一狠心，跑了人生第一个10公里，结果8公里的时候脚掌疼了！

这两天碰到一位跑友，他在微信群里分享了个跑步APP截图，说是之前就跑了几次两三公里，就像跑个十公里试试，结果一狠心真去跑了！结果跑到8公里的时候，不但累的气喘吁吁，而且脚掌还出现了疼痛，最后不得走下来完成十公里。

这位跑友其实身体情况还是“不错”的，身高173cm，体重55kg，27岁，原以为是个胖子，但看了这些数据之后可以说非常瘦，只不过长期的熬夜、抽烟、饮食不规律让身体透支太多，年龄是27的年龄，但心肺功能可不是27岁的状态了，所以这才想起来跑步锻炼身体。

还好的是，现在开始一点也不算晚，只不过对于跑步这事儿有点太急了。通过下面的配速可以看出来，每一公里的速度前后都有较大的落差，这种不稳定状态势必会消耗更多的体能和造成身体损伤，以及疲劳感加剧。其实这位跑友的问题不止于此，我们看看其他跑友又是如何评价的。

上海张哥说：才开始跑，安全第一位，5公里还没有跑过跑什么10公里，不疼才怪！身体还没有适应长时间高速度的运动状态，一上来就搞10公里很容易受伤。

微笑的雨说：刚开始跑还是坚持把三公里跑好吧，前期别太狠，距离要慢慢的增加，配速以体能来决定，如果太快就会不舒服。另外注意休息，休息也是跑步的一部分。如果有条件尽量跑橡胶跑道，那样脚舒服点。

雨紫燕说：跑步新人要跑休结合，在距离上要循序渐进，如果太快的在速度和时间上进阶，不受伤才怪。另外跑步不是蛮干，它是有许多技巧和知识的，懂得越多，受伤越少，跑的也就越远！盲目锻炼，只会伤害自己！

魄自在舞说：不管什么运动都要慢慢来，一口吃不成胖子！突然间运动量这么大会对肌肉造成损伤，想必你这样跑第二天肌肉会很疼吧？你的情况应该在上周跑量的基础上，慢慢的增加10%，这样的增量最为安全，也是很多跑友所推崇的方法。

青梅竹马说：以前总认为胖人很容易因为体重太高冲击力太大而受伤，今天这位小伙虽然不胖但照样受了伤。可见，不管是胖还是瘦，对于跑步来说，体重或许不那么重要，但跑步方法一旦错了那就必上无疑，心急吃不了热豆腐，跑步也需要循序渐进，逐步成长，通过跑量积累和相关的联系终会战胜更远的距离，更快的速度！

总结：经验看似简单却是非常实用，特别是一些有经验的跑友都是过来人，一些新手的问题一眼就看出来了！所以初跑者如果有条件参加跑团最合适不过了，这样有人带，可以更加科学的进行锻炼，进步就比较快了，而且受伤几率也会大大降低。