排球简化规则的教学比赛

2025-03-03  本文已影响0人  萧帆小葵

准备活动一。

双人操准备活动,1利用两个人的力量,进行对抗,活动上肢肌群,2.双体转运动,它是拉伸腰部腹部韧带和肌肉,3.牵拉腰部肌肉韧带,两人一起练习提高训练乐趣,培养合作精神。4,通过这个练习充分活动腰部腿部肌肉韧带。

移动练习(脚先到位,再用手和其他部位击球)

1并步与滑步并步与滑步

向右滑步时,右脚先向右迈一步,左脚迅速并上,落在右脚的左面,即为并步。主要用于近距离的移动,如传球、垫球、拦网等技术。同时,经常与跨步或其他倒地击球技木結合使用。

2.交叉步3.跑步4.跨步5.前进步和后退步

三,复习垫球

垫球的要点:蹬地,跟腰,提肩顶肘,压腕,抬臂。

垫球的基本动作:手臂夹紧,臂尽力向外打开以保证与球的接触面积达到最大。脚后跟稍稍提起,不能站死,随时准备移动。膝盖微微弯曲,不能是直立状态。控制身体与球的距离,找准击球点和击球部位。在击球的那一瞬间,腿部要有相应向上蹬的动作。

练习内容:

1. 二人对垫

2.二人原地固定,另外一人前后跑动垫球

3. 一人原地固定,左右跑动垫球

4. 三人跑动垫球

四,复习传球

传球的要领:蹬地,伸膝,伸臂,手指张开从额前上方迎出

传球的基本动作:用稍蹲姿芬,仰头看球,两手自然抬起,屈肘,放置于额前。当来球接近额前时,开始蹬地、伸膝、伸臂,手指微张从脸前向前上方迎出。手触球时,十指应自然张开使两手成半球状,手腕稍后仰,以拇指内侧、食指全部、中指的二三指节触球的后下部,无名指和小指在球两侧辅助控制球的方向。两拇指相对近“—”字形。

练习内容

1.三人一组,三角传球,顺时针或逆时针方向传球,要光转身面对传出球的方向再传球。

注意要点:

1. 移动到位

2. 手型要正确

3. 击球点要准确

4. 上下肢配合协调

2.三人一组对传.练习时相距5米左左,一人固定,另两人轮流传球后换位。

注意要点:

1. 移动到俭

2.手型要正确

3. 击球点要准确

4. 上下肢配合协调

五,简化规则的教学比赛

场地为排球场地两边三米

线,两边人数自定。比赛规则只允许用垫

球和传球两种技术:三击过网,按顺序击球

1. 垫一传一垫

2. 垫一垫一传

六,体能练习

1.36米移动

2.双人持球仰卧起坐

2组,一组20或30

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