《微习惯》读书笔记（2-4章）

【2/100】早起一小时阅读计划

如果把大脑分为意识部分和潜意识部分，重复就是潜意识使用的语言，建立习惯的目标也就是用重复（潜意识）改变大脑（意识部分）

在大脑的工作机制中，前额皮叶代表“决策管理”的意识部分，基底神经节代表“简单重复”的潜意识部分。一个习惯的养成，在于这个行为是否能逐渐摆脱每次“决策选择”，而直接进入“简单重复”执行。

这就引出下一个核心问题：我们该如何运用这两个大脑元件，才能让自己做任何事情时都能持之以恒呢？

通常开启一个新的行为时有两种驱动，动力和意志力。相比于动力的不可靠，意志力才是建立习惯的有效策略。比如：你去健身如果每次都需要自我激励一下，健身能让我更健康、更健美…一方面会让你每次做决策，消耗个人精力，另一方面也不是每次动力都足够支撑你去执行这项行为。而意志力就是到这个时间点，我该做这项事了。

既然意志力如此重要，我们如何避免意志力的损耗呢？

️努力程度：从一个小的步骤或者动作开始，用非常少的努力开启，如把读完一本书，改为每天读50页书

️感知难度：选择一件让你开始时不会觉得非常困难的一个行为

️消极情绪，即不愉快的感觉体验：采取不会带给你感受到太多消极情绪的行为

️主观疲劳：顾名思义就是个人主观而非完全客观的。意志力就是思想的战斗，一开始的目标不要定太高，避免造成个人的主观疲劳

️血糖水平：葡萄糖是人体首要的能量来源，而过多的精神负担会造成血糖水平的消耗。

综上，就是作者提倡培养一个习惯先从微习惯开始的原因。