《唤醒老虎》读书笔记

作者认为创伤后精神紧张症并不是病理性的，不必去控制压制或调节它认为它是某种自然过程出了偏差而导致的后果。书中讨论的是利用自然法解决创伤症候——身体体验疗法。书中也提供一些练习方法。给到的建议是慢慢的做，轻松的做，所以我可能需要更多的时间去熟悉这个练习的部分。

书中提到了创伤是一种看似停滞的能量不能释放。他用了一个比喻，就像一脚踩着油门一脚踩着刹车。外面看起来是静止的，但内面是非常耗损的。

同时提到了创伤的普遍性。关于摔跤。我想到了我妈自从崴到脚之后，便再也不在天色暗后出门了，我想这也是给她形成了一个小的创伤。

书里提到了很多关于创伤的不同因素，有：事件本身致创事件发生期间个体的生活环境，个体的体能特征个人的习得技能，个体根据经验对自己的危险应对能力作出的判断，外在资源，内在资源，成功或失败史。这些内容确实让我看到了个体之间非常多的差异，也深以为然。

而创伤的诱因中提到了住院和医疗手术，常常会使人心理受挫，这确实也让我有些没有想到。

目前我看到了一种关于把自己的感受带回到自己身体的一个练习，每天10分钟的一个温和的脉冲浴，我想这是很多人在家里都可以对自己很轻松地做到的。而后就是有关于一个知觉的练习。再后面是对于自己情绪的觉察。对于在当下的一份感受，与正念是有些相似之处的。

书中也详细举了很多关于创伤出现时的一些症状。

关于创伤涡流以及疗创涡流，确实有些抽象，而重新协商是可以理解的。

书最后是关于在事故以后实施情感急救，这就像急诊室的人员需要熟练急救流程和手法一样，需要熟悉和练习，希望也成为基本功吧。