一日三省吾身

Q1：如何戒掉自己喜欢但百害而无一利的事情？

举例：戒奶茶

我很喜欢喝奶茶，但是喝奶茶容易长痘、发胖怎么办？狠心戒掉它！但是我越告诉自己说要戒奶茶，我就越想喝奶茶，我越想着再也不能喝了，我就越想喝疯狂的想喝，做梦都想喝，然后第二天我又去喝了（日常打脸），那怎么办呢？可以尝试以下办法：

方法一：逐渐淡化法（哈哈哈，乱起的）

就是先隔一天喝一次奶茶，慢慢变成隔三天喝一次奶茶，然后慢慢变成隔一周喝一次奶茶，最后就会忘记了喝奶茶（但是疫情直接让我和奶茶分离了……）在你离开奶茶精制糖的过程中，你会发现皮肤慢慢的变好，平时的减肥也会比较有效果了，但是……你问我内心想不想喝奶茶，想想想想想想想想想想啊！！！但是这时候你已经忍得住了，权衡利弊，你会选择那个你更想要的。

方法二：厌恶法

就是你喜欢喝奶茶，那就喝个够，早上喝一杯中午喝一杯下午喝一杯晚上喝一杯，想喝就喝，不想喝也喝，喝到你觉得这个东西非常恶心了，就是你连喝好几天之后你都不想看见它了。不过对于我来说，我今天喝烦了，但我明天早上起来还是想喝……

Q2：如何摆脱拖延症？
举例：写作业

方法一：调换内心潜台词的顺序

例如把 “ 我再玩一会就去做作业 ” 调换顺序成 “ 我就做一会儿作业再去玩 ”，哪怕只是看一看有什么作业，作业内容是什么，只是看一看不做然后再去玩。你会发现：你手机一拿想说刷一遍但是不知不觉间就刷了几个小时，有的时候你一打开作业内容，想说梳理一遍，自然而然地就已经开始想说要把能处理掉的处理掉（趁作业不注意就把它写完）

方法二：以恶治恶焦虑暗示法

例如你的作业完成的最后期限是周日的晚上，那么前几天你想着要去玩，你说等周六做，然后一拖再拖，周六你有事要去做，就拖到周六下午做，然后还拖，等到周日上午做，然后周日早上又起晚了就变成周日下午做，然后就赶啊赶，不见棺材不落泪，这个示例很典型的体现在高中我们班周天休息返校的场景，高一高二时周五回家，周日下午返校，然后作业都是在周日下午返校那天的晚自习补的，来学校打招呼就是 “ 你作业写完没？ ”，进班就是“ XX(班委名字)，咱作业什么时候收？”，之后预备铃一响，一晚上的刷刷声，刷刷~刷刷~刷~ 笔耕不辍，慌的一批；高三是周日上午八点前返校，也就是说还要上课，但是从早到晚还是补作业，只不过回家前都会提前问好星期日回来那天第一节什么课，然后那节课的作业是肯定要写完的，因为老师会检查，我们班那节课一般都是化学，一般都没人不敢不写完，当然也有大胆不写的，那种就是什么作业都不写放弃治疗的，我是返校前几个小时写作业，虽然没有在校补那么慌，但是也很慌，因为返校不能迟到。那这个方法就是如果你想把这件事情拖到明天做，那么你就不能做，你只能在最后截止时间前做，这反而会导致你的内心很焦虑，就会非常想先把这件事情处理完，不想再因为它而烦恼，担心确不确定它能做完之类的，但是不行，你不能做，你只能在最后截止时间前做，必须在最后一天才能做，这时候你就会更焦虑，之后你再拖的时候就会反射性的 “ 不，我一定要现在做完，不然到时候很着急 ”，这个方法建议有同伴监督你，食用会更佳！

方法三：期待的事情留到最后

例如提前把度假玩乐的时间安排在假期结束的最后那几天，那么为了能没有压力轻轻松松的去玩，自然就会抓紧时间把该解决的先解决掉。关于这个方法我还有另一个想法就是：比如我们高中是两星期休一次，在第二个的星期的星期四星期五这两天基本上大多数人就没有心思去学了，特别是星期五下午的课，真的是一个字都听不进去（我一普普通通的平凡人很不好意思的也在列），那么既然知道固定的休假时间，就在休假那一星期的星期四星期五之前就认认真真的学习，然后星期四星期五你玩的时候就不会有那么多的负罪感，会比较轻松一些，而且因为毕竟还在学校，大家的学习氛围还是会影响你的，所以你就可以轻松一点的玩玩学学，期待的事情留到最后做奖励。

类似的，同理，也可以用在小组学习的时间里，把一天里最没有精力最不想学习的时段或者是一周里最不想学习特别厌烦的时段划分出来去安排一些不太紧要不怎么需要动脑的时，比如总结，写简书等等。

那说到安排就要提另外一个方法了

方法四：时间管理&生活规划

高中的时候会习惯把这周的学习安排等等写到一个本子上，然后完成一项就拿笔划掉一项。当你划掉一项一项事情的时候，那会让你有一种觉得自己在可控范围的很安心的感觉，也会有成就感。但是慢慢的事情就会比较多比较杂，可以利用一些App来进行管理，这里是分享别人推荐的（我没用过）

滴答清单

滴答清单

慕布

慕布

Pendo笔记

Pendo笔记

我自己之前用过的是一些：

小日常

小日常

水滴清单

水滴清单

鲨鱼记账

鲨鱼记账

不过都是我以前用的，界面和功能都挺好的，只是我当时不习惯用手机记东西，喜欢写在小本子上，就把它们全卸了，后来发现随身带本子太麻烦了，但是也没再下回来，今天就趁此机会下回来了，要坚持记账坚持习惯！还有还有，我们都常用的有道云笔记，虽然也可以用来记东西，但我个人感觉它更正式化整体化，适合写总结记笔记，不适合碎片化记一些很快要做的事，另外有道云笔记的分类一定要弄好，不然会很头疼（某胡的告诫）。

这些记录会让你看到你这周或者这个月你干了什么，买了什么，花了多少钱，然后根据这些你下个月应该怎么去控制去规划，完善自己的生活，一个一个的事项展现在你的面前的时候，你的思路就会更加清晰，知道自己要做什么，自然效率也会变高。

Q3：如何坚持一件事？

tip1：先定个小目标

例如我要立一个flag，我要做到什么什么不然我就怎么怎么，这个方式看起来好像没有多高明，但是它是在于你有多重视这份承诺

tip2：不要制定完美计划

我以前也会制定一些计划，精确到几点要干嘛等等之类的，安排的满满当当的，但我从来没有一次真正的坚持按照这种计划去完成，反而这种过于理想化的计划表形式会适得其反，但是你每天晚上睡前把你今天所做的事都列下来做个总结然后一周总结复盘之类的，你就能清晰的看到你这一天是有进步还是懒惰，承认自己的惰性，接受它，慢慢的减少它，也不要一次性的给自己定很高的标准，因为这样如果你完不成它，你就会沮丧怀疑自己，以后就更没有斗志了。

tip3：等价交换

就是把你喜欢做的事情和你坚持不了的事情做一个等价交换，类似说：每天吃完饭之后要靠墙站10分钟两次，但是有时候吃完饭就是不想动，很想坐着，然后因为觉得看电视剧比较浪费时间，但是又特别喜欢看，那么每次吃完饭后就可以把手机放在架子上，人靠在墙上看，不知不觉间就会靠很长时间，这个时候你不觉得是很痛苦而是一个放松时间。

当你看到自己的一点改变时，如果有别人来夸奖你等等，你就会很想维持在这个好度上，你就会延续性的坚持做下去。以上的方法其实最终都是在逼迫自己，管好自己。告别懒惰、告别拖延症、做时间规划并不是每个人天生就能做到的，你一定要自己逼自己，把自己逼习惯了，然后看到自己因为做了这些而变得更好，你自己都会更喜欢你自己一些。

灵感源于up主@文不叮的视频