“一拼姐”修炼记@易效能302第九周
本周锦囊回顾关于精力管理2
1. 关于锦囊班会，第一周，我们讲了关于90天践行的那些事，第二周，我们讲了记录。第三周，我们讲了排程&执行。第四周，我们讲了精力管理。第五周，我们讲了日历。第六周，我们讲了项目（PNAS法则：P描绘画面-N生成名词-A描述行动-S排序）。第七周，我们讲了梦想。第八周。我们讲秒搜。这一周，也就是第九周，我们讲精力管理2
2. 精力是时间管理的基础，体能是精力管理的基础。身体是能量储蓄站。要有好的精力包括：体能、情绪。思想和精神。为了好的精力，我们可以建立:三大习惯（运动，饮食，睡眠）+冥想。遵循日出而作，日落而息，身体开始运作的原则。
3. 体能是基础，情感是关键。生活中有10%的事情是我们无法掌控的，另外的90%却是我们能够控制的。接纳人体能量是一个动态变化的复杂系统，本能的力量超过思维的力量。要重视自己的情绪。
4. 一个人对世界的认知影响我们的情感情绪，也影响我们的效能。周期性的互动，稳定的关系包括：奉献和索取，交谈和倾听，称赞他人和同样被鼓励。
5. 情绪超抗拒越持续，要去解决，接纳我是一切的根源。谁难受谁解决问题。要从难受，受不了转变为接受。感谢每个发生，从每件不开心当中去思考它的意义。当错误发生时，只有自己接受了，才能不会有情绪，本我有很大的力量。要成为更优秀的人，就不要去责备和抱怨别人。
6. 人性的三个部分：本我/自我/超我。好的情绪，会将自我导向正途（比如荣誉感），坏的情绪（比如欲望及贪念），可以通过冥想、运动和写日记来调整。
7. 双螺旋的理念：调整自己。
8. 精神：发现每件事对我们的意义，更有力量，不断训练自己，达到协调，四种自我分裂：A.身体和心灵。B.左脑和右脑。C.理性和感性。D.控制和自动化。
9. 24种人格优秀。可以每天定6个闹钟提醒自己。
10. 精力管理的本质是一张一弛。A.抽象和形象间错着。B.不同的角度研究问题。C.动静交替。D.体力与脑力交替。E.工作和娱乐交替。
11. 精力管理的三步骤：A.目标：如何依照最深层次价值取向分配精力。B.计划：在认识自我基础上提供改变的计划。C.行动:缩小“现实的我”和“理想的我”的差距。
12. 精力提升练习：根据自己的现状，基于四个维度，列出自己要改善的具体行动，利用周表进行核查，这一周全部做到第一项，再在下周开展第二项。
第九周总结@一拼姐
没有反思的人生不值得过！！！
———-苏格拉底
基本五步骤：
1、我们预期发生什么？
2、实际发生了什么？
3、造成这种差异的原因是什么？
4、如何在下次改进？
5、记录供下次使用的评价和建议！
日历：本周我是否完成日历事项，有没有爽约或变更固定事项？
按清单，固定在周一有看日历习惯，日常没有意识要看。跟楚瑞教练小灶，了解了日历显示在清单上，结合清单用。
清单：本周我有没有做到要事优先，完成了哪些事项？
+随时想到的事情，会有意识写入清单，每天有写三个青蛙
-青蛙涉及孩子时，容易做不到，清单事件太多，偶尔做不到。
*青蛙要挑必做的，重要的，多思考怎样准确地挑。
幸福时光
1. 儿子给我做“姜撞奶‘
2. 儿子坚持户外，特殊情况时，同学还来家楼下找他打球。没有同学打球时，就会约上我，带上我。
3. 女儿这周都很自律，基本每天完成自己的事情，周末复习并整理房间。
4. 老公积极了解孩子的小升初。
5. 跟儿子课后去逛步行街。
颠覆体验：本周我要嘉许自己完成了哪些小成就？
1.第一次参加演讲秀吊打，显得很专业。
2.开始辅导PPT学员逐字稿，把自己所学变实践。
3.早睡意识持续保持，基本十点前关灯睡觉。就一天孩子原因十点半后睡。
月度成果（本周八大关注完成情况）
完成未来1-3个月内，我要的成果是什么？为此成果，我需要安排哪些重要事项？
1.健康：
早睡：本周睡觉时间由上周的平均22：02，提前到22：03，保持得不错。早起:平均起床时间为5：28（上周5：44）。
运动未达标（14公里目标完成13.03公里）失败原因是因为本周下雨，有点冷。我意识中自己只动了三天，是绝对不可能完成的，也没有去看看目标还差多少，周一早上一看，天啊，原来离得那么近，随便都可以完成呀。这是随时检视的重要性呀。
数据可视化：喝氢水7/7、揉腹5/7（泡脚或灸脚每周至少一次还没开启，喝氢水一周6次，揉腹3次做到）
给娃坚持敷眼睛调近视。
*还没为增加深度睡眠时间去做点什么，但本周全身心放松去睡觉，发现深度睡眠有2个多小时。（平时基本1个多小时，最惨的时候是不到1小时。）
2. 家庭：儿子一周没去上学，给我做了“姜撞奶”，在家也坚持运动，周末课后我们一起逛了会步行街。跟女儿一起看跑男，特别开心。跟老公日常有交流，感恩婆婆每日的付出。没什么事时，就忽略了给爸妈打电话。。。
3. 事业：跟朋友分享我目前做的事，比较含蓄，做不到特别自信。413的嗨粉活动，竟然只有1个朋友支持。
4. 社交：时间主要放在70期践行互动，私聊朋友我目前在做的事，这个倒很少有人回应和互动。
5.财富：本周基本在支出，没有时间思考下一步，每次这样的提醒，也是有点焦虑，哈哈哈，为什么还没推动自己。
6. 学习：本周主要重新开始做PPT锦囊作业，复习PPT。
*清淅的学习目标和计划，还是要慢慢行动起来。
7.效能：清单提醒日常事件不容易遗漏，日历用得相当较少。工作用255，提高了工作效率。
8. 休闲：跟儿子去逛步行街，跟女儿看跑男。陶笛的新曲还没开始吹。
本周践行反思
1.事比较多，没有挑重要的事，没有分解目标。
2.儿子一周在家，打乱了我计划，突发情况没做到平衡。
3.早睡的意识比较好，一个目标的重要性呀。阅读和运动还是要持续跟上。
下一周青蛙
1.挑一个重要的事，拆解目标。
2.做PPT小灶的初稿.
3.晚上保持陪娃的时间。
本周荣誉：
小组获得冠军，9人践行3人作业优秀5人加精1人对标，个人积分排行亚军。作业合格率100%
高能要事
本周我有没有在高精力的状态下做重要的事？我的高能要事累计时间有多少？
本周用了3个番茄钟工作，不复盘不知道呀，上周我的番功钟那么少，哈哈。
知道自己 忘记自己 觉悟与万物
人生没有答案 只有自己去悟！！
