首铁心得

2019年4月21日，我参加了人生第一次铁人三项赛，由于是第一次参加比赛，保守了点，报名了奥运会标准铁人三项半程组，连续进行750米公开水域游泳，20公里自行车，5公里跑步。虽然每一项听起来并不难，但是连续起来还是有点难度的。

首先感恩，感谢赛前、赛中、赛后帮助我的所有人。感谢赛事主办方李老师及其团队，感谢让我搭车从深圳到大鹏的想学拉丁的狗剩，感谢让我搭车从大鹏到深圳的王勇，感谢早上帮我拿换项区装备的志愿者，感谢赛后帮我照看行李的志愿者，感谢赛道上面指引路线的志愿者，感谢各个补给站的志愿者。

比赛结果：男子半程奥运会标准铁人三项20~29岁年龄组第二名

奖牌和奖杯 成绩单

比赛过程：

当我听到开赛鸣抢的时候我还在T1换项区摆放自行车头盔，心里骂了一句***，再次检查T1换项区各个物品摆放没有问题。赶快穿防寒胶衣、戴泳帽、泳镜。那是我穿胶衣最快的一次，用了也就3分钟就穿上了，但是赛后整理装备的时候才发现由于穿胶衣时间太紧，被我抓破了6个洞。写稿时刚刚x宝下单买补胶衣的胶水。

转回正题，当我下水的时候已经开赛6分钟了，最后检查了一下跟屁虫很好，打开手表铁三功能，一个懵子扎倒水，就开始游，一阵自由泳狂游，迟到出发的好处就是不会有人打扰你，听说有人被前面的人佛山无影脚踢的眼镜掉了的。游了200多米的时候才想起来需要鳄鱼眼看方向，我赶快做了3个鳄鱼眼，都没有找到标志物，立马改成蛙泳抬头看标，还是没有看到，我一把抓过来跟屁虫，抱着跟屁虫找标志物，最后在我3点中方向发现了标志物。这个时候水上救生衣已经过来了，问问有什么状况，我说：“没事，我休息一下。”救生衣说：“没事不着急，安全第一，如果感觉不舒服就抱着跟屁虫举起一只手，我们会及时过来救援。”我借此机会调整了一下状态，找到目标然后开始游，这次我每3~5次划水后做一个鳄鱼眼，保证不会游歪，又游了100多米后发现我已经追上了几个先出发的人，他们都游的蛙泳，为了防止被无影脚踢，我主动的让开了2~3米的距离，继续游，当我超过了3个人后也不知是激动，还是下海太冷受凉了突然打嗝，里面换气打乱了，还呛了一口海水，好难受，再一次拉归来更屁虫抱着，然后深呼吸，安全第一，安全第一。我想应该是刚才从换项区跑过来，呼吸没有理顺，游泳又没有热身，然后就开始游泳，必然呼吸不顺利，看着手表休息了一分钟，看着刚才被我超过了3个人又把我超了过去，我又成了最后一个人了。呼吸顺畅后，再次开始游泳。然后游泳就比较顺利了，到达第一个浮标的时候我超过了4个人，心想还不错，第一个浮标距离第二个之间有防鲨网，但是为了放置更屁虫和防鲨网搅到一起，没有完全贴了游，而是保持3米左右的距离游，这样就可以省掉做鳄鱼眼的动作，节省一些体力，这段比较顺利，又超过了5个人左右。过了第二个浮标后开始往岸边游，这段不靠近防鲨网，没有水线，只好继续做鳄鱼眼，岸边的下水点标志不是特别明显，有几次发现我又游歪了。游了一会，发现有人开始超我，我知道，这是全程组的已经游第二圈了，我继续按照自己的节奏了，这个时候水面上人已经比较分散了，也没防鲨网等其他的阻碍，只要能游直，到岸边就可以了。本以为游泳阶段不会再有什么意外了，这个时候感觉手表表带松开了，这个之前在泳池游泳的时候有遇到过，所以也没有太紧张，先调整互相，保证氧气，然后只打退，不划手，调整表带。调整好表带后改成蛙泳，做3次深呼吸，调整好呼吸后继续自由泳。我也不加速，就按照我原有的节奏继续，看到距离岸边大概50米的时候已经可以看到海底了，再次鳄鱼眼确认方向后开始闷头游，并适当加快打腿节奏，算是为接下来的骑车做腿部的热身。当有一次划水时手触到海底沙滩，这个时候我知道，到岸边了，起身，开始用走。可能是因为我起身太快，或者说刚游泳平爬立马站起来，大脑供氧不，踉跄了几步，然后我停下来，缓了几秒，然后往换项区走，一看表25分钟，在预计时间内。也算是有惊无险的完成了游泳赛段了。

歪歪扭扭的轨迹就可以看出来我游泳是有多不直了

接下来T1换项，从游泳起水点到换项区有200多米，我没有选择跑，计划中这段就是用走的。我一边走一遍脱掉胶衣的上半身，摘掉泳帽，从跟屁虫里面拿出干毛巾擦干头发和上半身，这200多米有3个参加全程的超过了我，他们都是用跑的，我没有管他们，我还是按照我的节奏走。这个时候已经有观众和志愿者开始给我们喊加油了。走到换项区除了下半身其他基本已经擦干净了，我放下游泳装备，第一步先找到眼镜，o(︶︿︶)o 唉，近视眼就是事多，然后带上头盔，号码布，同时脚也没有闲着脱掉胶衣的下半身，并且脚在毛巾山踩、搓，尽可能的去除脚上的水、沙子。然后推车出换项区，锁鞋我是已经事先安装在车上，直接上车就可以，上车后发现不对，下车一检查才发现掉链子了，o(︶︿︶)o ，上好链条，左脚一踩一个后撩腿上车，先踩几下，让车速起来一点，然后利用惯性保持车速，然后弯腰穿鞋，先穿右脚，穿上后再蹬几下车，然后穿左脚，最后在弯腰调整一下鞋，保证舒服一点。大概用几百米的距离穿好鞋，这样比先穿鞋，然后再上车会快一点，游泳能力不够只能在其他两项上找细节节约时间了。穿好鞋后，立马喝一口水，准确的将应该是漱漱口，清洗一下刚才海里游泳的苦海水。

骑行轨迹的颜色变化代表速度的变化，可以看出坡还是比较多的

接下来是我相对最擅长的骑行阶段了，刚开始骑就是一个大的上坡，由于刚刚换项，心率偏高，我没有选择摇车，而是调低传动比，采用高踏频，慢慢上坡，看了一下手表车速在15km/h。由于这次是租的车，没有码表，只能是看手表的车速，准确性大大降低。紧接着是个下坡，在坡顶的时候我将车速提高到30+，然后下坡，俯身降低风阻，停止踩踏，适当放松腿部肌肉。下坡后进入平路段，恢复正常踏频，开始做补寄，先吃半只能量胶，用水冲下去，话说今天的这个口味还不错，咖啡味的能量胶，比上次跑马拉松吃的不记得什么口味的能量胶好吃。然后又是爬坡、下坡，这个赛道坡还是比较多的，一圈10公里，每圈有6组上下坡，有两段比较长的平路，适合做补寄。在大概8公里的时候进行了第二次补寄，把剩下的半只能量胶补寄完，补第一颗盐丸，然后补水，但当我骑车10公里后发现我的水已经喝完了，也就意味着后10公里没有水补寄了。只能等T2换项的时候再补水了。一圈结束看了一下表用时23分钟，比预计的慢3分钟，可能和这个赛道坡比较多有关。第二圈也很顺利。最后骑车用时47分钟，不计划的40分钟慢了不少。可能由于车是租来的，不是特别熟悉性能，骑车骑的腰有点不太舒服，有点影响了发挥。

等到距离骑车结束500米的时候脱鞋，然后教踩在鞋面上骑车，距离下车点10米左右的时候将右腿跨过车梁左边，刹车减速，在距离下车线2米左右的地方下车，这个距离把握的还是蛮不错的。然后跑到换项区再擦一下脚上的沙子，穿上袜子，穿上跑鞋，喝了一口水，拿上遮阳帽开始跑步。

跑步坡对速度影响相对较小

跑步阶段刚开始又是上坡，刚从骑车换项过来还没有适应，腿部肌肉有点发涨，跑步感觉有点飘。由于骑车最后1公里还有个上坡，上完坡就该脱鞋下车了，所以没有时间做腿部放松。只好在跑步阶段做了，跑了200米后做了两腿的股四头肌拉伸，又跑了200米做小腿肌肉拉伸，然后走了10几米进入第一个水站，补水，并补了第二颗盐丸。之后再用小步幅快步频跑完了第一公里，用时7分钟。虽然这期间做了肌肉拉伸，但是这个时间还是在预计范围内的。第二公里开始适当的提高步幅，保持配速在6分20秒，之后又两次进入水站补水。第三公里补水后再次提高步幅，配送提高到6分，后两公里基本保持6分配送。最后几百米的时候还看见一个和我年级差不多的在走，然后我赶快超过去，后来我查成绩表发现第三名只比我慢不到50秒，好险。我想他应该不知道我和他是一个组的，不然我想他应该也会跑起来的。最后我顺利完事，到终点后还有摄像小哥给我拍照。（可惜到现在官方的照片一张都没有拿到）

赛前准备、赛后恢复，下次有机会再分享。