《练习的心态》笔记两则

六字真言：尝试，观察，纠正
想象你正在做一件事，站在三米开外的地方，向垃圾篓中投掷网球。
你的目标是连续把三个球投进垃圾篓里。
那么想要完成这件事最有效的方法应该是：挑出一个网球，瞄准垃圾篓，投出第一个球。
如果那个球落在垃圾篓前面的地板上，你发觉了，并根据观察到的信息，决定调整一下球在空中飞行的弧度以及投掷下一球的力度。
每次投球，你都要继续这个过程，使当前这一刻的反馈能够帮助你优化投球的技能。
在这件事情上，当我们不再采用着眼与眼前的方法，开始对每次尝试的结果依依不舍的时候，我们便会失败。
然后，我们开启了这样一种情绪判断的循环：“我怎么可能一个球都没有中？看来我不是很擅长这类活动。现在，我最好的成绩是投三中一。”
烦躁和挫败就此产生。
如果我们把精力集中在过程上，这种现象就不会产生。
我们将不懂任何情绪地观察每次尝试的结果。这种观察和分析，仅用于知道我们下一次的努力。
是什么样的结果，我们就接受什么样的结果，不去判断优劣、好坏、对错，不去触动情绪。
通过将注意力停留在过程之中，我们做到了收放自如，同时，也熟练的掌握了自己正在练习的事情，这就是正确练习的本质。
将以上内容细读十遍，懂了就懂了。
想要在沉迷过程的四个细节：简化，细分，缩短，放慢。
简化，细分和缩短都很好理解，就是确定目标之后，细化每次练习的内容，缩短每次练习的时间。
而“放慢”是一种心理暗示，让自己的内心平和，关注自己正在做的事情。
这个平和，在不同的事情上有不同的表现，比如你在洗车，处在“放慢”状态下的你，应该是拿一块海绵仔细地擦，而你脑海反映的是你动作的所有细节：海绵在你手中的形状、吸水程度、被洗过和没洗过的地方的区别……
这种“慢”绝不是动作上的慢，而是为了约束你的思绪和精力停留在你现在正在做的事情上，免得你想起昨天的烦心事和等一下该吃什么。