关于睡眠的约定

九天前，我定下早睡100天目标，具体是晚上十一点之前睡，保证睡眠时间六小时。一周以来，平均入睡时间22:50。全部达标！我知道自己在做什么，也是我想做的，所以很认真的在执行。

每晚睡前分享一张关于睡眠的知识卡片。

如何睡的好，黄金90分钟睡眠，两个调节睡眠的开关，还有今天的蓝光影响。

睡前玩手机，手机释放的蓝光，让我们的身体很难冷静下来，会影响我们的睡眠质量。

蓝光一直亮，大脑接到的信号是：天还亮着呢。那么细胞就一直在释放能量，就像电脑在一直运行一样。

而我们放下手机，倒头睡觉的过程，就像我们强制关机了一台电脑一样。

电脑虽然关了，但是机箱和显示器还是非常热的。这个冷却过程要有相当长一段时间。

日落后，蓝光还会扰乱关键的信号分子褪黑素。褪黑素会向你的神经系统发出信号，让它转入休息和修复模式。而蓝光的存在，会将褪黑素的正常产生，推迟好几个小时。

所以，累、失眠、精神不振、早上起来没胃口？一部分原因可能是，你把自己整日整夜地置于光源之中了。

好好睡觉，让占据三分之一生命的睡眠好好度过。