24期训练营二阶段第16天作业

近十天没有好好写作业了。我半开玩笑地向训练营几位老师和同学们解释，到年底了工作上需要忙的事情太多，又要照顾家人，所以自己对自律践行有所松懈云云。

今天经过反思，如此理由完全是经不起推敲的借口，自己确实是放松了，明显降低了主动践行的自觉性，一阶段学习到的时间管理若干方法，没有在二阶段得到很好的坚持和延续，比如，制定周计划和日任务敷衍了事、日任务完成质量较低、没有很好地接受搭档（老猫老师）监督等等。二阶段即将在本周结束，训练营的学习安排也已过半，自今日起，要迅速调整状态，重整旗鼓再出发，一步落后，后面可就真的跟不上了…

以上是今天对自己近段时间自律践行情况的检视自省，算是跟自己的一次小交流吧。

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言归正传。昨晚是自控力学院时间管理训练营二阶段第三节大课，房雅老师带我们一起学习了《时间管理效率模型》，从三个方面阐述了如果更高效地完成既定目标计划。今天下午，我结合课程音频资料和PPT，在原有时间管理知识体系内补充进了如下内容：

一、关于“拖延”

1.拖延的产生。一是害怕失败，用拖延保护自己；二是厌恶被人委派任务，有抵触情绪进而拖延；三是对成功的信心不足，有畏惧心理；四是注意力分散，容易冲动。

2.克服拖延的障碍。一是害怕自己无法下手，说明目标不清晰；二是害怕自己不成功，说明未能合理规划时间；三是害怕自己完不成，说明太过追求完美。

3.克服拖延的方法。一是学会判断时间，将目标分解，列出周计划日任务，从现在开始就立即行动；二是学会接受和拒绝，接受已发生的，拒绝不想做的；三是拒绝找借口，不过度追求完美，不习惯找借口。

4.制定具体日程计划。

列周日计划——每周最后一天列下周工作，每天结束把周计划更新到日任务；

限定时间——分解任务，分解成具体步骤；

短跑理论——帮我们专注。

二、关于做事效率

1.效率低下的原因：一是环境影响，如办公桌杂乱，零食诱惑等；二是手机、电脑影响，刷抖音、微信，无效社交等，专注时间短。

2.如何提高做事效率：一是改变环境，整理办公桌、选择安静的环境等；二是隔离电子产品，调整呼吸，做目标反馈等。

三、关于管理计划

第一步，定义结果。预先定义最终要达成的结果，避免无效工作。

第二步，头脑风暴。把尽可能多的实现结果的想法罗列出来。

第三步，组织整理。按照先后顺序组织整理，做心理预演，头脑模拟把全部步骤过一遍，进一步完善。

正巧，今天早晨我学习的“用得上的商学课”内容，也是关于战胜拖延症这一话题的。结合今日所学内容，想要战胜拖延，我要践行的方法是：

第一，拆分任务时间。每秒钟，只摆一下，没那么难，就从这一秒开始吧；
第二，用好碎片时间。别拿苍蝇不当肉，时间刻度可以再小一点；
第三，找到最佳时间。利用好一天中自己精力最充沛的时间，优先把要做的事情做好。

践行自律，崇尚强者。
我是逻辑，我依然优秀着。