“你们游泳运动员是不是都不会生病？” 我：“？？？”
其实，作为一个游泳运动员，我多年以来一直有一个困扰：一般刚刚认识我的朋友，一旦知道了我练过游泳，就免不了要问上一句，你们运动员那么壮实，是不是一般都不生病的呀？
然后，随着前几日流感爆发，又有朋友问我：“哇，我们被传染生病了还说得过去，看你训练的那么壮，怎么也流上鼻涕了？？”
emmm，我也很无奈的啊……
所以！今天我忍不住就要絮叨絮叨，运动与生病之间的关系！
首先来说，锻炼，真的能强身健体吗？
答案是肯定能的。大量科学研究早已证明：规律性的进行中等强度的运动，可以很好地提高机体免疫细胞的活性，让你身体更好，更少生病。
但是！！除了运动之外，你生活上也要注意啊。锻炼好身体，却天天熬夜蹦迪，只吃方便面什么的，“信运动”也救不了你的…
接着就是大家伙关心的话题了，信运动能杜绝感冒得永生吗？
这个，恐怕就要数无稽之谈了……要说适当运动的另一个好处，应该是在你生病后可以更快的恢复，因为病情的康复需要消耗体力，而经常运动的人，体力也会相对好一些。
但是，有的朋友又问了，我感觉我自从运动/训练之后，越来越爱生病了是什么鬼？？
emmm…这个问题确实也很好解释…这种朋友（抛开个人体质和其他因素不说），估计是经常在训练过程中采用大强度、大运动量的人。
然鹅，大强度运动反而会在短时间内削弱免疫系统的正常生理功能，让身体陷入一种“疲惫”的状态，也就是“运动后免疫抑制期”，在这种状态下，我们更容易被病毒趁虚而入，导致生病……
这种“易感”阶段可以称作“运动免疫开窗期”。要知道，人体在高强度运动中，身体其实是处于一个高度应激状态的；此时血液流动性加快，淋巴细胞急剧升高，用来面对这些突发的高强度运动；
而当运动结束后，淋巴细胞的水平就会快速回落，活性降低，进入免疫功能整体下降的运动型免疫抑制期，也就是所谓的“开窗期”。
这个过程就相当与一个缓慢的“回血过程”，此时你身体的免疫系统最为脆弱，病原体很容易就能侵入，尤其是流行性感冒和上呼吸道感染等发生率，会大大增加……
而这个“开窗期”的过程，一般会持续3－72个小时不等。
不过总的来说，“开窗期”显示出的“运动后免疫抑制”，其实可以看作是身体对你的一种保护性抑制反应，算是在提示你：刚进行完高强度运动就老实躺会，别浪了！
不过，既然是“回血机制”，那我们自然是可以加点buff的~
缓解“运动后免疫抑制”的方法其实很简单，水妞就简单给大家介绍这么几种：
食补
食补包括补充运动中流失的糖分，微量元素和蛋白质
运动前/中/后的正确补糖和蛋白质，有利于提高免疫细胞活性，增加机体的抗病毒感染能力。
另外，体内微量元素和维生素不足，也会削弱免疫机能，所以也建议运动后保证相关营养摄入，对保证你的免疫系统正常运转，也有很关键的作用。
不过需要注意的是，物极必反，摄入过量也会引起免疫抑制反应的……
休息
睡眠也是保证你运动后更好恢复，提高免疫力的关键。长期缺少睡眠，本就容易给身体造成负担，削弱人体的免疫力；若是还要选择在“开窗期”顶风作案，那效果~自己想想吧~
最后，如果你真是佛系锻炼的话，就减减运动量吧
找到一个最适合自己的运动量。在不影响精神精神状态、不影响睡眠质量、不影响食欲或其他生活状态的前提下，就可以认为是适宜的运动强度。
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