乔布斯的冥想过程

集中注意力，让思想平静

思想不会轻易平静，需要耐心等待

当平静到来，直觉就会变得灵敏，看到更加广阔的世界

乔布斯曾用这句话来描述冥想的过程：“当我坐下开始自我观察，我才意识到我是多少不安，我尝试让思想平静下来，可我越想，它们变得越糟，又过了一阵子，它们自己平静下来了，事情开始变得微妙。我的直觉变得更加灵敏，对事物的思考更加清晰，我逐渐专注在当下。当我变得平静，思考虽然放慢了脚步，却能在每个瞬间，看到更广阔和丰富的世界，比冥想前要多得多。”

专注当下的益处

远离浮躁，进入平静的内心状态

激活直觉，获得更加灵敏的感知

洞察细节，通过信息差决定成败

正如乔布斯所说，专注下当的冥想练习能够带来的最直观的改变，就是通过更加灵敏的感知，看到更广阔的世界，留意到更多细节。人们常说细节决定成败，冥想练习可以让我们拥有灵敏的感知和高度集中的注意力，从而观察到更多的细节。比如品尝食物时，能够感受到更丰富的味道；在聊天时，除了对话还可以察觉到对方的表情变化；在使用各种软件的时候，能够留意到那些被忽视却重要的功能。比如滴滴打车的一键报警功能；还有对身体的感知，如果我们可以在第一时间感受到身体的异样，及时看病，就不会因为拖延就诊时间耽误，导致病情的恶化。

为什么要心怀感恩

欲望持续膨胀，一味索取只会在达到目标后获得短暂的幸福，更多时间陷入了求之不得的痛苦和焦虑当中

意识到并重视我们已经拥有的一切，内心的充盈与知足，同样会带来平静和幸福

除了专注当下之外，正念冥想还有一个重要的思想，心怀感恩。

人的需求和欲望持续膨胀，我们习惯于向外界索取财富，索取知识，索取感观刺激和物质享受，每当我们达成一个目标，就会收获成就感，感到幸福和喜悦，但这种幸福不会持续很久，很快就会出现一个新的更难以实现的目标，如果不能快速实现，我们就会感到痛苦和焦虑。其实索取并不是获得幸福和快乐的唯一来源，如果我们可以心怀感恩地看待自己已经拥有的一切，与欲望保持距离，内心的充盈同样会带来幸福和平静。