如何快速自律？懂了这个道理，你会忍不住自律。

你有这种体验吗？准备开始学习，忍不住打开手机，一刷两小时过去，恨自己真不争气，发誓下次自律，结果下次还敢摊牌了啊，今天我把我压箱底的绝活都给你，这四个思维可能会颠覆你的认知，帮你快速自律，一定要看到最后。

说第一个四维之前先问个问题，你有没有这种体验？总是觉得真正的生活还没有开始，将来自己会变成很厉害的人，所以今天先不用努力，喜欢做计划，但是很少去行动。

心理学上有一个概念叫做虚假希望综合征，简单来说就是人在做计划的时候，会产生快感，因为他会幻想这事儿做成了有多牛。比如计划买书等于书看完了，办健身卡等于健身成功，做计划就会产生快感，这一种反射会让人频繁做计划，制造快感，从而更不去行动，也就是“间歇性踌躇满志，持续性颓废沮丧”。我的朋友明天不会更好，你只是在自我欺骗，制造快感，给你一个方法做计划的时候，把时间设置为今天比如你计划读书，就今天开始，每天读30页，不要等明天。

第二是事件思维。很多同学自律最大的误区就是做时间表，一开始自律就做时间表，6:00起床，6:30背单词，7:00读书，8:00做运动，这不是自律，这是生产队的驴，按照这种时间表，最开始你会踌躇满志，坚持几天，开始身体不适，最后放弃了事。

自律，不等于时间，自律等于事件，你可以选两个关键事件。比如每天读30页书，运动10分钟，只要完成这两个核心事件，就算自律成功，而不是死磕时间表，核心事件具有一代多的功效，比如当你坚持运动三个月，他会激励你做更多自律的事儿，不是说不能做时间表哈，是说事件可能比时间更重要。

第三个思维是放弃控制。很多同学认为自律就是控制自己。比如对自己说我不能再吃了，别再刷手机了，其实越控制自己，可能越完蛋，心理学上有一个自我保护机制，叫做合理化，简单来说就是如果你做了一件不该做的事儿，大脑会自动找理由让这个事儿变得合理。比如你说我不能再吃了，大脑会说没事儿，一口不会胖，你说我不能再刷手机了，大脑会说刷五分钟啊，不耽误事儿，结果反而是吃的更多，刷的更多，想要自律就要放弃控制。有同学说啊懂了，这就刷通宵，不是这个意思，给你一个方法，当你产生欲望，比如想吃或者想刷手机，不要否认这种欲望，我不是，我没有，别瞎说，你要承认他，画重点，这个时候对自己说这句话，我注意到我有一个想法:我想刷手机。这就是心理学上经典的接纳与承诺疗法。说完你可能还是会刷手机，但是跟否认欲望相比，次数会明显减少。

第四个思维是转变身份。很多同学一上来就定目标，我要一个月瘦30斤，十天背1万个单词，自律的第一步是转变身份。啥是身份呢？比如你说我不能再吃了，你给自己的身份是不自律的人在试图自律，我不吃你给自己的身份是咱就是一个自律的人，只有转变身份，才会真正自律。比如你给自己的身份是自律女王，你会想，姐就是女王，自信放光芒，女王就不会一次吃十个汉堡，这在心理学上叫做承诺一致原则，简单来说就是当你给自己一个人设，你后续的行动都会按照这个人设来向自律的时候，可以先给自己定一个身份，并且坚信你就是这样的人，这样才会更容易。

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