行为与改变。

你的行为会改变（受到你告诉自己的“真相”的影响），你开始表现出焦虑、紧张、恐惧、不确定、怀疑。这些情绪反应可能正是你需要的，不过我们先跳过这一点，继续往下研究。

在这里，我指的不是真正的紧急情况（如火灾或洪水），而是指潜在的、想象中的那种。

当这种极端时刻出现时，当你意识到你的身体或内心的反应时，你就会立刻采取行动。此时暂停一下，走到远离“行动”的某个地方，拿出一支笔和一张纸。你现在的真相到底是什么？你脑海中回荡着哪些描述你现有处境的潜台词？

写下来：尽你所能描述你目前的困境和体验。

我相信有足够的证据支持你