处理情绪困扰—Day216 得到学习 《超级个体》

古典 《超级个体》--表达能力特训-问答-如何用可视化方法处理情绪困扰？

ETA也叫做“脱困四问”，每当遇到阻碍，你就可以停下来，用零秒思考的方式，在一张A4纸上迅速回答下面4个问题，不需要思考——反正你很可能也思考不了，写就好了：

1. E motion：我在什么情绪之中？什么情绪？强烈程度打几分？

2. E vent：因为发生了什么事？

尝试真实地描述发生的事情，尽量客观和真实，别带自己的情绪化语言，如果你还是发现自己有情绪，一定是因为前面问题没有处理好，重复第一点。

3. T arget：初心——我（TMD）本来想要什么？

4. A ction：下一步，我能为此做点什么？

“ 下一步，我能为这件事情做些什么？ ”——这句话一定要问，一个字都不准变。它是促进你从处理情绪到解决问题的重要一步。

下一步——是要看向未来！

我——从自己做起，不要考虑别人！

这件事——不是别的其他事，别走神！

做些什么——只有行动能解决问题和消除情绪！

总结一下，用零秒思考的形式做ETA（脱困四问）：

事件：发生了什么？

情绪：我有什么情绪？愤怒值是多少?

目标：我本来的目标是什么？

下一步：下一步我要做什么？

有什么在生活中能立即应用的小技巧吗？

1. 目标愿景板

愿景板，就是让你脑海中的目标以视觉化的形式呈现出来。

2. 月计划

把要做的事情列清单，就是可视化的一种。

我自己月计划是这样的，我叫它“生命之花”。先把事情分成8个维度，再依次把事情填入空白之中。

3. 笔记视觉化

比画图更好操作且常用的，是结构化呈现。所以，视觉化笔记的第一步，就是去试试看能不能把逐行逐句的文字变成结构性的展示。

4.练习视觉化

以上的建议都还需要动手，这一条，动脑就可以了。

如果你对明天就要向领导做述职报告，与其把时间用来紧张担心，不如闭上眼睛，在脑海中让过程“发生”一遍——想象你是如何进门、如何打招呼、如何播放PPT、如何与他们互动的……先“看”到那些画面，就会帮你在实际中更好地发挥。