自我抽离，调节情绪——修心修嘴周第四天

今天是2021年5月19日,我是一个付出、坚持、自信、勇敢、智慧、追求幸福的人。

近期，胡老师在研究生课程中讲的是《挑战情绪》系列。人是极具情绪变化的动物。在人类的精神世界里，情绪变化的种类多到人们自己无法计算。所以，人才会被认为是最复杂的高级动物。

情绪是能影响人的心智的，同样，情绪也能决定人的行为。一个总是情绪不好的人，他的行为会有太多的偏激；而一个情绪稳定的人，他的行为则能获得更多的成功因素。善于控制自己情绪的人，必然善于把握自己的命运。

我们人类的情绪都有一个最高值，就像感觉阈限一样，一旦超过这个值，我们就会出现情绪。

首先我们要保持一个好的心态，懂得生活没有一帆风顺，提高自己的承受能力，对于挫折的打击以及不如人意的生活都不要气馁。要知道，这个是每个人都会经历的，人们总是渴望被爱，但是首先要学会爱别人。

其次，我们要运用一些方法控制自己的情绪。老师说，“控制”一词并不合适。情绪哪能控制？每个情绪的到来，都有它的意义。它是你的天使，为何要控制它呢？当然，有的情绪让我们食不安寢难眠，这时，就要处理了。

如何处理？老师让我们先用情绪抽离法。

　　·首先，找一个宁静的地方，坐下来，回忆那件事情中让你感觉最糟的一幕。当你看到、听到和感觉到当时的情景，你心中涌现出强烈的负面情绪。这时，站起来，走开1米左右的距离，看着刚才坐的椅子。

　　·用你的方式，想像看到一个自己坐在那张椅子上，那便是你潜意识里面负责情绪的部分，叫做"情绪的我"。站在这里的你，是潜意识里面负责思考想办法的部分，但是你仍然感到心中有那份情绪。这时，你可以感觉一下这份情绪在身体里有多大，想像它的形状、体积。

　　·你对"情绪的我"说:"谢谢你常常照顾我。你是负责情绪的，而我是负责想办法的。当你把情绪全收过去我会想出更好的办法。也许你想用这份情绪来提醒我:"这件事情很重要，叫我想想办法，做一些事。我已经知道了，我一定会想办法，无需这份提醒。请你把情绪收回去。我需要你的合作，可以吗?"

　　·绝大部分的情况里，你的潜意识会同意合作，愿意把情绪收过去。你会看到"情绪的我"点头，或者微笑，或者说"可以"。你就对它说"谢谢"，再感受一下内心那份情绪，往后退一步。想像当你往后退一步的时候，那份情绪并没有跟你一起后退，而是留在刚才站立的位置上。现在，你隐约地看到它的形状和体积。

　　·你想像身边有一个隐形按钮，用手指按下，那份情绪忽然变成很多的微粒，几乎一起地飞向"情绪的我"。待它全部飞过去，才问问自己:内心的一份情绪，现在还剩余多少?如果完全没有了，或者只剩下栗子般大小，你现在会感到很平静轻松，这次的处理也便可以结束。

　　·如果你心中剩余的情绪还有一定的大小，你便可以做下一步的处理。你再想想那件引发情绪的事情，有没有对你有帮助的东西:一些你需要学习的地方、一些让你未来更成功快乐的教训(例如下一次怎样做得更好)、一些帮助你成长的价值和意义等。假如有的话，用你的方式把这份价值意义从画面往右边分出来(什么方式都可以)，然后把右手伸出来把 它接下来，感受一下这份价值意义在手掌里的质感、重量、温度，再把手收回来，把这份价值意义放在胸口的位置，感觉一下这份价值意义进入内心的感觉。这是一份很好的感觉，当你感受到的时候，大力吸气几次，让这份感觉膨胀，变得更大、更温暖。

　　·然后，再看看那件引发情绪的事情，里面还有没有对你有帮助的地方，若有，重复上面把价值意义放在心中的过程;若无，你现在可以再按那隐形的按钮，让剩余的情绪变成微粒飞到"情绪的我"那边去。

理论是需要实践的。

描述事实：昨晚下班和儿子做幼儿园手工——鸡蛋壳粘贴画。儿子早已跃跃欲试，拿着胶水，一会儿一催：”妈妈，我要粘”。”还没备好蛋壳呢！”我手忙脚乱地洗蛋壳、剥薄膜、涂颜色。”老师发了纸！”儿子兴奋地晃着作品纸。”乖乖，这可不能乱涂抹”。果然，稍一疏忽，儿子已用彩笔涂了橡皮，在纸边上印了个脏印儿。”你在干什么？尽添乱！”我劈手夺过来搁高处。此刻的我，很愤怒。

自我提问：”亲子活动只是妈妈在做么？正如他姐姐所言，只有亲，没有子。

为什么儿子那么兴高采烈的要和妈妈一起做手工，我却不让他干这干那呢？

回答：无非就是怕孩子破坏了作品，不能及时完成任务呗！

抽离：我看着刚才坐的小凳子，上面坐着情绪的我。她负责情绪，我负责想办法。我想象愤怒的情绪有足球那么大。我感谢“情绪的我”，希望她收回坏情绪。愤怒的球慢慢变小、变小，直至消失。

效果：我平静下来，对惊愕的儿子说：”等会我们再粘蛋壳，先和妈妈一起涂颜色好吗？我涂红色，你涂绿色，个怎么样？”孩子很开心地画着。

一个心理成熟的人，不是没有负面情绪的人，而是善于调节情绪的人。勤学习，多实践，做回情绪的主人吧！