所谓自控力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力

所谓自控力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力

以我个人观点来说，这世上能被称之为佳作的书有两种。一种是作者明明在讲另外一个人在另外一个地方的另外一种生活，但是你却总能找到情绪的共鸣，常常在内心咆哮着问自己:"啊啊啊，虽然经历不大一样，但是为毛我总觉得我某年某月某日面对某人某事时也有过这种心情啊？！！！" 另外一种则是向你呈现了一个你从未见过的世界，刷新了你的认知甚至改变了你的世界观、价值观。而《自控力》虽然是一本工具书性质的书，但是却包含了以上两种特性。所以，如果可以的话，我愿意给这本书六星，多出来的一星拿出来给作者去尽情自我膨胀，哈哈。

说起自控力，大多数研究书籍都会从心理学方面下手，所以当开篇看到作者从生理学来展开这个主题的时候，我迅速有了继续读下去的兴趣。当然，后面的很多内容感觉还是回到了心理学的板块，但是它们还是基于开篇的那段生理学内容的。

书中有罗列很多自控力相关的效应，更准确的说，是需要我们动用自控力去控制或者消除的心理效应。比较震撼的是，在作者罗列出的这些效应背后，我几乎都能从我过往的生活中找出相对应的事例。虽然这让我有点觉得自己通身是毛病，但是也让我认清了自己为何失控以及如何失控的，这将有助于我在以后的一些情况中避开自控力失控的陷阱。正如书中所述，自知之明是自控的基础。认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。

在发现问题之后，我们应当尽快采取行动，而不是自暴自弃（”那又如何“效应）或者掉入”向明天赊账的“乐观主义陷阱。对未来的乐观主义精神，有时是会让我们在当下做出不好的决定的，因为我们总以为我们明天能做到或者弥补一些什么。我们必须意识到，今天和明天毫无区别，如果我们今天不做出改变，明天的我们将还是与今天一样无能为力。而且今天过去之后，就不可能再有一个相同的”今天“出现。我们应该时时刻刻把注意力放在我们的目标上。注意，是”目标“，而非”进步“，因为关注进步有时也会让我们离目标越来越远。问题当然不在进步本身，而是在于我们意识到自己的”进步“时所产生的良好感觉。这种感觉有时候会激励着你继续前进，但是也有可能让你失去自控力开始放纵。比如，你打算3个月内减重10斤，开始运动两个星期后就惊喜地发现自己已经减了3斤，这时候很可能会沾沾自喜然后想着放纵几天，停止运动或者大吃几顿以示庆祝。毫无节制的放纵很可能让你回到起点甚至比起点更远的地方。（控制注意力很重要）

当然，在一项周期比较长的自控项目中，偶尔的放松（而非放纵）还是有必要的。因为自控是一项耗能很高的大脑活动。就像我们过度运动导致体能消耗太大而挂掉一样，过度的使用自控力也很可能会让我们的脑部自控系统当机。这也是为什么现在很多饮食减肥法会引进“欺骗餐”这个概念，这是一种主动放松方式，以便给我们大脑自控系统一点缓冲和恢复的时间。所以，当某个时刻我们因为没有抵制住诱惑而失控的时候，也不要太过自责。 自责所带来的罪恶感很可能让我们情绪低落从而做出更严重的放纵行为，甚至不断进入放纵、自责、后悔、更放纵的恶性循环。更有效的处理方式应该是先自我谅解，待情绪平复之后再进行自我批评和改正。很多减肥的妹纸应该有过这种经历。因为某一餐没有控制住自己吃了高热量的食物，感到非常后悔，以至于心情不佳，最后吃下了更多的高热量食物。可见，导致更多堕落的行为并不是第一次的放弃，而是第一次放弃之后产生的罪恶感、羞耻感、失控感和绝望感。（控制情绪很重要）

最后，就像我们父母逼着我们去读书的时候我们很难静下心来去读但是自己想读的时候却很容易读进去一样，通过意志力去完成某个欲望往往比通过意志力去抑制住某个欲望更容易。所以，如果你上班总是迟到的话，不要再试图说服自己不要再迟到了，而是试着说服自己明天要早五分钟到办公室。如果你正在减肥而又总想着要吃甜食，不要再一遍又一遍的对自己说”我不能吃这个“，试着对自己说”我要减重5公斤”吧。把所有“我不要”的欲望都转换成“我要”的欲望。这样做的原因，除了主动追求比被动抑制更容易让人亢奋、充满斗志外，还有一个很重要的原因是当我们越想压抑某种想法或者拒绝某种事物时，这种想法却往往更容易出现，我们会更渴望去拥有某种事物。这就像电脑的搜索功能一样。当我们在我们的大脑中输入“不要吃甜食“这条信息后，我们的大脑会不断的在周围去寻找甜食然后发出前方有甜食、不能吃甜食的警报。（如何掌控欲望很重要）