早冥读写跑（早起、冥想、阅读、写作、跑步）

践行第一天

一、知识基础

1. 早起
2. 冥想
3. 阅读
4. 写作
5. 运动

二、个人化运用

日程复盘

优秀的AI生成的表格

汇总信息	时间段	安排
睡眠时间	20:45-03:23	睡眠时间 (6小时48分钟)
早晨时间安排	03:23-03:50	起床、洗漱
早晨时间安排	03:50-04:20	开车上班，听歌，阅读《阳明心学》
早晨时间安排	04:20-05:50	阅读《认知驱动》，寻找目标
早晨时间安排	05:50-07:10	学习《阳明心学》，感恩回顾
早晨时间安排	07:10-08:00	休息、娱乐、运动，晒太阳
早晨时间安排	08:00-08:45	上午日课复盘
上午时间安排	08:45-12:00	认真工作
午餐时间安排	12:00-12:30	吃饭
午休时间安排	12:30-13:00	午休、放松、娱乐
下午时间安排	13:00-18:00	认真工作，更新产品档案，完善库存表格
晚上时间安排	18:00-18:30	晚餐
晚上时间安排	18:30-19:00	日课规划复盘，明天放入日课输出中
晚上时间安排	19:00-19:30	开车回家
晚上时间安排	19:30-20:00	剃头
夜晚时间安排	20:00-20:30	家务处理
夜晚时间安排	20:30-20:40	睡前冥想，睡前准备

以上表格由以下内容通过AI生成

• 睡眠时间：20:45-03:23 —— 睡眠时长6小时48分钟，我的感受有
  1. 睡觉睡到自然醒的感觉真好，不是被闹钟叫醒
  2. 冬天起床有点困难，在床上呆了两分钟，一直在给自己鼓气，用理智脑去说服本能脑和情绪脑，用小动作去为起床做铺垫。把手拿出来，把肩膀漏出被子，冻的受不了了就起床了
• 早晨时间安排：03:23-08:45
  1. 03:23-03:50：半个小时，起床、洗漱，感觉洗漱真的好墨迹啊，一下拿这个东西，一下拿别的东西
  2. 03:50-04:20：开车上班，边开车，边听歌，边唱歌。好像闯了红灯，下次不要得意忘形了。要把歌单准备好。一直在听《我相信》。“我相信我就是我，我相信伸手就能碰到天”。想到了高中学这首歌的场景。阅读《阳明心学》
  3. 4:20-5:50：阅读完《认知驱动》，找到了目标。一个人一生的目标，不是一下子就能找到的，也不是悬空去找就能找到的，而是要有一个近期的目标，让人去行动，在对现实世界的改造，在实践中去发现的，一开始的目标是一个路口。在行动中，自己的想法，自己的价值观，对自己的认知都会找到。在行动中去寻找自己的人生使命。
     4.05:50-07:10：学习《阳明心学》，感受到一堆向上的人，为自己的100天学习路程画上不是很完美的句号。第一个一百天的目的——找到行动的目标，在第二个一百天的结尾找到了。感恩一路同行的学长，你们的正能量，你们的向上攀登，让我有不放弃的理由；感恩不断寻找目标、沉沉浮浮的自己，你的不放弃，让我有新生的开始；感恩我的表哥，对我的支持，虽然我很任性，但都在包容我；感恩父母，对我的碎碎念，在我听不到碎碎念的时候，更加想你们了，回家更爱你们；感恩身边的一切人事物，感恩身边的一切善与未善，让我知道世界是鲜花盛开的，同时也是荆棘遍布的。
  4. 07:10-08:00：休息，娱乐，运动（跳绳），散步，晒太阳。早起的太阳晒起来真舒服。运动我可能暂时不适合跑步，我可以尝试下跳绳，感觉比跑步还方便，随时随地都能蹦蹦跳跳，也能有一定的运动量。我的娱乐方法是什么呢，这要寻找，应该说，我暂时不知道我的娱乐方式是什么，要有成长型思维。
  5. 08:00-08:45：提前做下上午的日课复盘。刚刚开始，有很多需要抒发的，复盘时间可能会比较久，要有认识，不要觉得这是浪费时间，时间还很长，不要急躁。写下来，让大脑放空，去接受更多新鲜的东西。
• 上午时间安排：08:45-12:00
  1. 三小时15分：落实了，心里踏实了
• 中午时间安排：12:00-13:0
  1. 半个小时，吃饭
  2. 半个小时，午休、放松、娱乐
• 下午时间安排：13:00-18:00
  1. 五个小时：认真工作，更新了三个产品档案；把库存表格更完善了。
• 晚上时间安排：18:00-20:00
  1. 半个小时：晚餐
  2. 半个小时：日课规划复盘，明天把这一部分放入日课输出中
  3. 半个小时：开车回家
  4. 半个小时：剃头
• 夜晚时间安排：20:00-20:40
  1. 半个小时：家务处理
  2. 10分钟：睡前冥想，睡前准备

日程复盘中发现的问题

1. 工作的时候如果投入的话，实在太投入了，需要自己给自己设定休息，可以换一种方式休息，跳绳或者冥想之类的，不要绷得太紧
2. 与人沟通，心情真的很好，善待身边的一切善与未善
3. 我对于我哥哥还是有怨气，我在报复他，在忽视他的友善和付出。先这样吧，做不到的就先放下，从更高层面看自己，也许就能真的释然。我在讨厌他不努力的样子，就像在镜子中讨厌自己。

日程安排（这个固定的表格，先试用一个星期，下周再更改）

时间	活动
22:00-04:00	睡眠8小时，睡前冥想五分钟（先从五分钟开始）
04:00-06:00	洗漱、早起、运动、早餐，早起规划强化记忆
06:00-08:00	阅读、写作、兴趣探索（温习《阿水公众号写作》）
08:00-12:00	认真工作（践行番茄钟专注25分钟版）
12:00-13:00	午餐、午休
13:00-15:30	认真工作（践行番茄钟专注25分钟版）
15:30-17:30	阅读/写作（阅读《认知驱动》）
17:30-18:00	工作复盘+日复盘
18:00-19:00	晚餐、回家
19:00-20:00	回顾当日+休息娱乐+准备睡觉

日程安排中的问题

1. 有些日程不希望纰漏出来——还没好办法
2. 对自己的工作学习效率没有感受与了解，安排的不是很合理——今天没有关注这个，不过感受了下通勤时间和洗漱时间
3. 偶尔有突发事件，增加了不确定性——今天的突发事件更多，不过有一部分是自己选择的，掌控自己的选择真的很让人开心。即使不是你的选择，你也可以把这个作为自己的选择去主动去解决，去把他当做自己的事
4. 对于娱乐，休息项目的关注度或者说对自己的了解不够，不知道怎么才能更好的放松自己——也许是要把不同的事情换个角度去想吧——真的不够，跳绳感觉还好，冥想也还好，魔方好像也很好，折纸也很好
5. 盒华，对我来说，可能挺特殊的把

周计划

1. 在一周内能够比较熟练的运用微信公众号写作工具

• 公众号，目前使用不使用太多的额外工具，老老实实写下来就行
• 用mdnice工具去一键分发，写作

2. 习惯日程安排，找出过程中的问题，分析并解决

• 睡眠时间的不固定
• 学习内容安排的无规划

今日青蛙复盘

• 了解学习基本的公众号写作工具，内容
  • 过时了，应该是前天的青蛙，今天应该是工作上非常认真
• 阅读两小时《认知驱动》并记录下有感触的点，形成笔记
  • 未记录有感触的点，要去认真学习
• 践行番茄钟，并发表自己的感触
  • 未践行

明天青蛙

• 6号认真工作，预计更新10个产品
• 阅读复习《认知觉醒》并记录下有感触的点，形成笔记
• 践行番茄钟，并发表自己的感触

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