土人杂谈之改善假胯宽的方法

昨天晚上，一位小伙伴在微信上向土人提出：如何解决（改善）假胯宽的问题？这是一个好问题，可惜我当时正在忙于给客户做私教训练，只能留待得空为其解答。现在索性写成短文，顺便也在微博和知乎上科普一下，希望对大家了解这个问题有一些切实的帮助。

一、什么是假胯宽？首先，我们要知道，假胯宽是相对真胯宽而言的。而真胯宽的位置是在我们骨盆外侧的最高点，也就是髂骨两侧边缘之间的距离。它是由基因决定的，也是让身材呈现自然的S型的关键所在！而假胯宽的位置是在大腿根部的外侧，很多人存在这个问题！

比如：韩国明星林允儿，不管是穿礼服，还是穿牛仔裤，都暴露了！《中国机长》里的性感空姐张天爱也是，还有国民女神高圆圆，ANGELABABY杨颖等等很多看似很漂亮的明星其实都在不同程度上存在着假胯宽的问题！（捂脸中）所以，这个问题很值得研究和解决。

二、为什么会产生假胯宽？我总结了一下，主要有以下几种情况：很多人是走路姿势不对，走路其实也是一门学问，最好是首先由臀部发力然后带动大腿向正前方迈步。很多人走路发力位置不对就造成了假胯宽！还有很多人是久坐不运动或者坐姿不正确，比如喜欢跷二郎腿。

再来就是因为肌肉力量不均衡。一个是大腿内侧肌肉紧张而大腿外侧肌肉松弛无力，一个是臀腿肌肉力量失衡，核心不能很好维持，走路时拧胯严重，股骨大转子外凸，导致假胯宽。

三、如何改善假胯宽？虽然假胯宽是一个比较严重的体态问题，但是我们还是可以在日常生活中通过几个方面的多管齐下、综合治理，慢慢把她改善回来！关键就是要行动和坚持哈！

第一，生活习惯的改变：平时要有意调整自己走路的姿势，避免久坐不动，特别是跷二郎腿的臭毛病！在饮食上，尽量少油少盐，多吃蔬菜水果，纤维素，少吃高脂肪高热量的食物。

第二，就是科学训练：放松紧张的肌肉，加强相关肌肉群的训练。可以用泡沫轴放松大腿外侧，可以多做大腿内侧的伸展练习，同时对大腿和臀部做针对性训练，比如：俯撑跨步、箭步蹲、宽距深蹲、臀桥、侧卧抬腿、跪姿侧抬、仰卧分腿等等。

第三，有氧运动还是要保持：很多时候假胯宽是脂肪在大腿外侧的堆积，减脂应该成为我们的日常工作和生活。所以训练来讲，还是要综合规律，力量，有氧，伸展等等兼而有之，让她们共同为大长腿、大美腿的打造贡献智慧和力量哈！

好了，以上文字就是土人今天关于如何改善假胯宽这个问题的解答和科普。由于时间关系，有些表达可能不够严谨和清楚，还望见谅！毕竟不是学术文章，大家大致了解一下，有相关的具体问题还是需要具体分析，当面咨询或者寻求专业帮助是更为可取的行为。

土人先生林凯明2020年10月15日星期四写于小石狮土人精英私教工作室