2019-1-15 星期二 日记

今日完成任务清单:

～起床后:健心家园APP正念练习静坐10分钟

～步行送孩子上学～

～早饭(鸡蛋+南瓜小米粥）～

～做家务(整理房间+拖地）～

～健心家园APP练习:CBT～纠正歪曲认知

～理论学习(社心:第六节沟通与人际关系）

～到志愿服务中心整理热线大姐评估资料～

～骑公共自行车(运动）往返:家与志愿中心

～接孩子放学～

～带孩子去超市买东西～

～做晚饭(小米粥+芹菜炒豆干+馒头）～

～记录:发现孩子之阳光日记第二篇～

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自言自语:

今天是我在健心家园APP练习正念静坐的第三天，慢慢的习惯了提示语的引导，不再刻意的去练习腹式呼吸。不断游离的思绪，在我关注呼吸的瞬间被拉回到当下。提示音里说心智的游离是正常的，我们需要练习的就是不断的将游离的思绪拉回到当下。这像是一场安静的拉锯战。

今天上午我花了一个半小时的时间，按照CBT训练步骤，分析了自己遇到的一个问题。分析过后，有些释然了。看到了自己歪曲的认知，也尝试着辩驳那些自动的思维模式，写出了几条可能会改变现状的行动策略。

虽然知道错在哪里，应该朝哪个方向行动，只是冰冻三尺非一日之寒，我花33年作下的茧，肯定需要不断的努力，才能破了它。也许是十年，二十年，三十年，也许是一辈子。(其实，也并非完全破除，本性不改，那是我的特点。）

每天进步一点点就好了，降低期待，这样，一个小收获就可能使我欣喜不已。

虽然焦虑抑郁症状依旧在，不过我有了行动，也尝试反其道而行之，真的可以和焦虑抑郁情绪相对和平的共处了。

生命的力量