转念作业单

一  想法

1.谁让你感到生气、伤心或失望？为什么？他们有哪些地方是你不喜欢的？

我很讨厌张小兰（同事化名），因为她用“鼻子哼气”表示我做事慢，没有效率，所以挣钱没她多。

2.你要他们如何改变，你期待他们怎么表现？

我要张小兰去告诉我她做事快，赚钱多的方法，我期待她以和善地态度指导我一下。

3.他们应该（不应该）做，想，成为或感觉什么呢？你想给他们什么样的忠告？

她不应该以嘲笑的态度来奚落别人。

4.你需要他们怎么做，你才会快乐？

她走过来说：“小倪，我来告诉你我的效率高的好方法。”

5.此刻，他们在你心目中是怎样的人呢？

张小兰自大，毫无同理心。

6.你再也不想跟这个人经历什么事？

节奏快的项目上不想跟她合作。

二 4句问话

1.那是真的吗？

“她在奚落嘲笑我”是真的吗？-不是真的。

2.当你持有那个想法时，你会如何反应呢？

我会解释项目的特点以及卡在哪个地方，以及找不到啥方法的原因。如果她给我介绍一种新方法或者软件中的新功能，我会感谢并赞美她，并自我嘲笑一番“自己是墨索里尼”。

自己感叹自己的笨和想不到学习新方法，以至于没有别人做的那么快。

3.没有那个想法时，你将会是怎样的人呢？

按照正常的节奏工作。

三 反向思考

我不应该以嘲笑的态度来对待自己。