真的要减肥，你就给你好好吃饭好吗？我说的是不反弹那种！
一、节食真的能减肥吗？
事实上，光是少吃，真的不会瘦，而且还会减掉你的代谢率与胸部。想要成功瘦下来，重点在于“吃对的食物”与“用对的方法”。即使瘦了也是通过损坏自身健康和为更严重的反弹埋下伏笔！减重最难成功的原因，管住自己的心魔和坚持的时间不够！
二、真正有效的减肥方法标准是什么？
对于，大多数减重的女性想要达成的目标，既能瘦下来，胸部又不变小。因此有效的减肥方法，重点不在于很快瘦，而是能够瘦的漂亮，胸部不缩水（对于女性来说）。
三、减肥瘦身的4个重点
1、一定要一口气瘦到自己心目中的瘦子的体重且不松懈。
2、请找几个伴一起减重，如果还有一个经验的营养师盯着你，那当然更好。
3、寻找1或者2种可以吃的爱吃的小零食。（减肥还让人吃零食，你也是够了，对，就是这么任性！）
4、学习调整饮食习惯于生活作息，让自己的身体适应。
四、4种会伤身伤心的瘦身法！
1、拼命节食→绝对不节食，一定要吃饱。早晨7-9点，这个时候是人体脾胃功能启动的阶段，此时胆汁也开始进入分泌旺盛期，不吃早餐势必要损害这些器官的健康，胆结石就是经常不吃早餐的典型恶果。胃病也是从这个坏习惯开始的。节食会让乳房的脂肪减少，罩杯变小，松弛下垂，过度节食造成蛋白质摄入不足，皮肤松弛。任何形式的节食十之八九都会失败。想要改造身体，威力最大的方式莫过于断食。（你会以肤色暗黄，皮肤松弛，长期精神萎靡等等各种问题以及后续各种后遗症比如经期絮乱，低血糖等为代价，换一个暂时瘦几斤的结果，愿意吗？）
2、不去吃肉→如果蛋白质摄取不足，会造成肌肉组织萎缩。肉类的主要成分是蛋白质，只要剔除掉肥肉，其中的脂肪是不会我们脂肪的堆积造成多大影响的。如果为了减少脂肪而避免摄入肉类，则我们很可能会因为蛋白质的补充不足而长出皱纹，这也是很多人虽然减肥成功，但是皮肤和容貌大大折扣的原因。（今天有一位小伙伴给我她的餐单居然一点肉都没有，感觉醉了。。。没允许我就不截图了！）
3、吃减肥药→减肥药中含有大量抑制荷尔蒙的成分，而荷尔蒙的减少，正是造成乳房缩小，妇科疾病的主因。
1、食欲抑制剂【西布曲明（处方药）和安非他命（幻听、幻视上瘾）】→抑制神经中枢心脑血管疾病
2、加速新陈代谢，减少吸收的制剂。【吃下去的东西不被吸收，直接排出体外。长期使用，身体缺乏营养】罗氏鲜→降低小肠对脂肪吸收
3、帮助脂肪和热量消耗→相对安全。番泻叶→减掉的是水分而非脂肪
全球得到正式批准的化学减肥药只有两个——赛尼可（非处方药）和西布曲明（处方药），但是不多说：“逢药三分毒”！！！
4、只吃低热量的食物→不可只吃青菜，要靠适量的蛋白质和脂肪来帮忙。小心偏食吃错，营养失衡，也会使乳房变小。人类好不容易进化成为最高等级，至少是地球上最高等级的物种，让你回去“吃草”，你愿意吗？
五、饮食的三原则
1、少脂——低脂肪高蛋白【黄豆豆腐豆浆鸡胸肉鱼肉】——高蛋白食物在肠胃完全消化的时间长达5个小时，因此不容饥饿。
2、多样——瘦素→脂肪激素，存在于白色脂肪组织内，有效控制食欲。调节热量，抑制脂肪生成。每餐都要摄取蛋白质，碳水化合物和脂肪。【鸡蛋豆类苹果杏仁】
3、美味——美味合乎胃口才能维持长久。
六、瘦身美胸的饮食方法
1、想变瘦又想保住美胸，在烹调轻断食料理时，每餐一定要补充一份蛋白质，约等于1个蛋白，或3薄片瘦肉或鱼肉或240毫升豆浆或牛奶或100可豆腐！
2、优质蛋白质→蛋白（鸡蛋）黄豆制品牛奶及鱼肉
3、胸部组成→①乳腺组织：青春期已定型②脂肪组织：荷尔蒙分泌（别问我为什么知道那么多？）
4、一定要摄取1小把坚果，补充维生素E，亚麻油酸和花生烯酸，平日多吃富含omega-3脂肪酸的食物。
5、维持女性胸部的食物→红枣豆浆山药黑芝麻坚果牛奶
七、食物烹饪的注意要点
1、油、酱料用汤匙确定分量才下锅。【不要直接倒油入锅，1人份就用1小匙或1汤匙】
2、用辛香料取代调味料。尽量增加生辣椒、葱蒜等新鲜的辛香料
3、食材先处理才能烹煮→切块
4、食材要切成大块，增加咀嚼的次数。
5、减少盐分的摄取，避免越吃越多。
八、各种营养类食材
1、含钾食材→帮助消除水肿。【菠菜冬瓜海带梗】
2、膳食纤维多的食材→改善便秘增加饱腹感。【洋菜奇亚籽紫菜】
3、有刺激感的食物→加速血液循环【青葱大蒜洋葱】
4、富含蛋白质的食材→提高代谢帮助燃脂【豆浆毛豆鸡蛋】
九、饮食的八大原则
1、避免吃加工食品，学会看食品标示。【应选择内容成分你都认识的食品来食用，如果成分里有超过3种不认识、拒绝！高添加的食品比高热量还可怕】
2、每天至少喝3000毫升以上的开水
3、每餐都要吃1碗蔬菜
4、每天至少1餐要吃复合型淀粉。如糙米、地瓜、芋头或南瓜
5、拒绝勾芡、奶油酱等汤汁。【避开所有浓稠的汤汁，浓汤、蘸酱、淋酱、沙拉酱等，内含的油脂，糖分、盐都高的难以想象！】
6、每口食物至少咬30下。【充分咀嚼食物不但能瘦下来，还能解决大部分肠胃问题，预防大肠和肠癌的发生】
7、动物性食物只吃原型【看得到肉的纹理，或吃得都肉的口感，要避开绞肉制品，重组肉，鱼肉炼制品。通常都含有高油、高盐、高糖】
8、包馅食品一律不碰【外面是皮，里面包馅的食物，尽量不要碰。葱油饼，抓饼，红豆饼，肉包】
十、早餐3原则
1、要有一份蛋白质→豆浆鸡蛋
2、要吃复合型糖类→馒头碳水化合物
3、水果蔬菜不能少→维生素C 柑橘
十一、晚餐3原则
1、晚上7点前吃完
2、不要饭后吃水果
3、7分饱（感觉有饱腹感就好，即平时吃饭的三分之二的量）
十二、减肥绝招
1、先吃菜→肉→饭。稳定血糖不饥饿【第一步：蔬菜和菇类。第二步：豆、鱼、肉、蛋。第三步：淀粉类最后吃】碳水化合物的食物，会让血液中糖分比率（血糖值）急速上升，导致分泌大量的肥胖荷尔蒙。多余的糖分变成脂肪堆积，于是血糖值又下降。这么一来，肚子又感到饥饿，想吃甜食。
2、平常多喝水。就是降脂肪的捷径。①每人每天的饮水量。（体重X35毫升）+500—1000毫升。②三餐饭前喝一杯水，提高减肥的功效。③不能等渴了才喝水。④不能以茶代水。⑤起床的第一件事就是喝温开水
3、早晚量体重，相差范围要小于0.5千克。
4、把减肥的注意力从我们的重量转移到维度上面！
