不吃晚饭、睡得晚，你不怕“老年痴呆”吗？

常有朋友问我：

“你咋每天起那么早？”

“从部队回来的人，都起那么早？”

其实，我也曾是个爱睡懒觉的人，周末或放假时，能睡到中午12点（起来晚的最主要原因，是前一天晚上睡得太晚），就像路遥先生所说的“早晨从中午开始”。

有据可查的持续早起，始于2017年4月12日。那时，我即将离开部队。

现在，我每天早起的时间，比在部队时的起床时间还要早。

之所以能早起，是因为我早睡，每晚通常在10点半之前睡觉。

早睡，或许会错过许多美好的事物，比如刺激的夜生活、精彩的影视剧、娱乐新闻，以及游戏刺激。但我更享受早起后，专属于自己的宁静时光，以及早起给我带来的正向激励。

前几日，与同事聊到“老年痴呆”。她的一个远房长辈，黑白颠倒，白天睡觉，晚上活动，还要让家人陪着一起活动，否则就挨个敲门，几个子女轮流将其接到家中照顾，苦不堪言。

我开玩笑说，咱们将来一定要做一个“健康、有爱、不痴呆”的老年人。

造成老年痴呆的诱因比较多，而阿尔兹海默症（Alzheimer disease，简称AD）的占比超过50%。

总的来看，随着年龄增长，患上AD的可能性逐渐增大。

一个严峻的现实是：我们这一代人，平均寿命很有可能达到100-120岁。而目前我国85岁以上人群的痴呆发病率达到47%。

忘了自己是谁。

忘了身边的人是谁。

想去做件事，刚站起来就忘了为什么要站起来。

自己常用的东西，忘了放在哪儿。

情绪多变、生理失控……

在人生最后的15-35年，你也不想在痴呆的状态下活着吧？

据《环球科学》杂志的一篇研究文章称，睡眠缺乏会导致认知功能下降，患AD的概率也会上升。

睡眠不足的危害不仅于此。在清醒的状态下，由身体的本能决定，大约每隔4-5个小时就需要进食一次。

通常，我们18:00-18:30吃晚饭，如果超过23:30还没有入睡，身体就很有可能会发出强烈的信号，饥饿感扑面而来，不倒腾点儿吃的誓不罢休。

在饥饿的状态下，很容易进食过量高碳水化合物、高糖分的零食。

很多女生为了减肥，晚饭吃的很少，甚至用水果代替晚饭，这是极不可取的。

如果你这么做了，请实事求是回答我：

你有没有在睡前感觉特别饿？

你有没有忍着饿，直到天亮，但一段时间下来，体重根本没降？

你有没有实在饿得受不了，不得不在家里翻找各种吃的？

晚饭吃太少，或者用水果代替晚饭的结果，要么是身体免疫力下降，易生病；要么忍不住加餐、吃夜宵，或者第二天早饭报复性多吃，长期来看，体重反而上升。

据研究表明，除健康饮食外，较高的认知能力、运动、智力锻炼，均能在一定程度上降低患AD的风险。

阅读、写作是锻炼智力、提高认知能力的有效途径。杨绛先生（钱钟书夫人）96岁高龄写下《走到人生边上》一书；100岁时，每天读书写作，从不间断；104岁时，依然思路清晰、精神矍铄（享年105岁）。

如果你也想培养持续写作的习惯，保持较高的认知能力，欢迎扫码加入“不写就出局”，7天写1篇、一起写7年。

如果你想培养早睡的微习惯，同样，扫上图的二维码，进入“不出局”公众号，点击下侧中间菜单栏的“践行打卡”中的“早起打卡”，一起做个早睡早起的早鸟。

如果你想科学饮食、持续运动，欢迎加入我的训练营，与20多位小伙伴一起，为美好生活锻造好身体、塑造好身材。