<<让孩子远离焦虑>> 笔记
作者: 塔玛.琼斯基.
美国著名的临床精神医学博士、情绪研究专家、临床心理学大师. 美国心理协会和宾夕法尼亚行为治疗协会会员. 她的全部职业生涯致力于帮助儿童、青少年和成年人让心灵”成为更安全的地方”.
内容如下:
一、孩子焦虑表现:
超级粘妈妈, 无法独自入睡? 不爱讲话, 面对陌生人和陌生环境感到紧张? 恐惧尝试新事物, 对自己没信心? 总认为无法考取好成绩, 不愿去上学或参加学校活动? 总担心未发生的事? 反复确认”如果......怎么办”的问题? 或看起来有些完美主义, 事无巨细地要求自己表现些完美?
如果有上述这些信号, 你需要重视了, 因为孩子正面临焦虑. 也许表面上他们并未受到太大的影响, 但实际他们内心正备受煎熬! 此外, 女性天性容易焦虑(为家庭担心).
佛教说: 焦虑是对无常的抗拒.
二、为何会焦虑?
心理学认为: 焦虑是一种强烈的情绪状态(大脑功能障碍), 当人们面临不确定状况时, 他们无法对事件结果作出准确预测, 也无法确保自己的选择是否正确时, 焦虑就会产生.
焦虑与遗传基因、大脑的防御系统、行为抑制、应激事件、家庭教育方式等有关.
这些因素中, 你唯一可以通过学习并控制的是自己潜移默化的教养方式对孩子焦虑的影响.
三、导致孩子焦虑的家庭教养行为
1. 直升机式父母: 过度关注、保护或控制. 如不停地跟孩子确认”疼不疼?””考试别紧张.”等.
2. 强化孩子对危险和失败的曲解: 比如总与孩子说”陌生人是坏人””未来竞争很激烈, 不努力学习, 以后就找不到工作.” 或说: ”如果成绩不好, 一切都完蛋!” (其实衡量一个人能力的高低不是成绩). 如果孩子的情商足够, 乐于探索, 很会写作文, 数学差点也没关系. (据说马云数学考6分, 三毛/琼瑶数学考0分, 韩寒没上过大学. 大量的高考状元最后工作时业绩平平少有建树.)
3. 容忍或鼓励孩子的回避行为.
4. 拒绝或批评孩子的行为.
5. 家庭冲突:
父母打架、吵闹等都与孩子的高焦虑水平相关. 夫妻之间吵闹, 孩子就有自我归因. 切记: 不要在孩子面前吵架, 谨言慎行!
四、减轻焦虑的积极家庭教养方式
1. 行为奖励: 奖励孩子接受挑战的行为, 即使是部分成功也要给予肯定和承认.
2. 避免过度反应: 无论出于关心还是生气, 都不要对孩子的焦虑行为作出过度反应.
3. 管理好自己的焦虑: 学会控制自己的痛苦表现, 不要将自身的焦虑平添到孩子身上.
4. 掌握家庭的有效沟通和解决问题的技巧: 采用民主、积极、倾听的沟通方式解决问题.
五、不要把你的焦虑转嫁给孩子
1.无条件地爱和接纳孩子.(爱、自由与规则并行):
有时你可能会说, 担心都是为他好. 身为父母, 你或许很难承认: 如果孩子变成你最不能接受的样子, 你会觉得自己很失败!
2.放弃控制权:
你担心孩子成绩好坏, 担心青春期叛逆, 害怕他将来面临危险和失败, 总盯着问题, 总想帮助/控制孩子的”未来”.
六、减少焦虑的方法
最先要做的是: 限制你的忧虑想象.
你可能认为无法指导焦虑的孩子, 因为你和他一样害怕或担心. 比如, 每当面临考试, 你比他更担心考不好怎么办? 在这种情况下, 你必须先稳定自己, 然后再尝试教导孩子.
七、尝试克服焦虑的练习
1.“暗示”的力量:
如“你的脚还痒吗? 可能几秒钟之前已经不痒了, 但是我现在提起这个事情, 你可能又感觉有些痒了.”询问孩子是什么改变了? 是情景变了还是思考方式改变了? 让孩子了解不同的想法会带来不同的感受和体验, 有了这样好的开端, 其它改变就会开始变化.
2.对抗”全或无”的想法: 焦虑的警告信号就是”有任何风险, 就不要去尝试”, 需要让孩子认识到”有风险, 但不大, 我可以应付.”
3. 对风险的评估
讲事实, 而非凭感觉, 你只需询问孩子问题, 引发孩子思考, 让他分清感觉和事实, 不需要解释事情发生的可能, 孩子会通过事实自己思考问题.
4. 结果与可能性分清: 让孩子不去多想"多可怕", 要多想"怎么可能".
5. 想法不等于现实: 用下列方法缓解孩子的焦虑, 如"你的想法不代表是事实." "你可以思考任何事, 但这只是个想法, 你自己决定如何对待这个想法." "想法只会带来紧张感, 跟它们说不."
6. 回到现在: 以事实出发点, 这样鼓励孩子:"不要对焦虑诧异, 只要你坚持做当前的事就足够了." "如果你总是想 '假如' 能否换为 '还有什么可能'"?
八、焦虑管理计划
1. 理解孩子的感觉, 即共情/同理心.
表达他感觉的语句, 并帮助孩子看清他的处境, 可用情感引导法. 如"你今天这个行为, 就叫守时, 是一种诚信, 是一种素养, 人们很喜欢与诚信的人打交道!", 参考<<你就是孩子最好的玩具>>.
2. 给焦虑大脑重贴标签.
给焦虑起个名字, 如"留心小姐/先生", 帮助孩子把问题具体化, 区分理性想法和焦虑想法.
3. 启用第二反应.
改变孩子的思维从"我想要改变"开始, 你的目标是让孩子对大脑传来的第一反应质疑, 用现实的第二反应面对.
4. 关掉身体警报. 让孩子们知道, 当他们有焦虑想法时, 身体就进入了焦虑就绪状态, 阻止他们作正常的思考. 你需要帮助他们放松下来, 参考<<正念的奇迹>>中的数吸法练习.
5. 让孩子做主. "你想做什么呢? 去做那些事情, 这样你的大脑就会跳过焦虑回到平静." 适当的体育活动是不错的选择.
6. 鼓励. 让孩子懂得"害怕是正常的", 坦然面对, 接纳恐惧, 用成长型思维多想解决问题的其它可能性.
结语:
