分手后，成为更好的自己：悲伤的五个阶段

离婚，这两个字，提起来就很沉重。

提起离婚，第一感觉，大多都是财产切割，孩子抚养权，等等。在这样的年代，很少有人会真心关切，对当事人问一句：are you ok？你还好吗？

如何走出心理的低谷，是一个被忽略的问题。如何度过这个低谷时期，重新开始新的人生？

在电影《附注：我爱你》中，男友的去世，让女主角陷入了悲痛中。然而，去世的男友为女主角写了很多封信件，每年一封，帮助她度过难关。

《分手后成为更好的自己》这本书其实讲的是，离婚之后，如何修复自己，重新开始生活。作者针对离婚人士，专门开设了课程，帮助他们恢复生活。这本书是课程的精华。根据作者观点，克服负面情绪，走向新的人生阶段，大概需要一两年的时间。这本书列举了19个模块。

作者是美国人。布鲁斯·费希尔（Bruce Fisher），教育学博士，开创“离婚后心理重建模型”，从业30余年，美国婚姻与家庭治疗协会临床会员。罗伯特·艾伯蒂（Robert Alberti）博士，心理学家，婚姻与家庭治疗师，美国心理学家协会（APA）会员，畅销书作者，代表作《你绝对的权利》。

从离婚这个词儿被提出，到最后慢慢走出来，时间上会经历一两年，在心路历程上，有19个模块，可以看作是恢复的阶段。从最开始的否认、恐惧，到后来的自由。

今天我们着重来看一看悲伤。原来，悲伤也可以划分为五个阶段。虽然是文字叙述，讲述了一个人经历悲伤的阶段。然而，我就像看电影一样，看完了这些文字。好多电影里的人物，也是经历了这些阶段。

伊丽莎白·库布勒-罗斯是一位心理学家，他提出了悲伤阶段模型，用来解释人们的心理历程。最初的悲伤五个阶段模型包括否认、愤怒、讨价还价、放下和接收。

刚开始，很难接受这个现实，所以，第一反应就是否定。有些人会进入机器人的感觉，假装什么都没有发生，希望一切都只是一个噩梦，

第二个阶段，会产生愤怒。之前，愤怒的方向是朝向自己，从现在开始，愤怒的方向，朝向对方。开始觉得对方哪里都是错的。

然后，进入讨价还价阶段，试图通过放低自己，找回对方。比如，“只要你肯回来，我什么都愿意”。有些人，会在这个阶段复合。但是，这个阶段的复合，只是为了逃避分手的孤独，并不是真正的想要复合。

第四阶段，是终于学着放下，这个阶段，是黎明前的黑暗。学着放下，但是，很多人又开始怀疑人生，思考人生的意义。这个时候，很容易钻牛角尖。这个阶段，有的时候，很难熬。如果明白，这只是其中一个阶段，而且总是会过去的。那么，会好过一些。

最后，是接受。接受了这个事实，就可以继续前进，攀登人生的高峰。

如何尽快从悲痛中走出来？我们应该明确的一件事情是，悲伤，是一个过程。很多人害怕表达悲伤，恐惧陷入悲伤。

就像阴天。乌云密布，然后是电闪雷鸣，一场大雨过后，太阳还会出来。这是一个过程。所以，不要压抑、否认自己的情绪。悲伤的每个阶段，体验之后，还是会走出来的。所以，最初，应该在心态上，做好充分的心理准备。

而且，每个人的性格不同，特别是高敏感的人群，有更强的共情能力。其实，这也不是缺点。这样的人，更容易和朋友产生共鸣，能get到他人的情绪。这样，和朋友一起，就可以更加轻松地度过悲伤的阶段。

书里提到了一个方法，用来平缓地度过悲伤的阶段：写告别信。告别的对象，可以是即将解散的家庭，一段关系，或者失去的东西。

这封告别信，可以寄出去，也可以不寄出。写信的目的，只是为了和自己达成和解，不过分悲伤。

其实，这并不是一件轻松的事情。那么，可以从简单的，肤浅的东西开始，写过之后，就可以进行比较艰难的信件的撰写。

《山茶文具店》这部小说里，女主角就是一个帮忙代笔写信的人。其实，文字充满了力量。可以治愈对方，也可以抚慰人心。有的时候，静下来，擦干眼泪，写一封告别信，也是一种仪式，放弃执念，重新开始攀登高山。

如果你有感情方面的困扰，如果你刚刚走出一段关系，那么，试着爱自己，帮助自己，度过这一个比较脆弱的时期。随手翻一翻《分手后成为更好的自己》这本书，看看自己需要哪个章节的指导和安慰，看看自己在哪个阶段。

总之，很多情绪，都只是一个阶段，一个过程，我们应该相信，大雨之后，就是晴天。未来，就在前方。