2018年6月11日作业-仰卧手抓脚伸展式问题分析

                     

问题1 ：右髋上提且内旋

原理 :未能正确启动臀腿力量。

调整:收紧右臀腿外侧的肌肉，下压地面。与脚跟向上蹬的力量形成结抗 。

可通过以下方式建立正确启动臀腿力量的意识:  一只脚垂直于地面，一只脚蹬墙平行于地面，将蹬墙的腿的大腿内侧外旋，收紧臀腿外侧调整骨盆中正。可借助的其他体式:蹲式敬礼式，骑马式，三角伸展式。

问题2:右肩远离地面

原理: 臀腿后侧的柔韧性不够

调整: 可借助伸展带练习，伸展带扣住右脚后跟前点，手抓住伸展带，弯曲手肘，帮助更好的打开胸腔，双肩下沉。

可借助神猴式，下犬式，坐立前屈伸展臀腿后侧的肌肉。

2018年6月11日作业-仰卧手抓脚伸展式问题分析

问题： 左髋离开地面，骨盆不中正。

原理:右腿内侧伸展不够，右髋没有完全展开。

调整: 左大腿内侧伸展外旋，左侧腰腹部，背部，臀腿后侧发力下压，调整身体正对天花板。

可借助竖角式，蹲式敬礼式打开髋关节，伸展大腿内侧肌肉。