缓解“颈椎腰疼”的方法

摘《给忙碌者的骨科医学课》

在单位，10点多切了个橙子，正吃着，同事走到我办公桌前。

我说：“要不要尝尝，就是有点酸，你要有心里准备。”

同事趴在我的桌上，说：“我不能吃东西，我头好疼，感觉快要晕倒了。”

“这么严重啊，你赶紧去趴在办公桌上好好地休息一下。”

下午午睡过后，同事就发来一张牵引的照片，直接请假去医院了。

财务工作的人，肩颈和腰或多或少都有些炎症，我也感觉：长时间的伏案工作，肩膀上的肌肉越来越硬，最后会开始疼痛，头昏昏沉沉，严重的时候手都抬不起来。

这次同事如此严重的症状，更加引起了我的注意，我想：对于颈肩、颈椎这方面的炎症，我应该好好地了解一下，于是，我查阅了一些资料，希望自己在日常生活有效地缓解这些症状。

引起颈肩病的常见原因：
1、受寒受凉，造成局部肌肉痉挛紧张
2、不良的生活习惯长期积累
3、局部的损伤

脖子疼，是因为在那儿出现了慢性的筋膜炎，也就是肌纤维和筋膜产生了粘连，所以，会发炎是因为在这个部位长期受到不均匀的压力，它总是保持一个姿势。

缓解的方案：

1.画“田”法

久坐办公时，颈椎某一个部位长期不均匀的受力，坚持每三四十分钟工作，然后停下来用头在空中画出农田的“田”字，画10遍，那其实就已经能去除单一部位长期受到高压的刺激了。

2.选择合适的枕头

就是当我们平躺的时候，头跟颈椎的角度，跟我们笔直站立的时候姿势是一样的，这样就可以了。选一个合适的枕头 ，原则上，枕头的大部分其实都是应该垫在颈部的，只有少部分是需要挨在后脑勺上的。后脑勺并不是枕头的着力点。

3.日常生活

平时的生活中热敷肩颈，注意看书、看手机的姿势和时间，多运动：游泳、登山，羽毛球️会有一定的缓解作用，另外每天做颈部和肩部的拉伸，这个很重要，这些都可以帮助我们有效地保护自己的肩颈。

运动是保持身体健康的良药，生活中做个有心人，不断地关注自己的健康，我相信我们每个人都能成为自己的医生！