2016转瞬即逝，即将走完。今年以来，我一直被深深的挫败感包围着。唉，老实说我实在不想承认是自己意志力薄弱，是自己不够坚持，是自己太懒。我尝试过坚持写作。坚持了了不到一个月；我尝试过写日记，坚持了三个多月；我尝试着坚持去减肥，这个实在不好意思说，我只去跑了两天步就放弃了。

说到写作呀！那一个月，我茶不思、饭不香，甚至晚上都睡不着，总是琢磨着我怎么才能写出一鸣惊人的文章来。然鹅，最终，静悄悄地放弃了。为啥？因为太累了呀，一开始就卯足了劲、攒足马力，没过几天，砰，歇菜了……

说到写日记，每天兴师动众、花样百出。我要写：今天做了什么？今天要做什么？思想上有什么成长？工作上有什么进展？为人处事上哪里做得好、哪里做得不好、不好在哪里要怎么改进？财务上今天的花销是什么？理财收益是多少？事无巨细，写个晨间日记，要花费半个小时和N多脑细胞。开始时兴致勃勃，没几天就觉得是一项负担，可又不想放弃。于是坚持啊坚持，终于三个月之后，哈哈，还是放弃了……

所以我特别羡慕那些能够坚持跑步300天、坚持更文1000天的人，我觉得他们一定是大咖附体，一定是有理想、有道德、有文化、有纪律的四有青年。而我呀，还是乖乖的躺床刷吧！我就这样承认了了自己“又笨”、“又懒”、“又蠢”。因为，我真的没有办法做到坚持更文，坚持减肥，坚持早起，坚持写日记呀，我觉得这是一项又大又难的事情，不不不，不是一向是很多项！想到他们我就头痛，更别提坚持100天、1000天了，想想我都发怵，臣妾实在做不到啊！

可是万万没有想到，在2016年的尾巴上一切都改变了。我看到了一本书，这本书简直是为我打开了新世界的大门。

我终于感激涕零地发现，不是我笨，也不是我懒，而是因为我没没有用科学的方法和策略来培养我的习惯。

科学的方法和策略！

这本书叫《微习惯》，是由一个跟我一样又宅、又懒、又胖的人写的。啊，不是！斯蒂芬盖斯只是曾经跟我一样，现在可不一样了。现在的他出了书、每周三次健身房、有腹肌、有自律。

微习惯是什么？

微习惯是一种非常微小的积极行为，它实在是太微小了，小到不可能失败。嗯，就像大而不能倒一样，微习惯是小而不能败。它不会给你造成任何负担：思想上，零负担；体力上，零负担；脑力上，更是零负担，因为它对大脑有超强的欺骗性。微习惯太小，小到你可以用一天当中的任何时间，甚至拖延到睡觉之前再爬起来去做。

不是21天，也不是三十天。一个行为变成习惯所需的时间，平均为66天，但不同行为所需时间相差很大，从18天到254天不等，人们将习惯自动化所需要的时间千差万别，在某一些情况下，这个时间可能进人的长。【重点，敲黑板！】

21天并不能养成一个习惯，这一点我非常的赞同，不然为什么我坚持写文章一个月最后放弃？坚持写日记三个月依然放弃呢？所以21天真的不靠谱，不要像我一样，苦大仇深地熬过21天，以为自己就养成了一个习惯，最后的结局很可能是--放弃。

为什么为习惯有这么大威力？

这个要从我们的大脑说起了，习惯形成的第一个信号是抵触情绪减弱，这很好理解。大脑的工作原理是，它很稳定，不容易改变，它的变化缓慢状态稳定。一旦你成功养成健康的新习惯，一切又都会变得轻松起来，你每天早上自动起床，吃一顿健康的早饭，然后去健身、去读书，而不用和你的大脑做持久的战斗。坏习惯有多可怕，好习惯就有多神奇。这正是习惯的魅力。

放弃不靠谱的动力，举起你的意志力。放弃你的动力吧，放弃给自己打鸡血吧，动用你的意志力、锻炼你的意志力、培养你的意志力。动力，是一种能够带来非常多好处的重要感觉，但是因为它不可持久、不够稳定，所以当它出现时，请把它看作一个额外的奖励、一件美好的事物。而意志力就不一样了，微习惯的意志力策略能帮助人们提升动力，动力是好东西，它只是不可靠而已。借助意志力，动力会变得更加可靠，而且如果先采取行动，动力就会被迅速的激发。以上，就是意志力能够打败动力的原因所在。

微习惯是如何发挥作用的？

微习惯策略之所以能够起到重要作用，就是因为在一个人自我损耗的五大原因中，微习惯能够很好的消除这些威胁。

努力程度，为习惯需要非常少的实际努力，你每天写五十个字、看两页书，这实在是小得不能再小了；

感知难度，你觉得是跑五公里难还是1个俯卧撑难，让你写50个字难还是写一篇文章难？微习惯让你的感知难度变得几乎可以忽略不计；

消极情绪，微习惯一般不会产生自我损耗，即使取代了一件令你开心的事情，但你要做的努力也太少了，少到你根本不会感觉到任何消极的情绪；

主观疲劳，主观疲劳的主要因素是你如何看待自己与目标之间的斗争，因为人类的想象力非常的强。你认为你将要做的工作量很重，这种认知和看法会影响你的精力水平，也就是加剧了你自我损耗。

血糖水平，微习惯能够节约能量和意志力，所以它可以最大程度上保留血糖。

如何践行微习惯？

斯蒂芬盖斯花了两章的篇幅来介绍规则和步骤，小白一学就会、一看就get，我在这儿挑重点总结一下：

Step1：选择适合你的微习惯和计划。重点：把你的习惯和计划分解到再简单不过的程度，比如每天写50个字、读一页书、1个俯卧撑等等，就是当你看到这个计划时，扑哧一笑：这么简单？那你就是找到了微习惯的正确打开方式咯。

Step2：挖微习惯的内在价值。开始的时候作者建议先从1个微习惯开始，这个微习惯应该当下最有价值来督促你的。

Step3：明确微习惯完成的时间点。这个不强求必须要在每天的固定时间或事件完成，我和作者一样懒，都是定在每天晚上之前完成。即使你已经躺在床上才想起还没完成，书就在床边，抓起来读一页，打卡，完成！

Step4：记录与追踪微习惯的执行情况。好习惯的培养是个长期的过程，润物细无声地绵长，需要不断的回顾和反馈。作者是做了一个墙面日历，每天完成就check，满满的成就感。我是每晚睡前发一条微博，记录微习惯的完成情况，几秒钟搞定。啊，简直太爽了，“分分钟搞定”已然变成“秒秒钟搞定”！

Step5：微习惯轻松开始，超额完成你的小目标。微习惯就是设定一个轻而易举、不费吹灰之力就能够完成的“小目标，每天的践行过程中可能会有超额完成目标的意外惊喜。不过，当超额完成时，也把它当成一份礼物和惊喜吧。

Step6：坚决执行微习惯，不轻易提高预设值。制定微习惯后，你要做的就是每天完成即可。重点来了，作者强调：不要轻易调高预设的任务量！如果你定下的微习惯是每天读一页书，即使你今天读了整整一章，也不要轻易提高你的微习惯任务量，尤其切记不要在心里悄悄地提高预设值。记住，你的微习惯就是每天读一页书而已。这样，才能真正体现微习惯的精髓，也才能真正不发生自我损耗，微习惯的建立才能不断绵长、茁壮。

本书的作者每天写50个字的微习惯最终造就了这本书《微习惯——简单到不可能失败的自我管理法则》；每天1个俯卧撑的微习惯最终成就了他的腹肌和每周三次的健身习惯。

我，一个屡战屡败的人，借着微习惯刷新了三观。到昨天已经连续读书78天了，还是很有成就感的。重点是，真的毫无压力，我的微习惯就是每天读一页书，一页而已！然而真的像作者说的，我常常不知不觉就读完了一整章，是不是很奇妙？

微习惯非常的独特，想想吧，你每天都看了一页书，你每天都做了一个俯卧撑，这种对成功的体验，对自我肯定的喜悦，将给你带来极大的鼓舞，给你超乎想象的惊喜。

怎么样，一起来微习惯之旅吧，如果实在不知道培养什么样的微习惯，那我建议也从这本书开始：每天读一页。你会跟我一样，毫无征兆地爱上微习惯、毫无压力地养成微习惯。【附赠一张《微习惯》内容总结手绘稿，1分钟get重点】