《睡眠革命》：如何让你的睡眠更高效？
不知道各位，有没有听说过睡眠周期这种说法。原来每个人在夜晚睡觉时，都会经历4~5个睡眠周期。在周期交替的间隙，我们的大脑会醒过来，但是我们自己却忘记了。
并且，一个人每天要睡够8个小时的说法，也不够准确。在这本书里，并不会强调你一定要睡够几个小时。它更在意的是，你一定要睡满你理想的睡眠周期。
《睡眠革命》
01 昼夜节律
日出而作，日落而息。这短短的八个字告诉我们，人类原本的作息规律就是和大自然相匹配的。但是，现代人的生活方式，肯定达不到这样理想的作息状态。
昼夜节律
正因为如此，我们更应该先去了解自己，了解自己身上的昼夜规律。简单来点来说，就是判断你是在清晨工作效率更高，还是在夜晚工作效率更高。
不要勉强自己，一定要早起或者一定要晚睡。按照自己身体的节奏来，才能得到更好的效果。
如果，你在夜晚工作效率并不算很高，想要早点起，但还起不来的时候。可以试着让大自然去唤醒你体内的活力因子，即起床的第一件事是打开窗帘，让太阳光照亮你的大脑。
如果，你是因为在夜晚工作，导致大脑始终处于兴奋状态，无法很快的进入睡眠时，可以尝试在晚上睡觉时遮住所有光线，房间内所有的电子设备通通关闭。在一个完全黑暗的环境下，是可以让人快速睡着的。
02 睡眠周期
用小时来衡量睡眠是个不准确的说法，更科学的方式，是用90分钟时长的睡眠周期来衡量你的睡眠。
因为，一个人每天需要8个小时的睡眠是按所以人需要的睡眠，通过平均求得的计算结果。所以你所需要的睡眠也许比8个小时更多，或者比8个小时更少。
强迫自己每天睡满8个小时，会给自己带来压力和焦虑。每个人每晚需要多少个睡眠周期，是需要花费一段时间来实验的。只有尝试过，你才能够更好的了解自己，到底每天需要多少睡眠周期就足够了。
作者给出的方法是规定起床时间，然后尝试睡够你需要的睡眠周期。比如说你要在明天早上6:30起床，而今天晚上你想尝试5个睡眠周期，那么就在早上6:30这个时间点往前倒五个90分钟。
这样算下来的话，你应该在11:00的时候睡觉。
R90
当然每晚睡满5个睡眠周期也是一个平均值，每个人应该按照自己的情况，来找到自己最理想的睡眠周期。
一般情况下，一周需要理想的睡眠周期总数可以是35个周期，但是28到30个睡眠周期也在理想的范围内。
而少于28个睡眠周期，对于大多数人来说，都会对身体造成损害，所以作者不建议大家去尝试一周睡觉时间少于28个睡眠周期。
但是，工作的人每天都有很多突发状况，偶尔会有不能准时在该睡觉的时间点上睡觉。
这个时候作者建议（拿上面6:30起床，11点睡觉的例子），如果你不能在11点的时候睡觉，也不要着急立马就上床睡觉。你可以收拾收拾屋子或者看看书，等到下一个睡眠周期，也就是12:30的时候入睡。
这样，今天晚上你虽然不能获得5个理想的睡眠周期，但是你可以获得4个理想的睡眠周期。不用担心，这同样会使得你早上精力满满。
只要这一周内睡够你理想的睡眠周期就可以了，偶尔有一天少睡一个睡眠周期，可以在下一天补回来。
03 睡眠前后
在睡觉前的准备工作，和醒来后的预备工作都很重要。
你应该保证在你睡觉前的90分钟内，不应该再进食任何东西了。这会促进你的肠胃蠕动，而让你入睡困难。
同时在你睡觉前的90分钟，你也不应该做很激烈的运动、让你大脑活跃的电子游戏等。因为这一切都阻碍了，原本可以很快的进入深度睡眠情况的你，还干扰了你身体的自动修复。
起床的时候也同样重要。不要在起床时，做第一件的事情就是打开手机了。你可以伸个懒腰，做做运动，都比拿起手机要好。
一天当中，午睡也是很重要的。在下午1:00~3:00这个时间段内，睡个30分钟是一个非常理想的可控的修复期。
它会帮助你在下午的工作中更加有效率。
作者还提了一个特别有意思的观点，即还可以在黄昏的时候睡一会儿。也就是下午的5:00~7:00这个时间段，你也可以睡一个30分钟来修补你的身体，使得你晚上的工作效率提高。
白天工作的时候，可以每隔90分钟休息一会儿。当然要远离电子设备，让大脑完全放空，这也会让你白天的工作变得不那么枯燥乏味。
04 睡觉的姿势
在母亲子宫里的那种胎儿睡觉的姿势，是人类最有安全感的一种形态。在晚上睡觉时，也可以在被窝里把身体摆成那样的形状。温暖的被窝和黑暗的环境，会让身体误以为你处于一个非常安全的环境中，就像在妈妈的肚子里。
这样会促进你睡眠的进程。
还有，要经常换洗床单。干净的床上用品也会让人身心愉悦，产生想要去睡觉的这种冲动。
甚至连床的尺寸作者都有提到。作者在书里说，床能买多大买多大，这会让你觉得自由。
我在看这本书的时候，就跟着一起尝试了，这种用R90的睡眠周期的方式来睡眠，也渐渐了解到自己每晚最理想的睡眠周期是4个。
真的很神奇，当尝试睡5个周期的时候，会提前醒来，这让我很不舒服。而睡3个周期时，一天还可以，连续几天我的大脑就开始明显迟钝了。
大家也可以去尝试了解一下，自己每晚应该睡够的几个最理想的睡眠周期呀！
【齐帆齐微课基础营 （15）1928字 共累计20703字】
