跑步——是门技术活

一直打算写篇关于跑步的内容，却迟迟没有动手。今个刚跑完，趁热写点，算是开个头。

什么是跑步？

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。为了强身健体!

你有这些苦恼吗？

跑步是件非常经济的运动，不需要器械要求、场地要求，唾手可得。除此之外，健康、身材、专项素质提高也使得让很多人愿意参与这项运动。但能真正跑的很经济的不多。或多或少的出现一些损伤或者对抗。那同样是跑步，为什么有的人达到理想效果，有的人却伤了，或者腿疼、变粗呢？

大家都是腰间盘，为什么你那么突出呢？??

前面提到它是一项有氧运动。对人体的肌耐力和心肺功能的提升有帮助，当然对减肥有一定功效，但不绝对，所以上面问跑步能不能减肥？答案是有一定效果，还需要结合无氧运动及饮食，才会让效能最大化。

就个人而言，所有运动中，我起初最讨厌的就是跑步，因为它单调机械的在做一个动作会感觉很无聊，相对来说，我更偏向于一些自然的、多样化的、有难度的训练或动作。基于这点，阻碍了我对跑步的进一步认知。有时候拒绝一样东西也就是关闭了了解它的机会。好在我现在把门拽开了。

其实，跑步也是个有技术含量的运动。

在没深入体会跑步之前，认为跑步也就那么回事。在身体力行过程中，感受不断加深，运动真的不是单靠想的。

在不断地体会和调整下，这段时间感受到比较明显的变化是，脚踝提起来更放松了，落地声变小了，大腿后侧发力逐渐被激活，另外大腿前侧和小腿前侧的酸胀感几乎很少，同样的距离同样的时间跑的更轻松了。

那么，跑步要怎么跑呢？怎样才最高效？

有本书叫《姿势跑法》，推荐有兴趣的伙伴看下，整本书都在讲关于怎么跑步这件事，从理论到实操都给了许多具体的建议。

我想讲两件事:

1.要把大象装冰箱，一共分几步？

这件事，我们听了都会哈哈一笑，老外却不会，他们就认为不正是这个道理吗？没毛病啊！就应该这么做。于是产生了这本书。

在这本书里提到的一个完整跑步动作包含三个步骤:关键跑姿、落下、上拉。

姿势跑法

做好这三步，你的跑步技术会极大提升。

纵观全书，所有内容都是在强调、解释这三件事，并且对此进行训练。如果看这本书，只是注意到各种训练方式而没有注意所有逻辑源于这三者，就等于没有回归到跑步本身，只是了解到新鲜的知识点而已。

2.怎样才能跑的更快？

其实快只是个结果，我们习惯了结果导向，而忽略了过程。

通常为了跑快，你会有哪些选择？

1.用力抬腿跨大步；
2.上身前倾；
3.加快摆臂、拉大幅度；
4.使劲蹬地。

做完之后是不是感觉头昏脑涨、腿脚发软，大小腿都充血，实际上好像并没有快多少，但体能消耗更快有没有？

巧的很，这几种情况看似是本能，但却并不经济、高效。

我一直的观点:运动本身可能是是件费力的事，但我要做的更省力、更轻松。

简单解释下:

一、跨步向前会让大腿前侧主动抬起发力，增加能耗，大跨步后的落地直接造成胫骨斜向前支撑地面，造成刹车效应，同时由体重压向地面而产生的反作用力全部被小腿吸收，时间久了造成损伤，而且每次落地都会减速过渡，再提速，所以体力浪费很大；

刹车效应

二、刻意俯身向前时，为了保持平衡，身体后链会主动收紧，防止跌倒，这时反而增大阻力，提升因对抗产生的消耗，实际是上身放松，重心整体向前，就像要栽出去的那种感觉；

三、摆臂是下肢在跑动过程中，由于身体要保持平衡，而自然产生的联动。是加速的结果，并非原因。不信你原地摆臂看会不会跑起来，另外跑起来，不摆臂看看自然不？

四、主动蹬地过程实际上额外增加了身体的发力，加快体能消耗，并非最经济。这点其实是上面讲到的拉起环节。跑步过程中，始终受到一个恒定的力——重力。所以，假如我只要克服重力，是不是可以将能耗降到最小？

总的来说，上面这几点正是围绕关键跑姿、拉起、放下来分析。

假如每一个环节都能做到效率最高，自身的对抗越少，那跑步的效率不就自然而然的提升了吗？如果把人比作一辆车，前倾的趋势就是油门，下肢只要不刹车，上身保持平衡，稳定前进，车子就不费油。

因此，一个理想的状态是，在重力作用下，身体放松，只要给到一个初始的整体前倾的趋势，双脚只需依次只做克服重力的拉起动作，然后再顺应重力，自然的把脚落下去，周而复始，便是跑步的最佳状态。

有两种方式可以去靠近这个目标:

一是按照姿势跑法一步步练习每个动作要领，定时定量完成，并且严格贯彻姿势跑法的理念。

二是在跑的过程需要做的是关注跑步本身，和身体建立连接，觉察重力，觉察在重力作用下身体的联动，觉察每一次地面给到的反馈。不用关注跑的快或慢，如果需要一个导向的话，我觉得是很轻松。

其实姿势跑法的核心理念也是回归自然，随着自身的重量顺应重力，放松的做动作。