管理好自己的心理能量，主宰自己的时间——《每天最重要的2小时》书

管理好自己的心理能量，主宰自己的时间——《每天最重要的2小时》书评

一个瓶子装满石头，还可以再装沙，装满沙之后，还可以再装水.........被现代时间管理视为圭臬。

告诉你时间要这样塞满：重要的事，次重要的事，次次重要的事。这样的隐喻听完，首先感到的是窒息，时间是每天塞满了，没有一点空隙。但市面上所有教你管理时间的书，都忽略了我们是人，不是电脑和机器。

首先要认识，我们并不是每时每刻，状态都在线，我们会有专注的做完某件事后，疲劳的感觉；再是我们有时也会受情绪影响，事情的结果完全不同或者差强人意。

每天从早忙到晚，有时很没有效率，有时什么事情也没有处理好，还感觉时间不够用，也许别人会说，是我们石头沙子水顺序放错了，可是每天都这么放对了，那完全是和每天满负荷的机器有什么差别？或者究竟什么事是石子，什么事是沙子，什么又是水？什么时间点恰好石子装满了，再装沙子的时机？

作者【美】乔西.戴维斯 博士的《每天最重要的2小时》，神经学家教给你更人性化的管理你的“心理能量”，自己首先要主宰自己的感受，用各种方式提前做好工作安排和计划，让你在需要的时候达到最佳的工作效果。

一.决定心理能量的因素

首先要知道什么会让你疲惫。明尼苏达州立大学和佛罗里达州立大学的研究者的一项

研究，让学生通过选科的做决定和不做决定，以及后续的一系列小测试，发现做决定的比不做决定的心理能量消耗的大。

也就是说，做决定会导致心理上的疲惫。比如回复几个小时看似简单的邮件，但是需要不断地给出自己的意见和答复，也会大量消耗人的心理能量。

再是，人们对于自己不熟悉的领域的事情，心理能量消耗也比较大，比如新手司机开车比老司机上路时，消耗的心理能量大，因为需要高度的关注，高度紧张的情绪等，都会消耗人的心理能量。

我们知道了什么能导致我们消耗心理能量，下面我们来找到，怎样我们在各种任务里，找到重要的任务，和在什么时间点来找到。

二.找到觉察点（抉择点）

当你埋头专注于一项手头工作，别人来打扰你的时候，以前我们估计会对打扰很反感，本书转变你的认知，让你把打扰当做停顿，审视当前工作和后续工作的觉察点，抉择点更确切，就是想一想究竟接下来哪个任务更重要，每项任务需要的时间，更重要的是认识到，重要工作的前期，什么会消耗你的心理能量，继而影响到重要工作的效率。

是的，就是被打扰、停顿的时间，从自动、无意识的行为，到自我意识浮现的时刻，抓住它。

作者介绍的充分利用觉察点的三个诀窍:

1.珍惜每个觉察点:因为每天出现的机会不多，无法预测它出现的时间，所以如果意识到它的存在，要抓住它，而不是无视它的存在。

2.提前计划如何应对突然而至的觉察点，这让我们能最大限度的利用这些觉察点，从而最大限度地利用自己的时间。

3.不要随便开始一项新任务，除非已经有意识地决定了它确实值得做。

我们是否能聪明地安排时间，很大程度上取决于你能否做出正确的、有意识的决定，来计划如何利用你的时间，以及把时间用在哪些工作上。

觉察点就是让你做出最恰当选择的那个时刻。

三.认识专注这件事

我们从小被教育的最多的莫过于“专注”了，乔西.戴维斯博士告诉你，毫不动摇的专注是不符合人类生理规律的。

从进化角度讲，人类为了生存下来，就要不停地探测到正在靠近你的人、动物、飞行物体等，而专注于某件事情，不关注潜在危险，这会让我们处于暴露状态。

如果当你费了好大劲却不能让自己专注于某项任务，别担心，你不是一个人。

所以，如果你在工作期间无法保证长时间的关注，那就开心点吧。因为如果你能长时间专注，那说不定反倒是不正常的事。

而我们的工作需要专注，怎么办呢？作者告诉你提高专注的最好方法之一，就是把那些没有必要的存在和会让你分心的东西都拿开。

如果实在不可避免走神，那就先接纳自己。一种方法就是让自己主动走神，也就是相当于让自己从某个专注问题你,转换一下，也就是我们俗称的换换脑子，轻松一下，例如欣赏一下墙上的画或者窗外的风景，千万不要做耗费你心理能量的事，例如看新闻、微博或者研究高难度问题。不要持续太久，又能片刻之后回到关键工作中来。

第二种方法就是使用“觉察注意力”，就是放任我们的思绪走神，在觉察到我们的思绪飘走之后，再温和地把它们带回我们在眼下所进行的事情上来。做一个精神上的冲浪者，驾驭你思维的海浪吧。

与其浪费时间和精力与我们大脑喜欢走神的特性斗争，不如对自己好一点，当我们需要保持注意力集中时，真正的武器并不是纪律或者意志，而是自我同情。

说不定每个白日梦都是，让你接下来的两个小时的无比高效。

四.运动、饮食以及环境的辅助功能

跑步属于精神层面，许多科学的心理测试表明，中等强度的运动，会让我们部分的侧脑前额叶皮层（这个区域在自我控制方面起着一定运用）显示出更强的活跃度。

这些结论说明，运动不仅会让我们更加警觉，做事反应速度更快，而且还能增强大脑的自我控制功能，因而有益于需要自控力来完成的活动。比如，做决策，制定计划，疲劳解决问题的方法。

饮食会影响我们的血糖，血糖的稳定对我们的专注和思考都起到决定性作用。

喝水和咖啡因都会影响我们的精神和情绪。

作者通过科学方法，告诉我们运动需要中强度，饮食需要少食多餐，随时补充水分，适量的咖啡因，偏蓝色的亮光，整洁的办公环境，都是提高你工作效率的技巧，可以让你掌控自己在需要达到最好状态，应对最重要工作的方法。

无论是装石头，还是沙和水，都可以随心所欲，就算是没装满，但是最重要的完成，那也是一件幸福的事情，勇敢舍弃一些琐碎又不重要的工作，让自己即能高效工作，有能有喘息的机会。

总之，管理好我们的心理情绪，用最好的心情和头脑，把最好的专注力，放在最重要的事情上来，好过平庸做完所做的事情。

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