价值观审视VS信念审视
一、价值观审视清单
1、你渴望什么东西？
2、什么让它令人渴望？（它为什么令人渴望？）
3、什么使得它有可能实现？（有可能实现它吗？为什么有可能？）
4、什么使得这是合适的途径？（要实现它需要遵循什么途径，为什么它是合适的途径？）
5、什么使得我们有能力实现它？（我们能走完这条路吗？为什么我们能做到？）
6、什么使得我们值得？（我们值得完成它吗？为什么值得？）
二、价值观审视
1、价值观：（）很重要，并令人渴望。
- 什么是对你很重要并想要建立或强化的核心价值观？
2、因为我（）
- 它为什么令人渴求，并适于作为价值观。
3、因此我（）
- 具有这个价值观的行为后果是什么？
4、只要我（）
- 关于这个价值观的关键情景或情境是什么？
5、所以我（）
- 这个价值观的正面目标是什么？
6、虽然我（）
- 关于这个价值观有何替代选择或限制？
7、如果我（）
- 关于这个价值观有何限制或结果？
8、同样的我（）
- 你有什么类似的价值观？
完成每个句子之后，去掉连接词，以“我”开头诵读（“虽然”这个词要保留）。
举例
1、健康很重要并令人渴望，因为，我需要力量和能量来生存和创造。
2、健康很重要并令人渴望，因此，我要开始用合适的方式照顾我自己。
3、健康很重要并令人渴望，只要，我想为未来做准备。
4、健康很重要并令人渴望，所以，我可以很欣赏自己，并为他人做一个好榜样。
5、健康很重要并令人渴望，如果，我想要快乐，并有生产力。
6、健康很重要并令人渴望，虽然，我还有其他需要完成的目标和责任。
7、健康很重要并令人渴望，同样的，我也需要实现梦想的必须基础和资源。
三、信念审视
1、信念是（）
2、因为我/你（）
- 为什么它（你）令人渴求/有可能/适合（有能力/值得/有责任）实现这个结果？
3、因此我/你（）
- 这个信念的影响和要求是什么？
4、在我/你（）之后（）
- 发生什么会支持这个信念
5、当我/你（）时候（）
- 其他什么与这个信念同时发生？
6、只要我/你（）
- 关于信念的关键情境是什么？
7、所以我/你（）
这个信念的意图是什么？
8、如果我/你（）
- 关于信念的意图是什么？
9、虽然我/你（）
- 这一信念的替代选择或限制条件是什么？
10、同样地我/你
- 你具有的信念是什么？
四、检视限制性信念的问题清单
1、如果我得到我想要的，那么（）
- 如果你得到你想要的，你会失去什么？活着发生了什么不好的事情？
2、我得到我想要的意味着（）
- 如果你得到你想要的，对你和其他人来说意味着什么负面的东西吗？
3、（）使得事情停留在现在的样子
4、什么阻碍了事情的转变？
5、我得到我想要的，会使（）
- 如果你得到你想要的，会发生什么问题？
6、情况永远不会改变，因为（）
- 哪些限制或者障碍使得事态是现在的样子？
7、我无法得到我想要的，因为（）
- 什么阻碍你得到你想要的？
8、我不可能得到我想要的，因为（）
- 什么使你你可能得到你想要的？
9、我没有能力得到我想要的，因为（）
- 哪些个人缺陷阻碍你得到你想要的？
10、事情永远不会好转，因为（）
- 什么会一直阻碍你真正获得成功？
11、我总是有这个问题，因为（）
- 什么东西一直无法改变，阻碍你实现目标。
12、想要有所不同是错的，因为（）
- 什么使得想要改变是错误的或不合适的？
13、我不值得拥有我想要的，因为（）
- 你做过什么或没做什么，使你不值得拥有你想要的？
五、信念改变步骤
1、想要相信一些新事物
2、开始接受新事物的体验
3、当下相信的信念，包括限制性信念，或者与新信念（你希望更强）有冲突的信念。
4、对你曾经长期相信的事物“开始质疑”的体验。
5、深深“信赖”的体验——可能是某个时刻，你不知道还能相信什么，但能够信赖你自己或者某个更大的力量。
六、信念回应术
0、限制性信念：
- “癌症导致死亡。”
1、意图：这个信念的正面目标或意图是什么？
- 我知道你想打消错误的希望，但你可能完全阻碍了所有希望。
2、重新定义：信念陈述中所用的字，可以替换成其他什么意思相近，但有着较正面含义的字？
- 最终不是癌症导致死亡，而是免疫系统的崩溃让人死亡。咱们想想办法来改善免疫系统吧。
3、后果：这个信念或者信念所界定的关系，又何正面影响？
- 不幸的，像这样的信念很容易成为自我实现的预言，因为人们会停止寻找其他机会和选择。
4、向下分类；这个信念暗示了什么什么较小的要素或片段，同时它们有着比信念所界定的更为丰富或正面的关系？
- 我经常会好奇，每个癌细胞里有多少“死亡”?
5、向上归类：这个信念暗示了什么较大的要素或片段，同时它们有着比信念界定的更为丰富或正面的关系？
- 你是说系统一小部分的变化或者突变总是会导致整个系统毁灭吗?
6、比喻：什么是与信念所界定的关系相似（信念的隐喻），但有着不同含义的关系？
- 癌症就像一块野草丛生的绿地，因为没有足够的羊来把草吃掉。你的免疫系统的白细胞就像羊群。如果压力、缺乏锻炼、营养不良等减少了羊群的数目，草就会疯长，变成野草。如果你能够增加羊群的数目，在绿地上放牧，就能恢复生态平衡。
7、改变框架大小：有没有更长（或更短）的时间框架，更大或更小的人群，较大或较小的视野，可以改变信念的意义让某些东西更为积极？
- 如果每个人都有这样的信念，我们就找不到痊愈者了。这是你希望你的孩子持有的信念吗?
8、另一结果：有何其他结果或议题，比信念所陈述或暗示的这些更为相关？
- 真正的问题不在于癌症是否致死，而在于什么能使生命值得活。
9、世界观：何种不同的世界观，可以提供对信念的不同观点？
- 很多医疗界人士都相信，所有人所有时间里都有一些异种细胞，只有在我们的免疫系统薄弱的时候才会产生问题。他们主张出现恶化只是决定生命长度的复合因素之一，这些复合因素包括营养、态度、压力、合适的治疗，等等。
10、现实检验策略：建立这个信念需要对世界有什么样的认知观点？人需要如何理解世界这个信念才会成真？
- 你如何向自己具体描绘这个信念?你的画面中癌症是聪明的入侵者吗?身体回应的内在表象是哪一种?你看到身体和免疫系统比癌症更智慧吗?
11、反例：什么样的例子或体验是信念所界定的规则的例外情况？
- 有越来越多的案例证明，得了癌症的人生存下来，而且很健康地活了很多年。这个信念怎么解释他们的情况?
12、准则层次：比信念所确认的准则更为重要，但尚未考虑到的潜在准则是什么？
- 也许更重要的是聚焦于我们的生活目标和使命，而不是我们能活多久。
13、反击其身：如何根据信念所界定的关系或准则，来评估这个信念陈述本身？
- 这个信念在过去数年就像癌症一样传播，如果太相信它，这可真是足以致死的信念。如果能看到它怎么消失，那会很有趣。
14、超越框架：关于这个信念的其他什么信念，可以改变或丰富这个信念的观点？
- 由于没有一个模式能探索和检验影响生死过程的所有复杂变数，我们才会兴起这样过分简化的信念。
