情绪，培养千积极情绪，提高身体免疫力

你的担忧，大家心里的这种难过，大家心里的一些焦虑也越来越多，一方面的话是为灾区人民祈祷，另一方面的话也是担心自己和家人还有朋友的这些安全，那么。有相当不同，我们有了很多的负面情绪，而不是像传统的春节那样是一个喜庆的欢乐的日子的。嗯，但是呢？

好，大家晚上好，大家可以听见吧？现在8:00，我们开始了，大家好，声音还要再大一点吗？清华大学学院积极心理学研究中心，那么，嗯，自从这个春节爆发了新冠病毒以来呢，大家都已经度过了一个非常可以说是不安的，以及是焦虑的一个假期，那么我们和大家所有人都一样，其实的话心也是一直随着这个地区湖北武汉的人民在一起，然后随着这个每天发布的这个数字越来越大，大家的心里的担忧大家心里的这种难过，百家姓里的。很多地方就已经开始复工了，那么就算有些地方推迟到了，下周也要开始复工了，那么那个时候其实才是我们真正的可以为社会做贡献的时候就是，我们以自己的双手来创造来劳动来为我们的祖国来添砖加瓦，那么这个呢，其实是对于我们。那么这就是我们为什么要来进行这样的一个课程的初衷，因为我们想到其实再一个，持久的和病毒作战的这个过程当中，其实我们不但需要一个一个决心，一个毅力，更多的话是需要积极心理，为什么呢？因为积极心理其实本身就是帮助我们病毒战胜病毒的一个方法，那么我们大家都知道怎么样才能够使自己能够额，离开病毒的防护，自己的安全呢，其实是，除了这个我们少外出对吧？进行隔离，然后戴口罩如果要外出的话，然后回家勤洗手，那么还要有充足的睡眠，注意饮食，那么要有一定的运动之外，其实还有一个事要心情好，为什么呢？因为这个的话是我们积极心理学其实做过相当多的研究，那么我来给大家举一个例子就是积极情绪和这个感冒。

一看到这是卡内基梅隆大学的希尔顿科恩教授，他的画曾经做过这样的研究，他征集了334名成年人，然后的话是从18岁到54岁，男女性的话是差不多，他才能让他们的积极情绪包括活跃，振奋，精力充沛，那么快乐，喜悦，开心，还有安心，平静放松，还有他们的消极情绪，比如说难过，抑郁，伤心，暴躁，焦虑，紧张，敌意，仇恨，愤怒，测量完这个之后呢，他的话就在这些334个成年人的鼻子里滴入了这个感冒病毒，这招比较狠啊，然后呢隔离观察，结果呢，观察过了5天之后，再来看看这张图，很明显，那么就是积极情绪比较低的那些人，患上了感冒，鼻子里滴进去的，这个叫阿b病毒，感染上的几率。开心欢乐的，就刚才我们说的那些积极情绪的人呢，他的患病几率的话只有19.8亿，那么低于20%还不到1/5，这个低中高是怎么分的呢？其实很简单，就是简单的把所有的300多人，平均得分为1/3，这样的话都是100多人是高的，100多人是低的100多人在中间，所以我们可以看到其实激情是确实可以降低我们患感冒的几率，降低了大概有1/3多，那么当然我们现在面对的他不仅仅是一个普通的感冒，它是一个流行感冒病毒，这个的话可能大家现在都已经知道了流感和普通感冒的区别，我不是医学专家啊，这是我从新华社上找到的一个图片，那么基本上说呢，其实就是嗯，流感的话它的传染性更强一些，而且它发病的季节性更强一些，比如说嗯，在冬季比较多。还有我们这一次的这个新冠病毒都是典型的这样的一个流感性的，流感比较像，而且的话它会发烧更多，那么饿，后果也更严重，所以呢，可能也在想，就是，如果仅仅做了一个对付普通感冒病毒的，那还不能够说明问题，因此的话，它就又做了一个对流行感冒，那么这次的话是拿流感的病毒，进入了这个被试的鼻子里面，结果呢我们可以看到，其实是类似的，那么结果发现呢，积极情绪比较高的人，只有15.5%的几率会得上流感，而积极情绪比较低的人呢，有26.1%的几率得上流感，注意啊，因为流感比普通感冒更强大，所以它对人的感染性其实也就更低，这个是一个普遍的规律，我们大家可能都知道病毒的，这个呃，危害越大他的内心。

因此我们可以看到，其实如果你有很多的积极情绪，也患上这个流感的可能性，比这个积极情绪低的人的话，要第1个1/3以上，所以这个的话就是为什么我们要来开这样一门课，给大家来推销一下积极情绪，让大家能够提升更多的积极情绪，因为它确实能够提升我们的免疫力，并且让我们可以投入一个跟病毒的持久战当中，当然经济形势不仅仅只是来帮助我们防止流感，他的话其实有很多的好处，客人后来写了一篇论文总结了积极情绪对健康的其他的好处，比如说，它可以让我们更少有疾病的症状疼痛，如果是在家的老人的话，中风的风险更低，冠心病人复发，住院的概率更低，对孕妇的生产也更有利，所以呢，你如果积极情绪高，就会更少的去医院，那么因此的话，其实我们知道现在去医院其实也是风险比较大。虽然是好像不能够到一线去和病毒作战，但是其实你如果在家里把你的心理变得更积极，其实也是对于我们这次，或者说抗议的这样的一个贡献，那么积极情绪很多，我们比如说啊，嗯，北卡大学芭芭拉教授是专门研究积极情绪的，他分析出基金形式一共有10种，就在他写的一本书叫积极情绪的力量里有，那分别是喜悦，感恩，宁静，兴趣，希望自好好玩，滴粒径为，以提升这10种的任何一种都可以让你的积极情绪更饱满，让你对病毒有更大的抗拒能力，但是今天呢，我们专门呢要讲一种积极情绪，那就是感恩，为什么呢？因为感恩对于健康的这个贡献其实也是在文献里面研究了很多，相关系数大概是0.3左右。那么0.3的平方的话是0.09也就是9%，也就是说感恩这个心态，这个情绪可以对你的健康产生90%贡献，这是相当大的一个贡献了，嗯，那么但是为什么我们这次非要拿感恩来作为一个开始呢？这其实是因为当前啊，我们为了战胜这个病毒，我们采取了大规模的隔离，那么这个隔离的话一方面是好的，让我们免受病毒的侵扰，但另一方面呢，其实也产生了很大的孤独，而孤独的话其实是产生疾病的，这个是文献里面这个研究的非常多的，一个人如果总是不跟其他人交往的话更加容易身体上也出问题，那么感恩呢，相反我们看这里面的箭头凡是红色的就是表示意志绿色的话就是表示促进，感恩越强的人，他的话我们刚才说了他疾病就会更少，但同时呢，感恩还有一个好处，感恩使我们感到不累。

和另外一个人连接起来了，你感谢他，说他当然收到你的感恩，他的话也会感动她的话也会甚至感谢你，他的话也会以后更多的关爱你，这个就是你们两个连接在一起，虽然不见得是面对面，但是这种心连心的感觉让我们不再孤独。积极情绪推荐给大家，但是仅仅是知道这些道理，大家还是过不好这一生，关键其实还是在于你怎么样才能够得到更多的感恩情绪呢？所以我们这个7天的课，其实最重要的最主要的话是给大家更多的练习方法让大家虽然是宅在家里隔离，但是也可以做，那么然后的话就可以提升积极心理了，而不仅仅是知道道理，然后听的时候很high听完之后。它是由积极心理学的发起人，马丁塞利格曼教授提出来的，他也是我在美国念书时候的老师。这个性不仅仅只是写完了就完了，是念给他听，那么念给他听的这样的一个交流过程的话，就会产生一个强大的心理作用，那么只得一个人，幸福飙升而抑郁的话就将我们看这个图，这是塞利格曼她的话，对于这个感恩性这样的一个厄干预方法，做了一个科学的研究，那么我们可以看到啊，这个黑色的图就是去做了一个感恩拜访，感性的这样的一个人，然后白色的话是对照组，我们可以看到你在，做完了这个，感恩信之后呢，这个人的幸福感啊是飙升，然后的话是这个效果一直可以维持6个月，也就是说你只要做一次这样的一个感性，你6个月之后，或者说三个月之后还能够感受到爱我，真的还能够比以前更幸福，这个效果6个月之后才消失。感觉像到了冰点，然后的话慢慢的才又跟以前一样，这个效果的话可以维持到三个月，所以呢，这个是为什么我们把这样一个非常简单的一个方法推荐给大家，因为它虽然简单，但是却被科学证明了，能够提升我们的幸福，降低我们的抑郁，从而呢，也能够使我们的身体更健康，对于感冒流感这些抵御力更强，当然现在的话由于隔离着，所以的话并不好做，可是呢，对于家人你还是可以做的，我给大家呢是有一个建议就是嗯，如果你不知道怎么样写感恩信的话，可以简单的采取左边的这样的一个三步走的格式，第1步的话是，写下来他对你的支持和帮助，第2部的话是这个他对你的支持帮助对你带来的益处和感受，第3个的话是感谢他，你不能够感谢你们就写一个哦，我谢谢你，我爱你对吧？那么因此的话，给你带来什么样的温暖的感受？最后的话因此我才感谢他，那比如说啊，我在这个疫情期间呢，我给我妻子写了一份感性，那么当然很短，那么我是这么写的，亲爱的，自从新冠病毒爆发以来，你辛苦了，一直进展时刻提醒不仅是我们家人，还有我们两家的老人，亲戚如何保护如何应对，还帮他们在网上买口罩寄过去，在家里也是承担了大部分家务，应对一群之余，还要烧饭带两个孩子。

这个难关让我更加珍惜你，爱你的老公，嗯，这个的话是当然我在家里，所以我亲自就念给他听了，他看了之后呢也非常感动，嗯，这个的话当然是因为长期我在家里经常表达感恩，在早期的时候每次表达感恩他都会觉得比较奇怪，那么你感恩他就说，唉，你终于良心发现了，或者是你是不是做了什么对不起的事儿？你是不是喜欢上其他女生了对吧？或者你是不是要向我要钱了等等，嗯，这个病不是开玩笑啊，因为我其实长期教积极心理学的过程当中，每次把这个练习推荐给我们的学员来做的时候呢，他们的反应也经常是说爱，老师我按照你说的爱把这个感性做了，或者是感恩短信发出去了，结果收到的回复都很奇怪，对方都是说，唉呀，你终于良心发现了呀，或者呢，有的更甚至是惊慌失措的说爱，你是不是这个？你是不是？后来的话我就总结了一下，我发现其实是因为我们平时不习惯，很少表达感恩，我们经常是把周围人对我们的善意，我们所能够感受到的开心到开心的事情，别人的支持和那些幸运的东西都当做理所当然，并没有心存感恩，我们并没有觉得自己是幸运的，自己是受到别人的关怀的指导出了问题，这是为什么？大家的反应就是爱你，感恩是不是就是你出了问题，你是不是啊？感到对不起我了，你是不是想要钱了？还是说你是不是被诊断出了重病了？你是你可千万不要想不开呀等等，这个其实是一个很悲哀的事情，如果我们心里感谢某些人，我们中国人虽然经常是说要含蓄对吧？要这个呃，要敏于言而纳于你，你于行而。在表达，但是就算是你平时没有表达也没有关系，因为现在其实就是一个出了事的时候，就是一个，我们大家其实心里都有点心不太安定，我们的话都感到焦虑，都感到难受，都感到不安，甚至还有一些愤怒的时候，那么这个时候呢，也正是表达感恩的最佳。人际支持，这个时候你才会发现其实是很珍贵的。

我们本来的话是会觉得，别人的帮忙别人的陪伴都是理所当然的，现在我们才知道，其实能够跟家人聚在一起，这个就已经是个福分，所以这个时刻其实是做感恩的最好时刻，这也是为什么我们拿它来做一个开头，所以呢，今天给大家建议的行动就是，你的话，如果旁边有家人，你可以给他们写封感恩信，念给他们听，如果没有呢，如果比如说你已经出来了，已经回到了工作岗位啊，你的话，就可以啊，用短信的形式来给他们发出，那么这个短信呢，不能够像刚才那么长，但是呢，也应该跟刚才的格式一样，事先说一下他对你的支持和帮助，其次的话是。感谢他，那么比如说我在我们清华积极心理学中心倡导了这个活动之后呢，有个同事的话就给我发来他的画室怎么样去感谢别人的，我觉得他写得特别好，所以跟大家来分享一下，那么这个的话是他写给他的一个朋友，这位朋友的话是本来可以好好的在家里休息，但是他是个医生啊，但是的话却响应召唤来，到了一区来到去到了湖北来去跟这个病毒战斗，所以的话他给她写的短信是某某过年本该是。你的勇气和心来换来了万众的健康团圆，我很佩服你，也想由衷的说声谢谢你，这个的话我们可以表达给那些医生护士那些为我们的这个安全奋战在第一线的人，还有其他我们身边很多默默奉献的人，比如说我们有一个同事的话是给他所有的这些外卖小哥们来啊，发了一个感恩短信，他说有时候遇到交通意外或者在为某个客户送餐时进不了楼门儿，单个的时间看到你们一路狂奔赶往下一个客户的季节，辛苦了，下次外卖送完了我会耐心等待一下，这个并没有完全符合我们的格式啊，就是说表示感谢等等，但是这个也是好的，因为他其实也在帮助我们建立人际连接，所以这个时候的话其实都可以减少我们的孤独感，而使我们的身体更健康。

例子让大家可以来用短信的形式或者是亲自念出来的信的形式呢，来表达感恩，我向大家强烈推荐，也是希望大家能够在今天做一做，然后明天的话还会给大家推荐新的作业。大家对于今天讲的话题比较感兴趣，积极情绪到底对我们有什么好处？为什么我们需要积极情绪来战胜病毒？那么刚才我们提到的芭芭拉弗雷德森，他的话写了一本书叫做积极情绪的力量，大家现在宅在家里无事可干的话其实正好读书，那么这本书的话可以告诉你怎么样让你获得更多的积极情绪。