重新认识习惯的力量，开始改变你的人生

你早上起床后，洗漱时是先刷牙还是先洗脸？到了公司，你是先打开电脑还是先去接水？吃饭的时候，第一口是先吃菜还是先吃米饭？如果不是看到这些问题，你是不是都意识不到自己先做什么？类似这些微不足道的先后顺序，背后是习惯的力量，是习惯让你几乎不加思考地去做这些事情。同样，要想改变你的习惯，首先要意识到习惯的存在。

那么我们想要改变习惯时，应该从哪儿开始呢？在《习惯的力量：为什么我们这样生活，那样工作？》（以下简称《习惯的力量》）一书中，作者查尔斯‧都希格指出，要想改变习惯，首先要了解习惯的运作方式。

看到这里，你或许会认为，这本书肯定是关于习惯的大量的理论知识，读起来一定很枯燥。如果是因为这一点而错过这本书，那么就很遗憾了。相反的是，作者查尔斯‧都希格在《习惯的力量》一书中列举了大量的实例，读来生动有趣，帮助我们更好地理解习惯对我们生活和工作的影响。

习惯的力量

在《习惯的力量》一书中，作者查尔斯‧都希格不仅指出习惯的运作方式，而且还为我们分享了改变习惯的实用性指南，帮助我们更好地利用习惯的力量。

01/习惯的运作方式

在我们生活中，每天都有很多重复的行为，比如洗脸、刷牙、进门脱鞋，走同一条路去上班，点同一家的外卖等等。在做这些熟悉的事情时，你从来都不用思考。其实这些都是习惯在运作。那习惯是怎么形成的？

每个习惯的形成都有一个回路。习惯回路由三个步骤组成：暗示、惯常行为、奖赏。首先，当暗示出现后，大脑就会进入某种自动模式，决定使用哪一种习惯；其次，惯常行为会出现，有可能是身体方面，也可能是思维或情感方面；最后一步则是奖赏。这一步会让大脑辨别这个回路是否要储存下来，用于以后的生活中。时间长了以后，这个回路会越来越自动化，习惯也随之形成。

比如，许多人都有在周五下班后吃一顿大餐的习惯。这个习惯的回路的暗示就是周五到了，惯常行为则是吃一顿大餐，获得的奖赏则是美味的食物，愉悦的心情。还有的人在工作时，有喝咖啡的习惯，这个习惯回路暗示是累了或者犯困，惯常行为则是喝咖啡，获得的奖赏则是清醒的头脑。

在了解了习惯回路之后，我们可以在生活中多多观察自己，记录自己的习惯，只有意识到自己习惯的存在，才能改变习惯。

02/实用性指南

相信每个人都有尝试改变习惯的经历。你也许会感慨，改变习惯太难了。那到底是哪里出了问题呢？作者查尔斯‧都希格在《习惯的力量》一书中指出，“习惯是不能被消除的，而只能被代替”。我们可以用四个步骤来改变习惯：

第一步，找出你的惯常行为。我们知道了习惯回路包含三个部分：暗示、惯常行为和奖赏。想要改变习惯，首先要找出你想要改变习惯的惯常行为。比如，你想改变工作时吃巧克力的习惯，因为这个习惯让你发胖。那么你就要注意，你是在工作中哪个时间段开始吃巧克力。

第二步，用奖赏做实验。因为我们想要获得某种奖赏，所以才会有惯常行为。那是什么驱动我们行为的渴求呢？我们可以用各种奖赏去尝试。比如，你发现你的惯常行为是下午三点钟吃巧克力，是因为饿了吗？还是因为累了？只是坐在那里思考，并不能找到答案。可以试试三点的时候离开工位，出去散个步；或者不吃巧克力，而是吃一个苹果或是喝一杯水。这样尝试过后，就可以发现你的渴求到底是什么。

第三步，分隔出暗示。在了解了你想改变习惯的惯常行为和奖赏之后，还需要找出这一习惯的暗示。通常习惯性暗示有五种类型：地点、时间、情绪状态、其他人、之前紧挨着的动作。比如，是什么暗示让你在工作时吃巧克力呢？你可以在每天进行记录，最后你发现，你会根据时间，看到三点到了，你就会拿出巧克力开始吃。那么你的暗示就是时间。

第四步，制订改变计划。到了这一步，你已经清楚了你习惯回路的暗示、惯常行为和奖赏，那么就可以开始改变它了。比如，下午三点，你是因为饿了，所以才吃巧克力的，那么你就可以将巧克力用其他健康的食品替代，比如水果或者坚果。这些食物不仅可以补充能量，还不发胖。还需注意，习惯不是一天就能形成的，刚开始，需要你每天刻意为之，时间长了以后，就会形成习惯。

在了解了行动指南以后，你是不是也跃跃欲试了？但是你还有些迟疑，会有用吗？不用担心那么多，只要你想改变，就已经是一个好的开始了。接下来要做的就是行动。在改变习惯的过程中，不断尝试，不断试验，也许会失败，但是只要你了解了习惯的运作原理，就不惧失败。因为只要你相信你可以改变，你就一定会成功。

最重要的是，我们知道，我们可以控制自己的习惯，可以改变自己的习惯，更可以利用习惯的力量，去改变我们的人生。