2018-10-02-今日得到-《白熊实验》

今天分享的主题来自得到的每天听本书系列之《白熊实验》

白熊实验 - 图片来自得到App

关于作者

丹尼尔·韦格纳是美国著名社会心理学家、哈佛大学心理学教授。《白熊实验》出版后，韦格纳获得了美国心理科学协会的威廉·詹姆斯奖，奖励他对心理学的开创性贡献。

关于本书

在日常生活中，我们都会遇到这样的情况：你越不想要的东西，反而越会占据你的思想，你试图赶走的念头，可能会以更强烈的方式回到你的脑海中，这就是白熊困境。这本心理学著作，研究的是如何对待我们不想要的想法，更从容地面对生活。

核心内容

什么是白熊困境

• 越不想要的东西，反而越会占据你的思想。
• 试图赶走的念头，可能会以更强烈的方式回到你的脑海中。

白熊困境产生原因

• 大脑的运作方式
  • 认知 认知是思考，元认知是对认知的思考；认知先出现后，元认知表达个人喜好；解决问题需从认知层面入手。
  • 想法 网状结构相互连接；想法之间相互影响。
• 原因所在 当你试图赶走“白熊”时
  • 认知启动：这是“白熊”
  • 元认知启动： 我不要“白熊”
  • 想法出现：与白熊相关的事务被激活时，无法摆脱“白熊”

应对白熊困境的错误方法

• 思维压抑
  • 压抑自己不喜欢的想法
  • 压抑会造成强烈的反弹
• 自我分心
  • 有意识让自己分散注意力
  • 消极逃避，容易让人陷入自我回避等心理疾病

应对白熊的科学方法

• 外在方法
  • 减少环境中会让思维产生线索的东西
  • 副作用：习惯于寻找舒服区，放弃了变好的可能
• 内在方法
  • “以毒攻毒”拥抱“白熊”
  • 直面问题，增加我们与白熊相处的经验，获得解脱

结语

面对“白熊”，接纳“白熊”，是走出焦虑战胜强迫症思维的有效方法。

个人感想

认识自己从开启元认知开始，思考你的思考，想象你的想象，梳理你的梳理，与心灵对话，与心房为邻，客观认知你与这个世界的关系，走出自己的思维盲区，多交朋友多条路，相信你的世界观，价值观和人生观，你看待这个世界的想法未必是对的，但是我相信你会慢慢修正你的想法，让更加真实的世界呈现在你的面前，人与机器最大的区别在于人脑不仅会思考，而且还会思考自己的思考。我思故我在，这句话简单地阐述了个人认知与大脑元认知的关系，也是大脑科技正在积极探索的核心领域。若是我的文章对你有所启发，那将是我莫大的荣幸。