正确的健康养生，这个夏天应该这么做！|中老年人健康之路

如果你努力工作以保持健康和适应夏天，有很多方法可以保持体形，而不会从根本上改变你的生活方式。

最好的部分是你不必剥夺自己最喜欢的零食，减肥或每天花几个小时做有氧运动 - 这是如何：

1.营养

几乎所有关于健康和健康的资料都会强调营养，这是有原因的。一个均衡的饮食为你的身体提供能量，还可以帮助愈合。如果你正在吃的食物主要是由空的卡路里（如烘焙食品，苏打水和奶酪）组成，那么你的身体就无法获得保持健康所需的营养。

你不必完全切掉这些食物，但用营养丰富的食物代替一些空的卡路里食物 - 如鲑鱼，羽衣甘蓝，蓝莓，甚至黑巧克力 - 将有助于你的身体保持最佳表现。

2.保湿

保持健康身体的另一个关键部分是意识到你的饮水量。我们的身体需要水来保持水分- 特别是在运动期间和运动后。饮用水还会导致身体产生更多的尿液（这有助于清除细菌），并有助于预防肾结石和尿路感染。摄入水分也可以抑制你的食欲，因为大脑使用相同的信号来消除饥饿感。所以，如果你在晚餐后需要一点点帮助跳过甜点，用另一杯水代替那片蛋糕。

3.运动

锻炼应该是你日常锻炼的一部分，而不仅仅是你绝望的准备夏季养生。通过锻炼成为日常生活的一部分，你可以比锻炼时更容易保持健康。事实上，一致的活动有助于缓解新陈代谢。一致的运动也可以帮助你避免受伤和暴饮暴食，这两种有害的可能性都伴随着暴饮暴食。

除了帮助你整年保持夏季身体，定期运动还有降低心血管疾病，糖尿病和癌症风险的额外好处。

它还可以改善您的情绪和处理压力的能力，并增加您长期健康生活的机会。考虑培养常规锻炼程序的一个好方法是每周至少拍摄30分钟，每周5天。一旦外面变得太冷，无法去游泳或徒步旅行，可以尝试冬季活动，如滑雪，雪鞋行走或在附近进行高强度的散步。

4.设定目标

设定切合实际的目标，磨练你可以做什么，而不是你的测量，是一个很好的方式来保持你对健身的长期承诺。例如，每年跑步目标（比如一年70英里）似乎比承诺每个月减掉5磅更可行。努力实现专注于提高自己实力的目标。

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