21张微瑜伽任务卡（第19张）

第十九张复习卡（理论➕实践）

练习练习随之而来！

一、今日主题

将之前所学进行整理，回想拜日式

二、持续习练

1、冥想

2、调息腹式呼吸练习

3、om唱颂

4、肩颈系列

5、理疗系列

6、能量系列

7、休息术

三、今日任务

1、规则：1、将新学的内容先整体熟悉一遍，再找空闲时间练习 2、将昨天学习到的肩颈系列教给你熟悉的人，教是最好的学。

2、打卡：将冥想觉察部分和体式练习部分，进行记录并上传感受和困惑

3、每日一觉：将今天的觉察记录下来，觉察两个方面身体和情绪

4、每日一练：利用休息的时刻花时间练习肩颈系列，并熟练掌握动作要领，将学到的交给别人，并将今天的内容进行练习。

四、草莓时刻

在练习的时候，你是否总是想偷懒，从一个小动作开始吧，告诉我在这个过程中你觉得最难的部分是什么？

五、微光行动

能量加油站：微行动开始，不要想着堆积的知识很多就开始放弃，大海由每一滴水汇集而成，今天可以从一个动作开始，你做了就一定会有收获的，什么时候开始不重要，重要的是你已经开始行动了，你负责成长我负责陪伴，加油！

记录人：雷老师的微瑜伽课堂

记录时间：2020年4月19日（周日）下午18点14分