《斩断拖延症》（2）：建立对不愉快任务的忍耐力

终结拖延症，还需要建立弹性和韧性，也就是锻炼出“情绪肌肉”，抵制那些阻碍高效率工作的冲动，忍耐不愉快的任务。

心理学家弗洛伊德用“马与骑手”的比喻，来说明冲动和理智之间无休止的冲突。马暗喻冲动，而骑手则是理智。

马代表着我们用以逃避压力的激情和冲动。马只知道两件事：如果感觉不好，就逃离；如果感觉愉悦，就去争取。

骑手是你的高级思维过程。骑手会进行推理、分析、制定计划并控制行为。当马的直觉偏离骑手对现实的认知时，骑手应该有能力控制马。

马总是倾向于选择阻力最小的路径，也就是最容易做到的路径。这时候，作为骑手，就应该及时控制马，让它去做有助于完成目标的事情，也就是去做那件更难的事。

对付拖延症，也是如此。当我们倾向于选择做一些娱乐性更强、阻力更小的事情时，我们一定要及时控制住自己，避免拖延。

这里就牵涉到一种方法，叫做PURRRRS法。
暂停（pause）。觉察阶段，识别出开始拖延的线索，清醒地审视发生了什么。

比如，你拖延的线索可能是因为“身体不舒服”。

遏制冲动（use）。启动你的认知、情绪和行为资源，遏制转移精力的冲动。这时候你要告诉自己——身体其实并无大碍，只是自己想拖延而已。

反思（reflect）。更深入地探寻发生了什么。比如你现在的感受是什么？你想要达成什么目标？

推理（reason）。也就是说，如果你屈从了拖延的渴望，后果是什么？

做出选择（respond）。比如说，如果今天拖延，后果就是明天会被老板骂，而且明天的工作量会非常大，所以，你不能拖延，必须把工作今天完成。

回顾与修正（review and revise）。这个阶段你可以进行评估，回顾你所学到的东西，并由此决定如何改进计划来对抗拖延。

巩固练习（stabilize）。这是一个长期的过程，你需要通过积极地遵从“立即行动”的原则来不断练习，以进一步改进拖延效果。

PURRRRS方法可以让你从对拖延冲动听之任之，转变为高效地采取控制。

总结：

克服拖延，要从情绪上建立对不愉快任务的忍耐力。这里牵涉到一种方法，叫做叫做PURRRRS法，这几个字母分别对应暂停、遏制冲动、反思、推理、做出选择、回顾与修正以及巩固练习。