焦虑心理学读书笔记2

你为什么总焦虑?

每个人都会焦虑，但是程度不一样，规律却很相似，我们总是逼着自己去做不想做的事儿，并且毫无乐趣可言。

你有下面这几种情况吗？

1、节奏太快，我跟不上，压力山大。人们对未来产生了一种严重的不确定感，看不到清晰的未来

心理压力是个人需求与实际资源不平衡所致，而压力应对就是个人试图控制这种不平衡所做出的努力

健康心理学把压力应对分三种：

具体问题的面对，采取具体措施。

情绪的应对，有效的情绪管理来舒缓。

思想意义的应对，哲学思考来梳理精神困扰

2、别人会怎么看我？认同危机

自我认同感缺少，为别人的评价而活

3、无法做自己-身份焦虑

人们和自己的情绪、情感失去联结，太关注与外界的交流和接触，导致了我们和自我的梳理，不知道自己是谁，产生的身份焦虑。

4、绝不能做Loser-失败恐惧

酸葡萄作用：得不到就是坏的。

甜柠檬作用：蒙蔽自我

5、一定要展现最好的一面-完美主义

你希望所有的事情都要达到你预期的结果，你必须保证所有的事情完美，这真的是一个妄想

你的痛苦，来自于你过分执着于创造完美的世界

6、我总觉自己很差劲-自我贬低

当一个人面对一个他无法对付的问题是，他表示他绝对无法解决这个问题，这时出现就是自卑和无助。