深度分析自己读小说1
我沉迷读小说，原因有二。
一是为了逃避现实中要面对的压力。
我应对压力的模式，也是我的人生地图是“遇到事情产生压力，引发焦虑——逃避焦虑——看小说——从中获得快乐”。
【问题】
0.为什么一遇到事情就会产生压力和焦虑?
1.压力的来源。
2.正确的应对压力和焦虑的方法是什么?
3.为什么逃避压力的方式是看小说?
0.为什么一遇到事情就会产生压力和焦虑?
①最重要的原因，总想一次性就解决好问题，现实中自己根本做不到。
现实与期望之间的差距，给自己产生很大的压力。
比如考虑带孩子去拔牙的事情，又想一次性解决问题，现实中又担心拔牙费用太高，需要考虑费用，所以做不到一次性解决问题。因此就纠结焦虑。
【如何解决】
逐渐弱化对“一次完成”的执念。
1.觉察自己的期望“一次性就完成，或者做到完美”。
2.调整期望。
弱化对“一次性”的执念。
允许自己三次完成这件事，打破执念。
3. 把目标拆分为小目标。
②因为自己太弱了，因此遇到的问题对自己来说都太大，产生畏惧感。
③ 没有解决问题的方法，遇到事情一头雾水，只能被动承受，因此产生压力。
1.压力的来源
①现实与期望（希望自己可以一次性的完美解决问题）之间的差距。
②依赖舒适区，又需要走出舒适区之外。
③遇到问题，不知道如何解决。
④情绪问题。
⑤在想象中扩大压力。
2.正确的应对压力和焦虑的方法是什么?
3.为什么逃避压力的方式是看小说?
①因为小说的主人公遇到事情，会解决的很好，不会产生压力和焦虑。
②看小说获得爽感，看到虚假的强大的自己，获得满足感。
二是从小说中获得爽感和找到虚假的强大的自己，得到满足感。
①小说主人公有不错的技能基础，获得安全感。
②主人公降维或者拥有金手指，这样让他们很轻松的就取得成绩，获得别人的羡慕。
③主人公遇到问题，总是可以轻松快速的解决问题。
④主人公没有情绪问题。
总结，主人公可以轻松快速的解决问题和取得优异的成绩，被别人羡慕。
主人公很强大，因此遇到的问题都是在舒适区内，一直可以在舒适区内解决问题。
这个是我快乐的来源，也是幻想中虚假的强大的自己。
【问题】
1.我对快乐的理解是对的吗?
轻松快速的解决问题和轻松快速的取得优异的成绩，从而获得别人的称赞，只有这一件事才能得到快乐吗?
——
这是一种虚假的快乐。
人不可能总是可以轻松快速解决问题和取得成绩，这是一个不现实的事情。
如果只有这种事情才能获得的快乐，那永远不会有快乐。
2.我该如何建构正确的快乐?
—① 尝试放弃不现实的幻想引起的虚假快乐。
比如幻想自己任何时候都可以轻松快速的解决问题和取得成绩。
—② 从真实的自己取得的进步中获得快乐。
—③ 从周边的环境中感知和获得快乐。
比如孩子、朋友，还有风景，书籍。
3. 不论是轻松解决问题和轻松获得成绩，都是说明问题是在舒适区内解决，体现了我对舒适区的依赖。
过度依赖舒适区，是因为在舒适区自己可以轻松改变现实，让其符合期待，万事如我意展现了自己的强大。
【问题】
1.为什么回避弱小真实的自己，沉迷强大虚假的自己?
因为从小的经历形成认知——优秀的人会获得表扬和称赞，弱小的人会获得嘲笑和批评，因此希望变得强大，渴望被认可，接受不了弱小的自己。
更重要的是，在努力过程中又要面对弱小的自己，因此放弃努力，现实中得不到成长。
只能通过幻想来想象自己的强大，并沉迷其中。
4. 如果总会有看小说获取快乐的冲动，怎么办?
1. 明白自己只是想看到强大的虚假自己，从中获得短暂的快乐。
揭破真相，降低从小说中寻求快乐的冲动。
2. 从弱小的真实的自己的行为中，获得持久的快乐。
比如自己做事前，先在幻想中把自己要做的事情过一遍，（比如怎么做完一件事的，取得了什么好结果）然后就会带动积极性，等事情做完后会很有成就感，获得快乐。
【如何减少沉迷小说的行为】?
沉迷小说的原因一是为了逃避现实带来的压力，二是为了获得爽感。
1. 察觉并接纳真实的弱小的自己。
2.在做事中获得快乐，并强化对快乐的感知。正向反馈。
3.改变“遇事就有压力——逃避——看小说获得爽感”的行为模式。
①改变对压力的认知。
每个人遇到事都会有压力和看到压力好的一面。
让自己逐渐不再惧怕压力。
②情绪管理，减少大脑对焦虑的抵触，降低遇到压力就逃避的本能。
③提升自己解决问题的能力和方法。
有办法去解决了，就不会只想着逃了。
④改变自己做事的认知——
要轻松的、一次性的达成目标。
改为“调整目标的合理性，然后拆分要做的事情，然后平静下来做事”。
当意识到“我可以解决问题”的时候，就会减少逃避的冲动。
⑤每个阶段都要正向反馈，感知和获得快乐。
逐渐取代小说中的爽感。
