当好老师；既要做好自己工作，又要抓好孩子学习；既要搞好全家生活，还要做好疫情防控。那么，如何在这个过程中保持旺盛的心灵和澎湃的状态，为孩子的健康健全做好榜样，守好底线？

在这里，想通过这封信与广大家长们一起分享：

一、正视疫情下的心镜反应。

首先，在我们的认知层面要清晰的一点是：疫情不仅会给我们生活带来的诸多不便，还会给人带来一定的消极情绪，这是正常的。

其次，如果发现自己出现了一些平时不常出现的情绪，也不必视之为洪水猛兽，也不必过度焦虑，可以尝试接纳这些情绪，并告诉自己“这是正常的”。

二、避免疫情下的信息过载。

面对疫情，一般会有两种信息最容易进入我们，第一种信息是与疫情相关的信息，这些信息有可能众多人们的焦虑带出来的貌似“真实信息”，其实并不一定是真实的，但是如果我们自身没有判断就会很容易造成我们自己的恐慌反应，甚至附加上自己的情绪，继续传播。在这个时候，我们面对这种信息一定要有自己的判断，做到“心中有数”。

第二种信息是我们在焦虑时自己滋生出来的信息，强烈的正义感、同情心、紧张感、无力感甚至无价值感等，再加上自由联想、妄加推理等。对这类信息，我们一定要学会给自己喊“停”。

总之，不道听途说、不信谣、不传谣、主动学习、了解防护知识，化恐慌为认真、科学的个人防护，避免信息过载对自己心理造成不必要的冲击。

三、保持正常的社会连接。

正常的社交是保持心理健康的一个重要部分，但是因为疫情，社会联系互动被中断，但是我们仍然可以通过电话、网络与亲人、朋友、同事等能带来正向情绪的人多沟通与聊天，聊天话题可多选择愉悦、正向的事件，以加强心理上的支持。

同时，家庭成员互动的增加，也是提升与家人相互了解，相互安慰、相互赋能的一个极好的机会。

四、守住健康的生活方式。

即便居家，也不能因此“躺平”，而且还需要更加积极健康地生活，保持科学作息、适度运动、均衡饮食、充分睡眠等，以此提高自身的免疫力与抵抗力。

五、掌握自我调适的技巧。

首先，转移注意。可以做一些能让自己感觉好一些的事情，比如看电视、听音乐、运动、做家务等，将注意力转移到更为舒适的活动上都是不错的选择。

其次，自我暗示。可以选择一些积极的、肯定式的言辞，如“我是我自己的，我可以对自己说了算”“我今天精力充沛”“我一定能够克服困难”等。

第三，合理宣泄。当出现恐慌、莫名焦虑或者沮丧、孤独的时候，可以给自己选择一个发泄口或者发泄的机会，比如：打沙袋、体育运动、大声呐喊、做家务等，以此释放这些压力和不良情绪。

第四，腹式呼吸。可以把自己的肚子想象成一个气球，吸气的时候可以想像我们的肚子像气球一样被吹满气体，随着吸气的深入，我们的肚子逐渐鼓了起来，吸到不能再吸的时候，我们再慢慢地把气体从肚子里一点一点释放出来，此时我们会感觉肚子在向里面一点一点收回去。尽可能地把整个过程控制地缓慢一些。呼气的时候可以想着放松的“松”，并把放松传递到自己的全身。每天坚持练习，每次坚持5-10分钟。

如果自身或者孩子出现恐慌、焦虑、烦躁等情绪，且已经严重影响正常的工作、学习与生活，建议寻求专业的心理援助。

疫情下，病毒无情，我们每个人心理能力的不断提升才是共同抗疫的关键，衷心祝愿每一个家长都能身心安康，家庭幸福！