鼓励咨询+自由书写day13 每个人都不一样

相信每个人都想变得更好，大部分人也会采取很多改变的行为，然而改变的效果确不尽人意。以下是阻碍我们改变的一些魔障，看你中招几条：

1.    如果你把精力放在寄希望于他人改变，这可能会是一种非常漫长的等待。相信自己是境遇的受害者，发生在你身上的糟糕的事情都是别人的错，会让你深陷于沮丧之中。

2.    如果你继续认为别人看待世界的方式与你相同，你将无法包容差异。

3.    以诸如“总是”和“从不”之类绝对化的方式思考，会限制你的选择，并阻碍你的成长。

4.    相信你可以永远不变，并且认为你原有的模式是你唯一的选择，肯定会让你停滞不前。

5.    不注意你的感受“仪表盘”上的警示灯，会导致你大发脾气或筋疲力尽。

6.    评判或限制你的感受，会让你身体感觉不适。

7.    思考你的感受而不是感觉你的感受，会阻碍你建立亲密关系。

8.    你也许犯了一个常见的错误，即认为别人的愤怒是针对你的，而没有认识到他们的愤怒传递的是有关他们自己的信息。

9.    如果你认为你必须有充分的理由才能发怒，你就不大可能在这种感受出现时承认它。你可能会倾向于积累很多没有表达出来的小不满，直到你以突如其来（并且可能是危险的）方式爆发，表现出你所认为的正当的愤怒。

10. 如果你不把自己说了要做的事情以行动坚持到底，改变将难以实现。

11. 如果你认为你必须争取赢得别人支持你的思考方式，你就会忙于证明自己的观点，以至于你会浪费每个人的时间，却得不到你想要的。

12. 如果你相信自己的想法不重要，或害怕将其表达出来会使一个情形更糟糕，你可能会隐瞒自己的想法。那么，就没有人会知道你的想法或感受，并且无法提供帮助。

为了改变，我们要远离自尊的循环圈，也就是拿掉在我们自己的头脑中形成的一套刻板的思维方式。

活动：远离自尊的循环圈

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我愿意改变的一件事情：我很在意别人对我的评价，我希望自己可以变得平和，当别人对我的看法跟我自己想的不一样的时候。

1.    我很在意别人对我的评价。

2.    但愿我能变得不一样。

3.    如果我要变得不一样，会怎样呢？我会轻松自在许多，甚至是更自信。

4.    那会出现什么情况呢？我能更放手去做事，可能会做得更好！

5.    然后呢？我会更自信。

6.    你现在愿意或能够这样做吗？不能。

7.    为什么呢？因为我很在意别人对我的评价，如果过程中我做得不够好，我就会很容易放弃。

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当你做完这个远离自尊循环圈之后，要注意你得到了什么。这是你想要的吗？如果不是，回到你的循环圈，看看以下哪些令人沮丧的行为可能使你灰心丧气了：

比较你自己

评判你自己

听了别人的话，并且相信他们说的是你，而不是他们自己

期望值太高

思维方式太绝对，例如：总是、从来不、不能

相信你永远无法改变，而且相信你的老模式是你唯一的模式。

评判自己；听了别人的话，并且相信他们说的是我，而不是他们自己，这两个行为可能使我灰心丧气。

为鼓励你自己，用下面的一个新行为替代你的循环圈中的第3和第4步。

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鼓励总结：

觉察：在这个活动中，我了解到：我是这样一个人，我很在意别人对我的评价。

接纳：我倾向于评判或听别人的。我要时刻告诉自己，这没关系，我就是这样做的。

行为：在现实生活中带着勇气去做功课。我可以关注自己的进步，接受每一个人学习的节奏不一样，尊重自己的方式。提醒自己，别人说的是关于他们自己的，而不是我。