12.29练习题目汇总

练习一、

1.伙伴A（名字）:

2.对方原话简单描述：

3.你感受到对方的需求是：

4.你与对方核实的关键话语描述:

5.核实结果:

练习 二

继续识别对方的需求，针对对方的隐藏需求提供方案（尽量5-10个人，每个需求3-5个方案）

练习 三: 混合打法

1. 觉察他人的需求，给对方提供你愿意和能的方案（3-5个方案）

2. 同时，觉察自己的需求，给自己提供满足自己的方案（3-5个方案）

3. 如果出现双方碰撞的，觉察彼此的需求，为彼此提供共赢方案（3-5个方案）️ ️

练习四 

觉察自己在处理事情上的标准，识别自己在事件中，

1.  对这件事的看法是什么？

2. 对事件中的对方的看法是什么？

3.  自己对这件事情或对方的需求是什么？

4.  自己对整个事情的处理的主张是什么？

同时，观察自己有什么内心戏影响你的识别

练习 四

觉察自己的标准

觉察今天发生的每一件事情的结果，

把你对这个结果是什么评价描述出来，提取你的标准，看看是否符合今天总结的

【如何构建符合规律与客观事实的标准】

1.列出今天发生的每一件的事的结果（至少5-10件）

2.我对于这件事的结果怎么评估的，如好、不好，满意，不满意。

3.我评估的标准是什么？

4.对于这件事的评价标准是否符合客观事实。

符合的部分是什么，不符合的是什么？详细列出来。

练习 五

跟对方表达自己的角度和标准，跟对方【讨论方案】

1、表达自己的想法、标准，

论证自己方案的有效性

2、听对方的角度

3、把对方的角度一起加入自己的，一起提出包含各个【有效角度的方案】

同时，观察自己有什么内心戏影响你的识别与想办法。

观察这个过程中的各种被内心戏左右、打断、破坏。

【练习五】记录格式

1.今天讨论后共识方案是什么。（关键词）

2.讨论过程中，我的标准是什么？（关键字）

3.对方的标准是什么？

（关键字）

练习 六【如何面对自己的不能】

在所有你认为你不能的旁边写下：

1.你能做的是什么？

2.然后尝试执行。

同时，观察自己有什么内心戏影响你的执行

观察这个过程中的各种被内心戏左右、打断、破坏。

【练习六】记录格式

观察一整天的工作，当发现自己面对某件事，心里出现“我做不到”，“好难”，“我不能”，“缺条件”时，

1.一一列出你觉得做不到的是什么

2.在旁边，对应地一一列出，你能做的是什么，然后，从「能」里，开始去做，试一试。

练习七【如何面对自己的不愿意和害怕】

观察自己一整天的工作，当发现自己面对某件事，心里感觉不愿意或害怕时：

1.在这件事里，你害怕的是什么，或者你不愿意的是什么：

2. 在旁边，一一对应写下，你愿意的是什么，你不怕的是什么：

然后，从<我愿意> 和 <我不怕>中开始执行、行动。

同时，观察在整个执行、行动过程中，是什么内心戏在左右、打断和破坏着你的行动力：

练习 八  【找灵魂价值主张】

在你不愿意、不能、反感的旁边写下：

你心理希望的理想是什么？

你觉得应该怎么样才是理想的？

练习 九 【找兴趣点】

观察自己在具体做事过程中的兴趣点

1.哪件事，或者事情中哪个环节让你有兴奋点和兴趣点的？

2.观察自己有这个兴趣点、兴奋点的原因是什么？

3. 试试把这个点加强来做，增加做的次数或者提升做的标准。

4.观察自己有什么内心戏在影响着兴趣点。

练习 十【找独特性】

回忆你在前面九个练习中，

你透过观察自己，总结你和别人在处理同个问题上：你有什么独特性、或 你有什么风格、或 你和别人不一样的地方。

练习 十一 【自我总结：确定今后事业行动的集中发力点】

透过20天10个练习的自我观察，把已经发现的自己的最大能力优势、

自带的价值资源，集中在自己最大的兴趣点的地方集中发力，在兴趣点的范围内集中发挥自己的愿意和能，创造单点价值的持续积累，直到倍增价值出现；以此作为今后事业开展和发力的起始点，借此，最终探寻到自己热爱的生命事业初始线索[爱心][爱心][爱心]