我最喜欢的时间管理课

10月21日过得非常开心，在鱼丸的视觉引导课上，和一人继续有交集，畅快地吃完饭后，还收获了几个 优质的学习课程。一人力推Amber老师的时间管理课，我记在心里了。

10月22日起床后，就开始听课，到8点钟时听完了前面6课，太喜欢太喜欢，有理论有方法有实践，这个课程惊为神作。白天又见缝插针学，虽然和朋友有一个3个多小时的深度聊天，又一家人出去置办衣服，还完成了两个作业。但我在当天学完了整个课程。因为太有用、太吸引人、太轻松。

第1 堂课：时间记录，让你的时间看得见。我断断续续用过Atracker PRO，但没坚持下来。既然我记帐能做好，把时间当资本，我也是可以记录好的。认知一变，事情就有改观。

第2 堂课：战胜拖延症。《战拖记录表》：

战拖记录表

第3堂课：4D法则。用植物大战僵尸来讲时间象限，真太有意思了。

4D法则

第4堂课：设计自己的“免打扰”时间，处理好“加塞车”。上车前先做准备：小事先做好。先把需要的资料准备好、集中时间处理信息。4D：删除delete、授权给合适的人delegate（能力适配，对司机有益）、推后做delay（确定并告知时间）、立刻做do（记录之前在做的事情，防断篇）。

第5堂课：巧用番茄钟，实现专注。大番茄小番茄综合，猴子和理智的人都兼顾，记下自己想做的事。

第6堂课：利用碎片时间。“五小淘金手，思学收集狗”。在身体受限制却不需动脑时，可以做小思考、小学习、小收集、小计划、小沟通。

第7堂课：正确休息，拥有持续战斗力。不让自己的头脑宕机，就需要跟随自然的节奏主动休息。懂得休息是一项技术，也是一项能力。休息的目的是恢复体力和动力，根据莫法特休息法，做不一样的事，点燃自己的兴奋灶。原则：一大一小，一难一易、一左一右、一动一静。90-120分钟的超日节律。将任务加标签：困难/简单、左脑/右脑。

第8堂课：调整负面情绪，让蛇远离操作盘。痛苦是你对事情的解释，是你创造出来的。多给自己一个解释。对于过去没有得到的东西而带来的后悔，放过自己，只留教训，那是当时最合理的选择。对于现在的被冒犯、被背叛而带来的愤怒、生气，改变能改变的，接受不能改变的。对于将来的不可预测和控制而带来的担心、焦虑、恐惧，不该担心的就别瞎担心，该担心的就准备起来。直升机模型，转念三桨：1.停止负念，让身体“先松下来，再动起来”，释放内啡肽，让自己舒服下来。2.负念转正念。正念转行动，立刻行动并固化下来。

第9堂课：早起养成术。把睡觉当成“赶飞机”，将重要性视觉化和听觉化“安睡航班”（所有目标都要有数字）。养成尊重生命的方式，对未来最好的慷慨就是把精力献给现在的健康。可以加外部监督，猴子的从众和好面子。

第10堂课：打造高效工作台。溜溜球的丢、定、回。杂乱无序的环境是内心环境的折射。

第11堂课：开启未来的时间投资法。提桶先生的故事《管道的故事）。把时间分成四种类型：睡觉-每天7-8小时固定的睡眠时间。投资-短期内看不到收益，未来可能看到。消费-为了赚回每天的工钱你必须要做的事。闲耗-生活的调味剂。建议：睡眠8小时、投资4小时、消费10小时、闲耗2小时（太多就要成咸鱼干了）。投资时间花在人（自己和家人的身体）、设备（在承受范围内买最好的，承受范围按时薪计算）、知识和技术。不断提高时薪，实现财富自由和时间自由。

第12堂课：人生规划。把工作当任务、事业、使命？运用wps(meaning/pleasure/strenght)，既能正当地赚钱，喜欢且擅长（做自己喜爱的事并获得报酬）。时间管理的本质是自我管理，获得内心的安宁和幸福。给自己做规划，计划的真实目的就是调整，做人生年表细切到日计划（内附好强大的模板表格）。

Amber老师的时间管理课