一次思维导航

1.启程

现在我最关注的人是自己。对自己产生了强烈的好奇。

翻看近一年来文字记录，几乎全部在说自己。

算是自恋吧。不过，是好事。

《活了一百万次的猫》里，作者通过一只活了一百万次的猫，写了人生的三阶段：

第一阶段：不知道自己是谁，为什么而活。今天是国王的猫，明天是水手的猫，后天是老婆婆的猫……活了九十九万次，死了九十九万次，每一次都是别人哭，自己一点感觉也没有，如行尸走肉般。

第二阶段：开始关注自己。第一百万次，猫成了自己的猫，只爱自己。面对其它猫咪的求爱，他瞧都不瞧一眼，一心一意舔舐自己的爪子，梳理自己的毛发。他的眼中只有自己。

第三阶段：猫找到了真爱，开启了全心全意爱对方的模式。生儿育女，相依相伴，携手一生。伴侣走后，他哭了三天三夜，把那九十九万次没有流的眼泪，攒足了一次流出来。耗尽自己，在伴侣身边再也没有醒来。

自恋算第二阶段，所以，可喜。

2.好奇

每天早上半小时冥想就是探索自我的过程。

冥想断断续续持续了一年多，从开始坐不住，心情莫名其妙烦躁，到各种尝试：观呼吸（关注焦点各种调整，鼻尖，呼吸道，胸式深浅呼吸，腹式深浅呼吸）身体扫描，放飞思绪漫游，最后到观察头脑中的念头。

一年多，摸到了门，探索之路开启。

为什么同一件事情，不同的人面对它，会产生比一样的行为，进而得到不一样的结果。

此时此刻，我坐在医院里敲打文字。心血管内科，陪伴妈妈。

同房有病友5人，医生查房叮嘱一位阿姨：必须管住嘴，管不住谁也没办法，管住了什么都好。

“管住嘴”三个字引发了大家话题

阿姨是冠心病+糖尿病，油腻食品不能吃，含糖量高的不能吃，咸的不能吃。

阿姨的女儿说阿姨就是管不住嘴，不能吃的东西非要吃，说不吃不舒服，身边的人多说几句要生气。 所以，并越来越严重。自己的婆婆，前两年高血压中风瘫痪在床，婆婆严格遵照医生提议的饮食原则，不能吃的坚决不吃，积极循序渐进锻炼。三年后不但能下床，还可以帮忙照看三个孩子。

另外一个说自己的叔叔：50岁高血压中风，管不住嘴，也不锻炼，整天抱怨，瘫痪三年了，越来越差，生活不能自理，给家人带去很大的负担。

我身边也有这样案例，一个80岁的奶奶，车祸撞击头部，半边脑袋萎缩，医生判断植物人的可能性90%，昏迷8个月后，奶奶醒过来，家里没有人有时间照顾，几乎全部由护工照看，可是奶奶乐观积极，经常和医生护士病友护工开玩笑，积极配合做康复训练。一年后，奶奶居然可以自由活动，并能自己照顾好自己。以至医生都认为是一个奇迹。

3.疑问

是什么导致了人与人之间的差距如此之大呢！

美国心理学家埃利斯创建的情绪ABC理论中：

A表示诱发性事件。

B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事情的一些看法，解释。

C表示自己产生的情绪和行为的结果。

该理论认为激发事件A只是引发情绪和行为后果的间接原因，而C（引起情绪和行为结果）产生的直接原因是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念。

翻译为大白话就是：面对同一个事情，不同的人产生不同的反应，原因在于人们对这件事情的看法和解释。

也就是说，造成人与人之间巨大差异的排除遗传与身体生理因素，最重要的是信念。拥有什么样的信念，成就什么样的人生。

4.追问

既然如此，如何识别自己的信念是有利于更好的生活还是不利于更好的生活呢？

最基本二个知识点：

1）元认知，这是认知心理学中的术语，学术点的定义是：“对思考的思考，对表征的表征”

详细的说法：对认知的认知，是个体对自己的认知加工过程的自我觉察，自我反省，自我评价与自我调节，它包括元认知知识，元认知体验和元认知监控三个成分。

简单一句话就是：“把自己放在旁观者的角色，不带评论的观察，清楚的知道自己大脑的思考过程”

知道容易，做到却很难。

99%的人，在99%的时间是不会琢磨自己在说什么，说的这句话对别人会产生什么样影响。

想一想，是不是这样？

你会在说法之前打腹稿吗：我处在什么样的场合，以什么角色，以什么方式与对方说话，我想达到什么样的结果，我的这种方式有利于达到那样的结果吗？

不会，对不对？除非一些重要事情，重要的场合。

训练元认知能力比较好的方法有两种：一是写作，二是冥想。

我对行为——信念——情绪——认知的探索就来源于冥想。

2）识别各种情绪及了解自身需求：

1.1）识别情绪的前提是认知情绪，知道情绪的种类。当情绪来临时能感知情绪并识别情绪。

比如，你去餐厅点餐，上来的菜太咸了，你向服务员反馈，对方却说他们是按照标准来做的，其它客人都是这么吃的，没有意见。你很生气。

感知情绪是：知道自己生气了。

情绪识别是：愤怒，生气

接着是了解产生情绪的原因，洞察情绪背后的需求。

在上面的案例中，情绪产生的原因是：对方不理解，不尊重客人，推卸责任。

需求是：理解，尊重，被关注。

很多时候，我们的情绪并不是单一的，而是复杂的。

比如：当孩子处于秩序敏感期的时候，家长的权利干预，责怪甚至打骂时，孩子的情绪时复杂的。既伤心难过，又恐惧愤怒，可能还有不能完整表达的自责。

这时，还需要对情绪进行分解。情绪的种类多种多样，如同绚丽的色彩一般。除了几种基本情绪，其它情绪都是从基本情绪中分化出来的。

简单介绍下情绪，从心理学和生物学角度来讲，情绪分为基本情绪和复合情绪。基本情绪也叫原始情绪，基本情绪共有8-11种，它们分别是：痛苦，厌恶，惊奇，兴趣，害羞，轻蔑，自罪，快乐。愤怒，悲伤和恐惧等，其中，快乐，愤怒，悲伤，恐惧是最常见的四种。

毕淑敏说：“一个人就像一粒种子，天生就有发芽的欲望。”你若忘了去吸收营养，沐浴阳光，那么你将错过发芽的机会。所以，充分了解自身需求，意识到自己要做什么，对我们完成自我实现有着极为深刻的意义。

需求认知理论方便我们更清晰有条理的了解自身的需求。

1.2)需求认知七层理论

1）生理需要：呼吸，水，食物，睡眠，性等是推动人们行动的首要动力。

2）安全需要：人生安全，健康保障，资源所有性，家庭安全等。马斯洛认为，整个有机体就是一个追求安全的机制。

3）归属和爱的需要：希望得到归属感和被人爱的需要。感情上的需求比生理上的需求来得细致。

4）自尊的需要：获得自尊与被尊重的需求，尊重需求得到满足，能使自己充满信心，对社会满腔热情，体验到自己活着的用处价值。

5）认识和理解的需要：对知识和满足求知欲的需求。认知需求对人满足高级需求，特别是最高级的自我实现需求是极为必须的。一旦认知受阻，人不但难以有所作为，还容易处于变态心理状态，失去健康幸福和人生价值。

6）审美需要：对感知和获得美的需求。

7）自我实现的需要：发挥全部需求，实现自我抱负的需求。

5.发现：

需求是驱动力，行为是表现。情绪控制器。快速识别情绪，进而发现需求，就能有效的控制行为。但是，这中间还差了一点东西，这个东西是认知。

认知就像一个容器，容器大，装的水多，外来物如墨水进入到这个空间被分解稀释就容易。相反，认知少，容器小，装的水少，墨水进入除非加入化学试剂，否则不能稀释。

认知要求我们具备一个意识：终身学习。

这里面有一项内容及其重要：沟通能力。不过，这也是可以学习的。

6.总结

如果打通这条通道：需求-情绪识别+拓展认知+刻意练习+沟通技巧+以我心换他心换天下心。是否就能改变思维模式，缩小与智者的差距呢！

期待接下来的检验。