【Curalife科普】可乐饮料都不能喝，糖尿病患者夏季到底该喝

听说北极圈都32度了，在北极熊都要热死的天气里，冲回家第一件事做什么？当然吹着空调，喝着解暑的特制冷饮啦~！

天气炎热时，喝上一瓶冰爽的饮料本是一件很舒服的事情，但对于很多糖尿病患者来说，可能喝的就没那么自由了。

夏季出汗较多，水分丢失相对增加，尤其糖尿病患者更觉得口干难耐。但对于一个糖尿病患者而言，应该控制食物和饮料的摄入。那么糖尿病患者该选择什么样的饮品呢？

1、酸奶

有什么好处？

酸奶中含有丰富的蛋白质、维生素和微量元素以及适量的脂肪，能为糖尿病患者提供营养成分，且酸奶属于低GI食物，对血糖影响不高。所以糖尿病患者可以适当食用酸奶制品。不过在糖友们选择酸奶时，应尽可能挑选低糖或无糖的酸奶，并将酸奶的热量计算入一天的饮食总热量中。

酸奶应该怎么选？

糖友选择酸奶时，口味以原味酸奶、无蔗糖酸奶或木糖醇酸奶比较安全。酸奶可在三餐外加餐时食用，每天喝1~2小杯都没有问题(每小杯一般应在200毫升以内)。有些糖友听说酸奶有营养，每天都要喝好几小杯，这也不可取，因为过多饮用酸奶，会影响对其他膳食的摄取，不符合平衡膳食的原则。

或者糖友们可以在家中自制无糖酸奶，仅以天然水果切块或少许坚果来调味，要健康得多。

2、绿豆汤

有什么好处？

说到夏天解暑，大家是不是一下就想到了绿豆汤，清爽又解渴，喝一口暑气全消。这是因为绿豆中含有大量的赖氨酸、苏氨酸以及钙、铁、磷等，可以补充新陈代谢中消耗的营养。

这些对促进和维持机体的生命发育及各种生理机能都有—定的作用。绿豆淀粉消化速度慢，适合血糖上升慢且无腹泻、消化不良问题的糖尿病患者。

绿豆汤的做法：

取100g绿豆用清水浸泡3小时，然后洗净加水煮10分钟左右即可。

3、果汁

水果和果汁有什么区别？

众所周知，糖尿病患者吃水果有利于饮食控制，对平衡血糖有促进作用，但果汁的含糖量往往却又很高。因为，一般市面上所卖的果汁并不是“纯水果”制造而成的，它其中可能添加了糖精等添加剂，而这些成分则对糖尿病患者控糖不利。

话说回来如果是我们自己做呢？例如一个新鲜的橙子含有45千卡热量、11克碳水化合物、2克膳食纤维，相比之下，一杯100%橙汁（约合113毫升）含有56千卡热量。

也就是说，相等重量下，果汁的热量比水果本身高很多。对于糖尿病患者来说，如果真的想饮用果汁，必须严格计算到每日摄入的热量总量之中。

果汁怎么选？

糖尿病患者可以选用“低糖”水果榨汁，一般“低GI（升糖指数）”水果指的是食物升糖指数较慢的水果。比如，橙子、柠檬、葡萄、桃李杏、草莓、樱桃、橄榄、木瓜等都属于低GI水果。

西瓜、柿子、哈密瓜、黄桃、红枣、红果等属于高GI水果。榨果汁尽可能选择低GI水果，因为榨汁的水果含糖量决定了果汁的含糖量。

另外，小编也建议大家选择“代水果”蔬菜榨汁。比如西红柿、黄瓜、菜瓜等。每100克含糖量在5克以下，又富含水分和维生素，热量极少。即使多喝了点西红柿汁或黄瓜汁，也不用担心血糖会升很高。

4、不含糖&少糖饮料

怎么选择冷饮？

终于到饮料了，毕竟夏天喝冰饮才是最爽的选择。但我们市面上的多数饮料均含有一定的糖分，包括一些所谓的纯果汁、盐汽水以及茶饮等，现在真正不含糖的液体饮料还是比较少。

所以，糖友们真的想解馋，可以选择白开水、矿泉水、淡茶水包括（绿茶和红茶类）低脂牛奶作为夏季的首选饮品。

如果对冷饮不感兴趣的糖友也可选择自制茶饮，如麦冬茶、罗汉果茶、桑叶枸杞茶、山楂决明子茶、番茄西瓜皮茶和玉米须茶。

茶饮做法推荐

1、桑叶枸杞茶

做法：桑叶6克、枸杞12克、绿茶3克，三味原料放入杯中，用沸水冲泡，闷泡五分钟后即可饮用。

功效：桑叶有疏散风热、清肺润燥和清肝明目的功效。枸杞有扶阴固本和补精益气的功效。绿茶有抗癌防癌和延缓衰老的功效。此茶可每日冲泡。代茶频饮，可以有效改善胆固醇偏高的糖友。

2、山楂决明子茶

做法：干山楂、决明子各30～50克，除去杂质后放入保温瓶中，冲入烧好的开水，浸泡1-2小时后即可当茶饮。饮完1瓶后再加开水浸泡饮服，可连续服用3次。

功效：干山楂、决明子一直以来以加强人体肠胃蠕动和溶脂排毒著称，长期服用可将血压控制在正常水平。此外，决明子中含的低聚糖等也有降压作用，还能降低总胆固醇和甘油三酯。

注  意

糖友们千万不可太过放松自己，大量饮用含糖饮料，这样会使血糖升高，排尿增加，丢失体内更多的水分，形成恶性循环，甚至可以诱发高渗性昏迷。（在诱因作用下血糖急骤上升，促进糖代谢紊乱加重，致细胞外液呈高渗状态，发生低血容量高渗性脱水，常常出现神经系统异常，甚至昏迷）

希望每一位糖友能在小编的饮品推荐下，快乐度过炎热的夏天~