31/100【拖延】拖延症根治的三个方法-叶武滨说时间管理201

治疗拖延症的第三大类方法：最难，但是效果最好的方法。

31/100【拖延】拖延症根治的三个方法-叶武滨说时间管理2018.08.25

那就是要增强自控力和意志力！

自控力是一种稀缺性资源，所以这是治拖最难的方法，却也是效果最好的方法。

31/100【拖延】拖延症根治的三个方法-叶武滨说时间管理2018.08.25

第一，系统提升自控力。土豆，青蛙，番茄。有效地、系统地管理自己的日程和清单。

第二，选择90天改变自己，利用圈子、加入圈子，从一件不快乐不喜欢，但有意义的小事开始，专心做一件小事，开始很重要，坚持下去，打赌、公众承诺跟自我奖励。让不喜欢但有意义的事情变得喜欢。

第三，重建线上生活方法。劳逸结合，培养健康的生活方式，生活规律化，早睡早起及程序化仪式，睡前清单。

推崇两个方法，长期坚持改善拖延症。一是运动-提高灵活性，提高大脑的学习效率。二是冥想-正念，减压的方法，在当下时刻，对现状、周遭环境不带评判，保持意识的觉察，就是正念，即禅修的方法，每一时刻保持不评判的觉察。拖延者有很大的精神压力。

要赢得更多的自信。

期待与拖延症说再见。